Chakula-Andaa Torta hii ya Asparagus kwa Kiamsha kinywa cha protini bora

Content.

• Mapishi ya Asparagus Torta yenye Afya
• Pitia kwa

Chaguo hili la kiamsha kinywa kitamu na lenye afya linalotayarishwa na mlo huleta protini na mboga zenye afya katika kifurushi kinachofaa zaidi. Tengeneza kundi kamili kabla ya wakati, kata sehemu, na pop kwenye friji ili uwe na kiamsha kinywa cha kunyakua na kwenda. njia bora kuliko baa ya granola. Sio shabiki wa avokado? Unaweza kuchukua nafasi ya mboga yoyote ya kijani kibichi mahali pake. (Na ikiwa hupendi mayai, jaribu kifungua kinywa hiki chenye protini nyingi ambacho hakina mayai.)

Mapishi ya Asparagus Torta yenye Afya

Viungo

• Vijiko 2 vya mafuta ya alizeti kwa kukaanga
• 1/2 kitunguu, kilichokatwa
• 1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
• 1/2 rundo la avokado safi, iliyokatwa
• 4 mayai
• 1/4 kikombe cha mkate wa panko usio na gluteni
• 1/4 kikombe cha Parmesan iliyokatwa
• 1/8 kijiko cha chumvi
• Pilipili kwa ladha
• Siagi ya kupaka sahani ya pai

Maagizo

1. Preheat oven hadi 325-350 ° F.
2. Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa na vitunguu katika mafuta ya mizeituni juu ya joto la kati hadi glasi.
3. Ongeza asparagus iliyokatwa na suka hadi zabuni. Ondoa kutoka kwa moto.
4. Punga mayai pamoja wakati avokado iko baridi.
5. Ongeza mboga zilizokatwa, makombo ya panko, Parmesan iliyokunwa, chumvi, na pilipili kwenye mchanganyiko wa yai na uchanganye na whisk.
6. Paka kwa ukarimu glasi au sahani ya pai ya kauri na siagi na kumwaga mchanganyiko kwenye sahani.
7. Oka kwa muda wa dakika 20 au mpaka uwe imara na kuanza kugeuka hudhurungi ya dhahabu. Baridi na utumie.

Kuhusu Grokker

Je, ungependa kupata video zaidi za afya? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutoka kwa Grokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa