Je! Madarasa ya Yoga Moto na Fitness Bora Kweli?

Content.

• Pitia kwa

Wakati yoga moto imekuwa karibu kwa muda, mwenendo wa usawa wa madarasa yenye joto unaonekana kuongezeka. Mazoezi motomoto husifu manufaa kama vile kuongezeka kwa kunyumbulika, kalori zaidi kuchomwa, kupunguza uzito na kuondoa sumu mwilini. Na wakati tunajua kwamba madarasa haya hakika hutatupa jasho zaidi, je! Mateso ni ya kweli?

Wafuasi wa madarasa yenye joto wanasema kwamba mazingira yanahudumia watu wengi mazuri: "Chumba chenye joto kinazidisha mazoezi yoyote, na nimeona kuwa ni kiboreshaji kamili kwa Pilates," anasema Shannon Nadj, mwanzilishi wa Hot Pilates, studio ya kwanza ya Pilates ya joto ya LA . "Joto huongeza kasi ya mapigo ya moyo wako, huongeza mazoezi ya mwili, na hufanya iwe changamoto zaidi. Pia inahakikisha kuwa unawasha mwili wako joto haraka," anaelezea.

Mbali na faida za mwili, unganisho la kiakili unaloendelea na mwili wako wakati wa darasa lenye joto pia ni tofauti na madarasa yasiyo ya joto, anasema yogi Loren Bassett, ambaye masomo yake maarufu ya Hot Power Yoga huko Yoga safi katika NYC huwa yamejaa kila wakati.(Tazama Je! Moto Moto ni salama kufanya mazoezi?) "Nidhamu, kushinikiza wakati hauna raha, na kupata faraja kwa usumbufu-ikiwa unaweza kushinda hiyo, basi unaweza kutafsiri hiyo kwa maisha yako mbali na mkeka. Wakati mwili unapata nguvu zaidi, akili inakwenda pamoja kwa ajili ya safari."

Madarasa ya joto sio ya kila mtu ingawa. "Watu ambao hawajibu vizuri kufanya kazi katika hali ya joto au watu walio na shida za msingi za moyo wanapaswa kuwa waangalifu. Ni muhimu kujizoesha polepole na kukaa kila wakati na maji. Elewa mapungufu yako mwenyewe," anasema Marni Sumbal MS, RD, mtaalam wa mazoezi ya mwili. ambaye amefanya kazi na wanariadha wakati wanafanya mazoezi ya joto. (Epuka upungufu wa maji mwilini na Sanaa ya Umwagiliaji Wakati wa Darasa La Usafi Moto.)

Mafunzo ya joto, wakati bado yanajitokeza katika fitness ya boutique, kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa na wanariadha wakati wa kuandaa mazingira ya mbio za joto kuliko walivyozoea. Kwa sababu tayari wamezoea hali ya joto wakati wa siku ya mbio, wanaanza kutoa jasho mapema ili kupoa na watapoteza sodiamu kidogo katika jasho lao, na kupunguza hatari ya upungufu wa maji mwilini. Hutachoma kalori zaidi au kuongeza kasi ya kupunguza uzito kwa kufanya mazoezi kwenye joto ingawa, anasema Sumbal. Wakati mwili unapata moto, moyo hufanya pampu damu zaidi ili kusaidia kupoza mwili, lakini ongezeko kidogo la mapigo ya moyo haina athari sawa na kukimbia kwa vipindi vifupi kwenye kinu, aeleza Sumbal.

Kwa kweli, utafiti wa 2013 kutoka Baraza la Merika juu ya Zoezi lilifuatilia kiwango cha moyo, kiwango cha bidii inayojulikana, na joto la msingi la kundi la watu wanaofanya darasa la yoga kwa digrii 70, kisha darasa lile lile siku moja baadaye kwa digrii 92, na iligundua kuwa kiwango cha moyo na joto la msingi la washiriki wote lilikuwa sawa wakati wa madarasa yote mawili. Watafiti pia walibaini kuwa kwa joto la digrii 95 au zaidi, matokeo yanaweza kutofautiana. Kwa ujumla, waligundua kuwa yoga moto ilikuwa salama kama yoga ya kawaida-na wakati mapigo ya moyo ya washiriki yalikuwa sawa wakati wa madarasa yote mawili, washiriki wengi walikadiria darasa moto kuwa ngumu zaidi.

Jambo la msingi: Ikiwa madarasa motomoto ni sehemu ya utaratibu wako, unaweza kuendelea kuyafanya kwa usalama. Sio tu kuichimba, usiitoe jasho.

Pitia kwa