Uliza Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri: Je! Kufanya Kazi Mara Mbili kwa Wiki Kutosha?

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Ninaweza kufanya mazoezi mara mbili kwa wiki na bado nipate matokeo? Na ikiwa ni hivyo, nifanye nini wakati wa mazoezi hayo mawili?

J: Kwanza kabisa, nitafikiria "matokeo" unamaanisha kuwa lengo lako la msingi ni kuonekana bora au bila nguo zako. Kwa hivyo, kabla hatujaenda mbali zaidi, ni muhimu kutambua kwamba mazoezi ni sehemu moja tu ya mlinganyo linapokuja suala la kuwa konda. Bila kusikika kama rekodi iliyovunjika (kama nilivyozungumza juu ya hii katika machapisho yangu mengi ya hapo awali), lishe bora na kulala bora ni mambo mawili muhimu ambayo yanahitaji kushughulikiwa ikiwa unataka kubadilisha muundo wa mwili wako. Vitu vyote hivi husaidia kuongeza fiziolojia yako ya homoni, ambayo inadhibiti umetaboli wako. Unaweza kujifunza juu ya mchakato huu kwa undani katika kitabu changu, Mwisho Wewe.

Sasa, ikiwa una siku mbili tu za kujitolea kwa mafunzo, ningependekeza kufanya mazoezi ya mazoezi ya kimetaboliki ya mwili kwa siku hizo mbili. Hiyo inamaanisha nini? Chagua mazoezi 5-8 na uwapange katika mzunguko mkubwa.Ninapenda kutumia mazoezi mengi ya viungo kama vile kufa, kuinua kidevu, na pushups kwa sababu zinajumuisha idadi kubwa ya vikundi vya misuli, ambayo mwishowe itasababisha matumizi makubwa ya nishati (yaani kalori zilizochomwa) wakati na baada ya kikao cha mafunzo.

Jaribu mpango huu wa mafunzo ya nguvu ambayo nilipendekeza kwenye safu iliyotangulia. Ni changamoto, mazoezi ya mwili mzima ambayo yanahitaji tu dumbbells na nafasi ndogo kwenye sakafu.

Mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa nguvu Joe Dowdell amesaidia kubadilisha wateja ambao ni pamoja na nyota za runinga na filamu, wanamuziki, wanariadha bora, Mkurugenzi Mtendaji, na mitindo bora ya mitindo. Ili kupata maelezo zaidi, angalia JoeDowdell.com. Unaweza pia kumpata kwenye Facebook na Twitter @joedowdellnyc.

Pitia kwa