Uliza Daktari wa Lishe: Kurejesha Elektroni

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Ninahitaji kunywa elektroliti baada ya kufanya mazoezi?

J: Inategemea muda na ukubwa wa mazoezi yako, lakini mazoezi ya kawaida ya watu wengi si makali vya kutosha kuhitaji elektroliti mara baada ya mazoezi. Kwa hivyo kwa wengi wetu, maji hayo ya bei ya nazi kwenye ukumbi wa mazoezi ni sherehe zaidi kuliko inavyohitajika. Gatorade, kinywaji ambacho kilisababisha mwenendo huo, hapo awali kilitengenezwa katika Chuo Kikuu cha Florida ili kujaza upotezaji wa maji na elektroliti kwa wachezaji wa mpira wanaofanya vikao vya mafunzo ya siku mbili katika joto la Florida. Hili ni kisa tofauti sana kuliko mtu anayemaliza darasa la yoga la dakika 45 baada ya siku ofisini.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa chini ya saa moja:

Kama kanuni ya jumla, huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kujaza maji au maduka ya elektroliti kwa ajili ya mazoezi chini ya saa moja. Tahadhari moja, kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, ni ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira moto (kwa darasa la Bikram yoga, kwa mfano) na unapoteza zaidi ya asilimia 2 ya uzito wa mwili wako (linganisha mwili wa kabla na baada ya mazoezi uzani, toa nguo za jasho). Katika hali hiyo, kurejesha maji mwilini kwa kinywaji chenye elektroliti kama vile maji ya nazi au Gatorade itakuwa muhimu kwa kudumisha utendakazi. Vinginevyo, kuongeza elektroni wakati au mara tu baada ya mafunzo yako hakutatoa faida yoyote ya ziada.

Ikiwa utafanya mazoezi kwa zaidi ya saa moja:

Ikiwa vikao vyako vya mafunzo huchukua muda mrefu zaidi ya dakika 60 na huwa unatoa jasho sana, unaweza kujua ni kiasi gani cha maji unapoteza na kiwango cha ujazaji unahitaji baada ya mazoezi kwa kutumia kikokotoo cha Kupoteza Maji kutoka Taasisi ya Sayansi ya Michezo ya Gatorade.

Njia rahisi ya kujaza maji:

Hakuna dirisha maalum la baada ya mazoezi ili kujaza elektroni zozote zilizopotea kupitia jasho wakati wa mazoezi. Badala yake, unaweza kuanza kuwajaza na mlo wako wa kwanza baada ya mazoezi. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo kinasema kwamba wakati milo inatumiwa baada ya mazoezi, kiasi cha kutosha cha elektroliti kinapo. Tafsiri: Huna haja ya kushusha Gatorade au Propel ili kurejesha viwango vyako vya elektroliti-hakikisha tu kwamba unajumuisha virutubisho hivi kwenye mlo wako wa baada ya mazoezi:

Magnesiamu: Ipate kwenye mboga za kijani kibichi na karanga, haswa mlozi, mchicha, na korosho.

Sodiamu: Vyanzo vizuri ni pamoja na chumvi ya mezani au vyakula vilivyohifadhiwa - lakini usiiongezee kwenye sodiamu, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kiafya.

Potasiamu: Zingatia matunda na mboga. Brokoli, matunda ya machungwa, nyanya, na viazi vitamu ni vyanzo vikuu vya potasiamu.

Kloridi: Kirutubisho hiki kinapatikana katika vyakula vingi lakini kwa kiwango kikubwa katika chumvi ya mezani, nyanya, celery na lettuce.

Kuwa na glasi ya maji na chakula chako, na utashiba na uko tayari kwenda bila kinywaji cha kupendeza.

Pitia kwa