Kuzuia Arthritis: Unaweza Kufanya Nini?

Content.

• Kula samaki
• Dhibiti uzito wako
• Zoezi
• Epuka kuumia
• Kinga viungo vyako
• Muone daktari wako

Jinsi ya kuepuka viungo vya maumivu

Huwezi kuzuia arthritis kila wakati. Sababu zingine, kama kuongezeka kwa umri, historia ya familia, na jinsia (aina nyingi za ugonjwa wa arthritis ni kawaida kwa wanawake), haziwezi kudhibiti.

Kuna aina zaidi ya 100 ya ugonjwa wa arthritis. Aina kuu tatu ni ugonjwa wa osteoarthritis (OA), ugonjwa wa damu (RA), na ugonjwa wa damu wa psoriatic (PsA). Kila aina inakua tofauti, lakini zote zina chungu na zinaweza kusababisha upotezaji wa kazi na ulemavu.

Kuna tabia chache za kiafya ambazo unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kupata viungo vikali unapozeeka. Mazoea haya mengi - kama kufanya mazoezi na kula lishe bora - kuzuia magonjwa mengine, pia.

Kula samaki

Samaki fulani ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, mafuta yenye afya ya polyunsaturated. Omega-3s zina faida kadhaa za kiafya, na zinaweza kupunguza uvimbe mwilini.

Utafiti katika Annals of the Rheumatic Diseases uligundua kuwa wanawake ambao hula samaki mara kwa mara wanaweza kuwa katika hatari ndogo ya ugonjwa wa damu. Idara ya Kilimo ya Merika (USDA) inapendekeza kula samaki wenye kiwango cha juu cha omega-3s - kama lax, trout, mackerel, na sardini - mara mbili kwa wiki. Samaki waliovuliwa porini kawaida hupendekezwa juu ya samaki wanaofugwa.

Dhibiti uzito wako

Magoti yako yanapaswa kuunga mkono uzito wako wa mwili. Kuwa mzito kupita kiasi au kunenepa kupita kiasi kunaweza kuchukua athari kubwa kwao. Ikiwa una uzito wa paundi 10 tu, nguvu kwenye goti lako unapochukua kila hatua huongezeka kwa pauni 30 hadi 60, kulingana na Johns Hopkins.

Wanawake wenye uzito zaidi wana uwezekano zaidi ya mara nne kupata osteoarthritis ya goti kuliko wanawake wenye uzani mzuri. Lishe na mazoezi inaweza kusaidia kuleta uzito wako katika anuwai bora.

Zoezi

Mazoezi sio tu inachukua mkazo wa uzito kupita kiasi kwenye viungo vyako, lakini pia huimarisha misuli inayozunguka viungo. Hii inawatia utulivu na inaweza kuwalinda kutokana na kuchakaa kwa machozi.

Ili kuongeza faida ya programu yako ya mazoezi, shughuli mbadala za aerobic kama vile kutembea au kuogelea na mazoezi ya kuimarisha. Pia, ongeza katika kunyoosha ili kudumisha kubadilika kwako na mwendo mwingi.

Epuka kuumia

Baada ya muda, viungo vyako vinaweza kuanza kuchakaa. Lakini unapojeruhi viungo vyako - kwa mfano, wakati unacheza michezo au kwa sababu ya ajali - unaweza kuharibu cartilage na kuifanya ichakae haraka zaidi.

Ili kuumia, kila wakati tumia vifaa vya usalama wakati wa kucheza michezo, na ujifunze mbinu sahihi za mazoezi.

Kinga viungo vyako

Kutumia mbinu sahihi wakati wa kukaa, kufanya kazi, na kuinua kunaweza kusaidia kulinda viungo kutoka kwa shida za kila siku. Kwa mfano, inua kwa magoti na viuno - sio nyuma yako - wakati wa kuchukua vitu.

Beba vitu karibu na mwili wako ili usiweke mzigo mkubwa kwenye mikono yako. Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu kazini, hakikisha mgongo wako, miguu, na mikono yako imeungwa mkono vizuri.

Muone daktari wako

Ikiwa unapoanza kupata ugonjwa wa arthritis, mwone daktari wako au mtaalamu wa rheumatologist. Uharibifu wa ugonjwa wa arthritis kawaida huendelea, ikimaanisha unasubiri muda mrefu kutafuta matibabu, uharibifu zaidi unaweza kutokea kwa pamoja.

Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu au njia za maisha ambazo zinaweza kupunguza maendeleo ya ugonjwa wako wa damu na kuhifadhi uhamaji wako.