Uliza Daktari wa Lishe: Jinsi ya Kufurahiya Likizo Bila Kupata Uzito

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je, ni vidokezo vipi vitatu vya juu vya KUTOKUWEZESHA uzito wakati wa likizo?

J: Ninapenda njia hii inayofaa. Kupunguza unene wakati wa likizo inaweza kuwa njia bora ya kukaa konda mwaka mzima. Utafiti unaonyesha kuwa wastani wa uzito wakati wa likizo ya msimu wa baridi ni karibu pauni moja. Hilo linaweza lisionekane kuwa baya sana, lakini tatizo halisi ni kwamba watu wengi huwa hawapunguzi pauni ya ziada ya uzito wanayoweka wakati wa likizo, kulingana na ripoti iliyochapishwa katika Jarida la Tiba la New England. Na ni habari mbaya zaidi kwa watu ambao tayari wana uzito kupita kiasi. Utafiti wa 2000 kutoka Chuo Kikuu cha Tufts uligundua kuwa watu wazima walio na uzito kupita kiasi wanapata zaidi ya pauni 5 katika kipindi cha wiki 6 kutoka kwa Shukrani hadi Mwaka Mpya.

Kwa hivyo, unawezaje kuvuka msimu mzuri bila kupanua kiuno chako? Hapa kuna mikakati mitatu ya kuhakikisha kwamba azimio la Mwaka Mpya halitakuwa "kupoteza pauni 5 nilizozipata wakati wa Desemba."

1. Usisubiri hadi wiki ya mwisho mnamo Desemba. Kuzingatia upotezaji wa uzito huanza kupasha moto kati ya Krismasi na Mwaka Mpya (halo, maazimio!), Lakini ikiwa unasubiri hadi wakati huo kuanza kupiga chakula chako cha kupendeza, umechelewa sana. Anza kuzingatia kuwa hai zaidi na kupiga simu kwenye lishe yako sasa. Bidii ya ziada wakati wa wiki zinazoongoza kwa Mwaka Mpya itafikia upendeleo wowote wa lishe ambao haukutarajiwa ambao huibuka kwa sababu ya sherehe za likizo.

2. Furahiya mwenyewe, sio sana. Likizo ni wakati wa kujifurahisha na marafiki na familia. Usiwe "mtu huyo" kula titi la kuku la kuchemsha na brokoli yenye mvuke kwenye kona wakati kila mtu anafurahiya chakula cha jioni cha Krismasi. Shikilia mpango wako kama kawaida ungefanya mwezi mzima ili uweze kupata pesa kwenye milo yako ya splurge inapohesabu. Wakati mlo/sherehe imekwisha, rudi kwenye mpango wako wa kula kiafya.

3. Nenda kwenye sherehe za likizo kama mtaalamu. Kuna nafasi nzuri hautakuwa na chakula cha kutosha kwenye arsenal yako ili kufunika vyama vyote vya likizo unayohudhuria. Hii ni sawa; ina maana tu kwamba unahitaji kuabiri ipasavyo. Kwanza, usisimame na chakula na ujumuishe; inahimiza vitafunio visivyo na akili. Weka chakula kwenye sahani kisha uchanganye mahali pengine. Chakula cha sherehe kijadi ni uwanja wa mgodi wa lishe lakini karibu kila wakati kuna chaguzi kadhaa nzuri katika mchanganyiko. Mboga safi iliyokatwa ni nauli ya kawaida ya sherehe, pamoja na cocktail ya kamba (chanzo kikubwa cha protini konda). Chagua mboga hizi na vyakula vyenye protini na uondoe marundo ya watapeli, majosho yaliyomo kwenye bakuli za mkate, na keki ya ukubwa wa kuumwa iliyochomwa na jibini.

Wazo moja la mwisho kuhusu ongezeko la uzito wa sikukuu: Baada ya watu kufanyiwa upasuaji wa njia ya utumbo, mara nyingi hufanya kazi na timu yao ya usaidizi kutofanya chakula kuwa kipaumbele cha kila kitu wanachofanya. Huu ni mkakati mzuri wa kutoka likizo bado unatikisa jeans zako nyembamba.

Dk Mike Roussell, PhD, ni mshauri wa lishe anayejulikana kwa uwezo wake wa kubadilisha dhana ngumu za lishe kuwa tabia na mikakati ya wateja wake, ambayo ni pamoja na wanariadha wa kitaalam, watendaji, kampuni za chakula, na vifaa vya hali ya juu. Dk. Mike ndiye mwandishi wa Mpango wa Dr Mike Mike wa 7 wa Kupunguza Uzito na ujao Nguzo 6 za Lishe.

Ungana na Dk Mike kupata vidokezo rahisi zaidi vya lishe na lishe kwa kufuata @mikeroussell kwenye Twitter au kuwa shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa