Nini kula kabla na baada ya mafunzo kupata misuli na kupoteza uzito

Content.

• 1. Kabla ya mafunzo
• 2. Wakati wa mafunzo
• 3. Baada ya mafunzo

Kula kabla, wakati na baada ya mafunzo ni muhimu kukuza faida ya misuli na kukuza kupoteza uzito, kwa sababu chakula hutoa nguvu inayohitajika kufanya mazoezi na pia inakuza kupona kwa misuli na faida ya misuli. Mbali na kuzingatia kile cha kula, ni muhimu pia kunywa maji mengi wakati wa mafunzo ili kuuweka mwili wako maji.

Inashauriwa kuwa lishe ya mapema na ya baada ya mafunzo iongozwa na mtaalam wa lishe, kwani kwa njia hii inawezekana kutoa mwongozo zaidi juu ya muda gani kabla au baada ya mafunzo unapaswa kula na nini cha kula kulingana na lengo la mtu huyo. Kwa hivyo, inawezekana kuwa na matokeo mazuri na ya kudumu. Angalia jinsi ya kuboresha matokeo yako ya mazoezi.

1. Kabla ya mafunzo

Chakula kabla ya mafunzo hutofautiana kulingana na wakati kati ya chakula na mafunzo: kadri mafunzo yanavyokaribiana na chakula, ni nyepesi inapaswa kuwa na usumbufu wakati wa mazoezi. Mapendekezo ni kwamba mazoezi ya mapema ni chanzo cha wanga, protini na mafuta ili kuhakikisha nishati inayohitajika kwa mafunzo.

Chaguo moja ni kikombe 1 cha maziwa na kijiko 1 cha unga wa kakao na mkate na jibini, au glasi tu ya laini ya parachichi na kijiko 1 cha shayiri. Ikiwa hakuna wakati mwingi kati ya chakula na mafunzo, unaweza kuchagua mtindi na matunda, bar ya protini au tunda kama ndizi au tufaha, kwa mfano.

Kwa kuongezea, ni muhimu kutambua kuwa kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, haswa kwa watu wasio na kasi ya mafunzo, huongeza uwezekano wa hypoglycemia, ambayo sukari ya damu hupungua sana, na kusababisha dalili za kupooza kwa moyo, kupunguka na kuhisi kuzirai . Kwa hivyo, haipendekezi kufundisha juu ya tumbo tupu, ambayo inaweza kupunguza utendaji wakati wa mafunzo na kupunguza misuli, ambayo sio nzuri hata kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Angalia chaguzi zingine za vitafunio kabla ya mazoezi.

2. Wakati wa mafunzo

Wakati wa mafunzo, unapaswa kunywa maji, maji ya nazi au vinywaji vya isotonic, kulingana na nguvu na aina ya mafunzo. Vimiminika vyenye chumvi za madini husaidia kudhibiti athari za kemikali mwilini wakati wa mazoezi na kuufanya mwili uwe na maji.

Ingawa maji ni muhimu katika kila aina ya mafunzo, ni muhimu zaidi wakati mafunzo yanadumu zaidi ya saa 1 au wakati inafanywa katika mazingira yenye joto la juu au hali ya hewa kavu.

3. Baada ya mafunzo

Kulisha baada ya mafunzo ni muhimu kuzuia upotezaji wa misuli, kukuza kupona kwa misuli baada ya kusisimua na kuongeza usanisi wa protini kwenye misuli.Kwa hivyo, pendekezo ni kwamba mazoezi ya baada ya mazoezi hufanywa ndani ya dakika 45 baada ya mafunzo na ina protini nyingi, na mtu huyo anaweza kupendelea mtindi, nyama ya gelatin, yai nyeupe au ham, bora ni kula chakula kamili, kama vile kama chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Kwa kuongezea, kuna virutubisho vya lishe ambavyo vinaweza kuonyeshwa na mtaalam wa lishe kukuza faida ya misuli na kuboresha utendaji wa mwili, kama vile protini ya whey na kretini, kwa mfano, ambayo inapaswa kutumika kulingana na mwongozo wa lishe, na inaweza kujumuishwa na baada ya mazoezi. Hapa kuna jinsi ya kuchukua kretini.

Angalia vidokezo zaidi juu ya lishe kabla na baada ya mafunzo kwenye video ifuatayo: