Muulize Daktari wa Lishe: Dili halisi juu ya Detox na Kusafisha Lishe

Content.

• Pitia kwa

Swali: "Je! Kuna mpango gani wa detox na kusafisha lishe-nzuri au mbaya?" -Ni sumu huko Tennessee

J: Detox na kusafisha lishe ni mbaya kwa sababu kadhaa: Wanapoteza wakati wako na, kulingana na muda na kiwango cha kizuizi, wanaweza kudhuru afya yako kuliko nzuri. Tatizo mojawapo la ‘detoxes’ ni kwamba hazieleweki sana-Ni sumu gani zinazotolewa? Kutoka wapi? Na jinsi gani? Maswali haya hayajibiwa mara chache, kwa sababu mipango mingi ya kuondoa sumu haina msingi wowote wa kisayansi. Kwa hakika, hivi majuzi nilitoa changamoto kwa chumba cha wataalamu wa siha 90+ kunionyesha ushahidi wowote kwa wanadamu (sio panya au kwenye mirija ya majaribio) kwamba limau huondoa sumu kwenye ini lako, na hakuna mtu anayeweza kuja na chochote.

Mteja anapokuja kwangu kutoa sumu au kusafisha mfumo wao, inaniambia kuwa hawajisikii vizuri kimwili na labda kihemko. Ili kuwasaidia kuanza kujisikia vizuri, mimi hufanya kazi nao ili weka upya maeneo matatu muhimu ya mwili wao: umakini, kimetaboliki, na mmeng'enyo wa chakula. Hapa kuna nini cha kufanya ili kuboresha maeneo haya matatu na kwanini ni muhimu:

1. Ulaji wa chakula

Njia yako ya kumengenya ni mfumo wenye nguvu katika mwili wako ambao kwa kweli una mfumo wake wa neva. Kupunguza matatizo ya usagaji chakula ni mojawapo ya njia za haraka sana za kuanza kujisikia vizuri.

Nini cha kufanya: Anza kuondoa vyakula vya mzio kutoka kwa lishe yako kama ngano, maziwa, na soya, wakati unachukua pia nyongeza ya kila siku ya probiotic. Zingatia kula matunda na mboga za kutosha pamoja na protini (maharage, mayai, nyama, samaki, nk) na mafuta anuwai. Baada ya wiki 2-3, polepole ongeza gluten-, soya-, na vyakula vyenye maziwa moja kwa wakati; aina moja mpya ya chakula kila baada ya siku 4-5 ni haraka kama unavyotaka kwenda. Fuatilia jinsi unavyohisi unapoongeza kila moja ya vyakula hivi kwenye lishe yako. Ukianza kuwa na uvimbe au matatizo mengine ya utumbo, hii ni alama nyekundu kwamba unaweza kuwa na mzio au kutostahimili mojawapo ya aina hizi za vyakula kwa hivyo uizuie kwenye lishe yako kusonga mbele.

2. Kimetaboliki

Mwili wako unaweza kuhifadhi sumu ya mazingira na metali kwenye seli zako za mafuta. Hii ni pekee eneo ambalo nadhani tunaweza kuondoa kabisa sumu (kwa kweli ondoa sumu kutoka kwa mfumo wako). Kwa kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa kwenye seli za mafuta, unasababisha seli za mafuta kupungua. Kama matokeo, sumu ya mumunyifu ya mafuta hutolewa.

Nini cha kufanya: Unapoweka upya kimetaboliki yako, usizingatie kuzuia kalori zako, kwani hatutaki kukandamiza utendaji wako wa tezi. Badala yake zingatia kula vyakula vyenye virutubishi vingi vilivyotajwa hapo juu na kufanya mazoezi angalau masaa 5 kwa wiki. Zoezi hilo nyingi linapaswa kuwa mafunzo ya kiwango cha juu cha kimetaboliki (mazoezi machache makali yanayorudiwa kwenye mzunguko bila kupumzika kidogo ili kushinikiza mwili kuwa na kikomo kabisa).

3. Kuzingatia

Sio kawaida kwangu kupata wateja wakizunguka na duka tupu za nishati, wakitumia vinywaji vyenye kafeini kuwasaidia kuongezeka kupitia mikutano na siku ndefu za kazi. Hii ndiyo sababu ni mbaya: Kutegemea sana vichochezi kama vile kafeini huharibu umakini wako, ubora wa usingizi na uwezo wa kuboresha homoni za mafadhaiko.

Nini cha kufanya: Acha kunywa vinywaji vyenye kafeini kabisa. Hii itasababisha maumivu ya kichwa kwa siku kadhaa za kwanza, lakini hupita. Wakati huna tena kuruka juu ya kafeini, itakuwa wazi kwamba unahitaji kuanza kupata usingizi bora usiku. Fanya mpango na wewe mwenyewe kupata saa 8 za kulala kila usiku.Hii pia itasaidia na kuweka upya kimetaboliki yako, kwani usingizi bora ni muhimu kwa kuongeza homoni za kupunguza uzito kama ukuaji wa homoni na leptini.

Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili pia ni muhimu kwa kuweka upya umakini wako. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu mara kwa mara wana uwezo mkubwa wa kuzingatia kazi na kuepuka usumbufu. Huna haja ya kwenda nje na kununua mto wa kutafakari ili uweze kukaa katika nafasi ya lotus kwa saa kila siku. Anza tu na kutafakari rahisi kwa dakika 5. Keti na uhesabu pumzi zako, moja hadi kumi, rudia, na ujaribu kuzingatia kupumua kwako tu na sio kile kilicho kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Utapata kuwa hata dakika 5 inatosha kukufanya ujisikie umefufuliwa. Fanya lengo la kufanya kazi hadi dakika 20 mara 3 kwa wiki.

Ujumbe wa mwisho: Tafadhali usiende kwenye detox yoyote ya wazimu au safisha mipango. Jaribu kufuata hatua hizi rahisi badala ya kuweka upya kimetaboliki yako, umakini, na wimbo wa kumengenya kwa wiki 3-4, na utahisi vizuri, kuboresha afya yako, na kupunguza uzito kama bonasi!

Kutana na Daktari wa Chakula: Mike Roussell, PhD

Mwandishi, mzungumzaji, na mshauri wa masuala ya lishe Mike Roussell, PhD anajulikana kwa kubadilisha dhana tata za lishe kuwa mazoea ya kula ambayo wateja wake wanaweza kutumia ili kuhakikisha kupoteza uzito wa kudumu na afya ya kudumu kwa muda mrefu. Dk Roussell ana shahada ya kwanza katika biokemia kutoka Chuo cha Hobart na udaktari wa lishe kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania. Mike ndiye mwanzilishi wa Naked Nutrition, LLC, kampuni ya lishe ya media titika ambayo hutoa suluhu za afya na lishe moja kwa moja kwa watumiaji na wataalamu wa tasnia kupitia DVD, vitabu, ebooks, programu za sauti, majarida ya kila mwezi, matukio ya moja kwa moja, na karatasi nyeupe. Ili kupata maelezo zaidi, angalia blogu maarufu ya lishe na lishe ya Dk. Roussell, MikeRoussell.com.

Pata vidokezo rahisi zaidi vya lishe na lishe kwa kufuata @mikeroussell kwenye Twitter au kuwa shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa