Shughuli ya mwili wakati wa ujauzito inahitaji utunzaji

Content.

• Hatari ya mafunzo makali wakati wa ujauzito
• Je! Mjamzito anaweza kufanya mazoezi ya viungo katika ujauzito wa mapema?

Shughuli ya mwili kwa ujauzito inapaswa kuwa nyepesi na ya kupumzika na inaweza kufanywa kila siku, lakini kila wakati kuheshimu mapungufu ya mwanamke. Shughuli bora za mwili kwa ujauzito ni pamoja na kutembea, aerobics ya maji; kuogelea, yoga; zoezi la baiskeli na mazoezi ya kunyoosha.

Aina hizi za mazoezi husaidia kudhibiti unene, usidhuru magoti na kuboresha mfumo wa moyo na mishipa, kuwa na faida kwa mama na mtoto. Tazama mfano mzuri wa mazoezi ya mwili ambayo yanaweza kufanywa wakati wa ujauzito kwa: Mafunzo ya kutembea kwa wajawazito.

Walakini, shughuli yoyote ya mwili kwa muda mrefu ikiwa imeelekezwa vizuri inaweza kufanywa wakati wa ujauzito, kila wakati kuheshimu mipaka ya mwanamke na uwezo wake wa mwili, na wale ambao tayari walifanya mazoezi ya mwili kabla ya kuwa na ujauzito wana chaguzi zaidi za shughuli kuliko mwanamke ambaye alikuwa kukaa tu na ambaye alianza kufanya mazoezi tu baada ya kugundua ujauzito.

Angalia ni nini dalili za onyo wakati wa mazoezi ya mwili wakati wa uja uzito na ni nani asiyefaa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito:

Katika hali ambapo mjamzito anafanya mazoezi ya mwili na anaonyesha angalau moja ya ishara hizi za onyo, anapaswa kuacha mazoezi mara moja na kushauriana na daktari wa uzazi ili kuona ikiwa anaweza kuendelea kufanya mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito. Kwa kuongezea, ikiwa mjamzito ana magonjwa yoyote yaliyotajwa kwenye picha ya pili, mazoezi ya mwili sio marufuku kabisa, lakini yanaweza kuzuiwa. Kwa hivyo, katika kesi hizi, ni muhimu pia kushauriana na daktari wa uzazi.

Hatari ya mafunzo makali wakati wa ujauzito

Mafunzo makali yanapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito kwani yanaweza kudhoofisha ukuaji wa fetasi. Mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito yana faida nyingi, lakini kwa wanariadha ni muhimu kupungua ili sio kudhuru afya ya mtoto.

Kwa wanawake ambao ni wanariadha na wana mazoezi makali zaidi, ni kawaida kutokuwa na kipindi na kwa sababu hii ujauzito unaweza kugunduliwa baada ya miezi michache ya ujauzito. Katika kesi hii, mara tu mwanariadha atakapojua kuwa ni mjamzito, ni muhimu kumjulisha mkufunzi ili mafunzo yatoshe kwa sababu mazoezi ya mwili kupita kiasi yanaweza kupendelea kazi kabla ya tarehe iliyopangwa. Baada ya mtoto kuzaliwa, ni muhimu pia kuchukua kipimo vizuri ili isiathiri uzalishaji wa maziwa ya mama.

Je! Mjamzito anaweza kufanya mazoezi ya viungo katika ujauzito wa mapema?

Shughuli ya mwili inaweza kutekelezwa tangu mwanzo wa ujauzito ilimradi itaongozwa na mkufunzi wa mwili na ikiwa darasa linaelekezwa kwa wanawake wajawazito. Walakini, inashauriwa kuzungumza na daktari kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili, kwani kuna ubishani wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, ambayo ni pamoja na ujauzito wa mapacha na hatari ya kujifungua mapema, kwa mfano.

Pamoja na hayo, wakati shughuli za mwili zinafanywa kwa usahihi wakati wa ujauzito, kuheshimu mapungufu ya mwanamke, inaleta faida zaidi kuliko madhara, kwa mama na mtoto.

Hapa kuna mifano ya jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa ujauzito:

• Mazoezi ya kunyoosha katika ujauzito
• Mazoezi ya Pilato kwa wajawazito
• Mazoezi ya Yoga kwa Wanawake Wajawazito