Whoa, Lazima uone Mashine hii Baridi Ashley Graham Ametumika Wakati wa Workout ya Hivi Karibuni

Content.

• Pitia kwa

Ashley Graham anajulikana kwa kushiriki video mbaya za yeye mwenyewe-na msichana hufanya lausijali. Uchunguzi kwa maana: Wakati huu alifanya kile ambacho kimsingi ni dawa ya kujiua mpira kwa Cardio au hii kumaliza kikatili mini-band mwisho wa mazoezi yake. (Wote wawili walituumiza sana kutazama-lakini hapa kuna uthibitisho zaidi kwamba Ashley Graham yuko sawa.)

Hivi karibuni, Michezo Iliyoonyeshwa mwanamitindo wa mavazi ya kuogelea alishiriki video zake za hadithi kwenye Instagram akitumia kinachojulikana kama mashine ya mafunzo ya utendakazi eccentric-na ilitutikisa.

Changanyikiwa? Si wewe pekee: Hiki si kipande cha kifaa unachokiona kwenye gym yoyote. Kimsingi, unasimama juu ya msingi na uteleze ndani ya squat, kisha jaribu kushikilia nafasi hiyo wakati msingi unaanza kusonga mbele, juu, nyuma, na chini, kwenye miduara (kama spishi ya mawimbi).

Kama vitu vyote, Graham hufanya harakati hiyo ionekane kama kutembea kwenye bustani-lakini iko mbali nayo. "Ni ngumu kama kuzimu," anasema Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., mkufunzi aliyethibitishwa na mtaalam wa mazoezi ya mwili. "Mashine hii ni nzuri katika kujenga nguvu eccentrically, ambayo hatufanyi mara nyingi."

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kuna nafasi nzuri sana ya kusikia neno "mazoezi ya eccentric" kutupwa kote. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza, ni dhana rahisi: Mazoezi haya yanazingatia misuli ya kufanya kazi inaporefuka, tofauti na wakati inapunguza. Kuna sehemu ya eccentric kwa kila zoezi; kwa mfano, katika biceps curl, inafanyika wakati unapunguza dumbbell kurudi chini chini ya rep na kupinga uzito wa dumbbell kwenye njia ya chini.

Je! Hiyo ni ya faida gani, unaweza kuuliza? "Harakati za usiri hutusaidia kudhibiti kupunguza uzito wa mwili wetu," anasema Geisel. "Kwa hivyo fikiria juu ya kubadilisha mwelekeo katika mchezo wa tenisi au ngazi za kushuka.Tunapokosa nguvu ya kudhibiti mwendo huo, viungo vya juu na chini vinagonga." (Bonus: Eccentric moves pia ina uwezekano mkubwa wa kukuacha ukiwa na uchungu sana.)

Mashine hufanya kazi kwa mwili wako wote lakini pia ni nzuri kwa tumbo lako. "Anafanya kazi ya vidhibiti na msingi wake wote," anasema Geisel. "Nadhani ni yeye hufanya hivi kwa muda mfupi kwa sababu misuli inayofanya kazi huwa chini ya mvutano." (Kuhusiana: Nilifanya kazi kama Ashley Graham na hii ndio ilifanyika)

Ikiwa unakufa ili kutoshea harakati kadhaa za eccentric kwenye utaratibu wako wa mazoezi, lakini hauna ufikiaji wa vifaa vya kupendeza, angalia kidokezo kutoka kwa mpango huu muhimu wa mazoezi ya kila wiki. Sio tu kwamba ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya nguvu, lakini pia inatoa mazoezi ya kipekee ili kutoa changamoto kwa misuli yako kwa njia mpya.

Pitia kwa