Uliza Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri: Sababu ya 1 ya Workout Yako Haifanyi kazi

Content.

• Pitia kwa

Swali: Ikiwa ilibidi uchague moja kitu ambacho mara nyingi humzuia mtu kupata konda, kuwa sawa, na afya, unaweza kusema ni nini?

J: Ningelazimika kusema kulala kidogo sana. Watu wengi wanashindwa kutambua kwamba kupata usingizi wa kutosha wa ubora (saa 7-9 kwa usiku) huweka hatua kwa kila kitu kingine. Kulala vizuri usiku sio tu kunakupa mwili wako na ubongo nafasi ya kupona, lakini pia husaidia kusawazisha viwango vya homoni zako. Hii ni kweli hasa kwa homoni nne zifuatazo:

• Cortisol: "Homoni ya mafadhaiko" ambayo imehusishwa na kupata uzito wakati viwango vimeinuliwa
• Ukuaji wa homoni: Homoni ya anabolic (ambayo inakuza ukuaji wa misuli na ukuaji wa tishu zingine ngumu mwilini) ambayo ni muhimu kwa upotezaji wa mafuta (Jifunze zaidi juu ya jinsi ukuaji wa homoni unavyofanya kazi hapa)
• Leptin: Homoni ya kukandamiza hamu inayotolewa na seli za mafuta
• Ghrelin: Homoni ya kuchochea hamu ya kula iliyotolewa na tumbo

Kuna aina mbili kuu za usingizi: usingizi wa macho ya haraka (REM) na kulala kwa macho ya haraka (NREM), ambayo inaweza kugawanywa zaidi katika hatua ndogo nne. Usingizi wa kawaida wa usiku una asilimia 75 ya usingizi wa NREM na asilimia 25 ya usingizi wa REM. Wacha tuangalie kwa karibu hatua tofauti:

Amka: Mzunguko huu hutokea kutoka wakati unapolala hadi unapoamka. Kimsingi ni muda ambao umeamka wakati unapaswa kulala. Wakati wako katika mzunguko wa kuamka utazingatiwa kama sehemu ya "kulala kwako kusumbuliwa."

Mwanga: Awamu hii ya usingizi hufanya sehemu kubwa ya usiku wa mtu wa wastani, kama asilimia 40 hadi 45. Pia inajulikana kama kulala kwa hatua ya 2, faida za awamu hii ni pamoja na kuongezeka kwa utendaji wa magari, umakini, na tahadhari. Unapochukua "usingizi wa nguvu," unavuna faida za kulala kwa hatua ya 2.

Kina: Usingizi mzito (hatua ya 3 na 4) hutokea kabla ya usingizi wa REM na kimsingi unahusishwa na urejesho wa kiakili na kimwili-hii ndiyo sababu, kama vile REM, muda unaotumiwa katika mzunguko wa kina ni sehemu ya "usingizi wako wa kurejesha." Wakati wa hatua za kina za usingizi wa NREM, mwili hutengeneza na kurejesha tishu, hujenga mfupa na misuli, na inaonekana kuimarisha mfumo wa kinga. Ni wakati huu pia ambapo mwili hutoa homoni ya ukuaji, ambayo inasaidia ukuaji wa seli na kuzaliwa upya.

Kulala kwa REM: Awamu ya usingizi wa REM kawaida hutokea kama dakika 90 baada ya usingizi kuanza, kufuatia usingizi mzito. Kulala kwa REM ni muhimu kwa hali yako ya jumla, afya ya akili, na uwezo wako wa kujifunza na kuhifadhi maarifa. Pia imehusishwa na uchakataji bora wa kumbukumbu, kukuza ubunifu, na kutusaidia kukabiliana na hisia na kujifunza kazi ngumu.

Ili kuongeza ubora wa jumla wa usingizi wako, unahitaji kupata kiwango cha kutosha cha kulala kwa kina na REM kila usiku.

Utafiti mpya zaidi na zaidi unaunga mkono umuhimu wa kulala kama sehemu kuu ya kupunguza uzito iliyoundwa vizuri (au kama ninavyopenda kusema, "kupoteza mafuta"), pamoja na lishe na mazoezi. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Chama cha Matibabu cha Canada iligundua kuwa watu ambao walilala kwa muda mrefu na walikuwa na ubora wa juu wa usingizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa mwembamba wanapokuwa kwenye chakula. Kwa zaidi, Mtandao wa Unene wa Canada sasa unajumuisha kulala kwa kutosha katika seti yake mpya ya zana za usimamizi wa unene wa kupindukia kwa waganga.

Jambo kuu: Ikiwa unataka kuwa konda na fiti, hakikisha kwamba unapata usingizi wa kutosha wa hali ya juu.

Pitia kwa