Spondylitis ya Ankylosing na Tiba ya Kimwili: Faida, Mazoezi, na Zaidi

Content.

• Tiba ya mwili ni nini?
• Faida kwa watu walio na spondylitis ya ankylosing
• Aina ya mazoezi ya tiba ya mwili
• Kuzingatia
• Jinsi ya kupata mtaalamu wa mwili
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Spondylitis ya Ankylosing (AS) ni aina ya ugonjwa wa arthritis ambayo inaweza kusababisha maumivu makali na kupunguza uhamaji wako. Ikiwa una AS, huenda usisikie kusonga au kufanya mazoezi kwa sababu una maumivu. Lakini sio kusonga kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.

Aina fulani ya mazoezi inapaswa kuwa sehemu ya mpango wako wa matibabu. Tiba ya mwili (PT) ni njia moja unaweza kukaa hai. Inaweza kusaidia kupunguza ugumu katika viungo vyako na kuboresha mkao wako na kubadilika, ambayo inaweza kupunguza maumivu yako.

Hapa kuna faida zingine za PT, pamoja na vidokezo vya mazoezi ambayo inaweza kupunguza dalili zako.

Tiba ya mwili ni nini?

PT inakuongoza kwa usalama kupitia mazoezi ya kudhibiti hali yako. Jukumu la msingi la mtaalamu wa mwili ni kuunda mpango wa mazoezi ambao ni maalum kwako. Mpango huu utaboresha nguvu yako, kubadilika, uratibu, na usawa.

Wataalam wa mwili wanaweza pia kukufundisha jinsi ya kudumisha mkao mzuri wakati wa kushiriki katika shughuli za kila siku.

Kwenye kikao cha PT, mtaalamu wa mwili atakufundisha juu ya mazoezi anuwai ambayo unaweza kufanya nyumbani ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti AS yako. Vikao kawaida ni saa moja. Kulingana na chanjo ya bima, watu wanaweza kuona wataalamu wa mwili kutoka mara moja kwa wiki hadi mara moja kwa mwezi.

Ikiwa ungependa kuona mtaalamu wa mwili, muulize daktari wako ikiwa ana maoni na angalia na mtoa huduma wako wa bima kuhusu chanjo.

Faida kwa watu walio na spondylitis ya ankylosing

Wakati wa PT, utajifunza juu ya mazoezi anuwai ambayo unaweza kufanya kila siku kupunguza maumivu au ugumu unaosababishwa na AS.

Katika hakiki moja, watafiti waliangalia tafiti nne tofauti zinazojumuisha watu wenye AS. Waligundua kuwa mazoezi ya kibinafsi na yaliyosimamiwa yalisababisha mwendo wa mgongo zaidi kuliko kutofanya mazoezi kabisa.

Kwa kuongezea, mazoezi ya kikundi yalikuwa ya faida zaidi kuliko yale ya kibinafsi, kwa harakati na ustawi.

Kuona mtaalamu wa mwili ni hatua kubwa ya kwanza ya kuingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku. Jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kujiumiza na kusababisha maumivu zaidi. Mtaalam wa mwili anaweza kukufundisha mazoezi yenye athari ya chini ambayo haitoi shida zaidi kwenye viungo vyako au mgongo.

Unaweza kupata rasilimali kwenye mazoezi ya kikundi katika Arthritis Foundation na Spondylitis Association of America (SAA). Pia angalia matoleo kwa YMCA yako ya ndani au mazoezi, kama programu za majini.

Aina ya mazoezi ya tiba ya mwili

Utafiti mmoja uligundua kuwa regimen bora ya mazoezi ya AS ni pamoja na kunyoosha, kuimarisha, mazoezi ya moyo na mishipa, mazoezi ya uhamaji wa mgongo, na mafunzo ya kazi kukusaidia na shughuli za kila siku.

Wakati wa kikao cha PT, mtaalamu wako wa mwili anaweza kukuuliza ujaribu aina zifuatazo za mazoezi:

• Kunyoosha kwa jumla. Mtaalam wako wa mwili anaweza kukunja upande, mbele, na kurudi nyuma ili kuboresha kubadilika kwa mgongo wako.
• Mazoezi ya moyo na mishipa. Mtaalam wako wa mwili anaweza kukujaribu baiskeli, kuogelea, au zoezi lingine la athari ya chini kukusaidia kuboresha uhamaji.
• Mafunzo ya nguvu. Yoga ni zoezi moja ambalo linaweza kuongeza nguvu zako, pamoja na utumiaji wa uzito wa mikono mwepesi. Tai chi ni chaguo jingine ambalo linaongeza nguvu na usawa kupitia harakati polepole kulingana na sanaa ya kijeshi.

Kuboresha mkao wako pia ni ufunguo wa kudhibiti dalili zako za AS. Mtaalamu wako wa mwili anaweza kupendekeza yafuatayo:

• Kukabiliwa na uongo. Ili kufanya hivyo, utalala uso chini juu ya uso thabiti na mto au kitambaa chini ya kifua na paji la uso. Uongo katika nafasi hii kwa dakika moja au mbili, ukifanya kazi hadi dakika 20.
• Kusimama dhidi ya ukuta. Simama dhidi ya ukuta na visigino vyako inchi nne mbali na kitako na mabega yako yakigusa ukuta kidogo. Tumia kioo kuangalia nafasi yako. Shikilia pozi hii kwa sekunde tano. Rudia.

Wanaweza pia kupendekeza usimame, utembee, na ukae mrefu wakati unafanya mazoezi yote kudumisha mkao wako.

Kuzingatia

Kabla ya kuanza PT, ujue kuwa maumivu au usumbufu kidogo unaweza kutokea wakati unapoanza kufanya mazoezi. Lakini hupaswi kushinikiza kupitia maumivu makali. Hakikisha umemjulisha mtaalamu wako wa mwili ikiwa unapata usumbufu mkali wakati wa kikao chako.

Pia, kwa kuwa watu wengi walio na AS wana maumivu zaidi na ugumu asubuhi, fikiria kupanga vipindi vyako vya PT mapema siku ili kulegeza misuli yako.

Watu wengine watahitaji mazoezi zaidi ya kuimarisha, wakati wengine watahitaji kunyoosha zaidi. Mtaalam wa mwili atakusaidia kujua mahitaji yako maalum.

Jinsi ya kupata mtaalamu wa mwili

Unaweza kupata mtaalamu wa mwili katika eneo lako kwa kutafuta hifadhidata ya mtandao wa Chama cha Tiba ya Kimwili ya Amerika. Au unaweza kuuliza daktari wako kwa mapendekezo. Wanaweza kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye hufanya kazi haswa na watu wanaoishi na hali kama AS.

Unaweza pia kuangalia na mtoa huduma wako wa bima kwa orodha ya wataalamu wa mwili katika eneo lako lililofunikwa na mpango wako.

Kuchukua

PT ina faida nyingi kwa watu wanaoishi na AS. Mazoezi lengwa yanaweza kuboresha nguvu yako, mkao, na kubadilika. Wataalam wa mwili pia wanaweza kusaidia kuhakikisha unafanya mazoezi yote kwa usahihi na salama.

Ongea na daktari wako ili uone ikiwa wanapendekeza mtaalamu wa mwili kama sehemu ya mpango wako wa matibabu, na wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya zoezi lolote peke yako.