Shayiri hupata mafuta au hupunguza uzito?
Content.
- Jinsi ya kutumia shayiri kupoteza uzito
- Menyu na shayiri ili kupunguza uzito
- Mapishi ya shayiri yenye afya
- Uji wa shayiri nyepesi
- Oat bran pancake
Shayiri huchukuliwa kama moja ya nafaka yenye afya zaidi na yenye lishe, kwani ina vitamini B na E, madini kama potasiamu, fosforasi na magnesiamu, wanga, protini, nyuzi na antioxidants, ambayo huleta faida nyingi za kiafya kama vile kupunguza uzito, kupunguza sukari ya damu na viwango vya cholesterol na kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, kwa mfano.
Oats ni chakula kizuri kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa sababu inaruhusu digestion rahisi na polepole na, kwa kuongeza, nyuzi zake, kama beta-glucan, huongeza hisia za shibe, kudhibiti njaa, kupunguza unyonyaji wa mafuta, kuboresha kuvimbiwa ., kudhibiti utumbo na kupungua kwa tumbo. Tazama faida zote za shayiri.
Walakini, shayiri hutiwa mafuta ikiwa inatumiwa kwa idadi kubwa kwani ni chakula kilicho na kalori nyingi, kwa mfano 100 g ya shayiri ina kalori 366. Kwa hivyo, ni muhimu kula lishe bora, na mwongozo wa lishe, kufikia matokeo unayotaka.
Jinsi ya kutumia shayiri kupoteza uzito
Ili kukusaidia kupunguza uzito, shayiri inapaswa kuliwa kila siku kwa kiwango cha juu cha vijiko 3 kwa siku, na inaweza kutumika kwa njia ya uji au kuongezwa kwa matunda yaliyokatwa au kupondwa, katika mtindi, juisi na vitamini.
Njia bora ya kutumia shayiri iko katika mfumo wa mikate, kwani ina kiwango kizuri cha nyuzi ambayo inaweza kuongeza hisia za shibe na kupendelea kupoteza uzito.
Hayo yaliyosindika zaidi, kama unga au pumba, yana nyuzi kidogo na, kwa hivyo, inaweza kuwa na athari ndogo juu ya kupoteza uzito. Bado, ni chaguo bora zaidi kuchukua nafasi ya unga wa ngano, kwa mfano.
Menyu na shayiri ili kupunguza uzito
Oats inapaswa kuliwa angalau mara 4 kwa wiki, na inaweza kujumuishwa katika lishe kama inavyoonyeshwa kwenye menyu ifuatayo:
| Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 | |
| Kiamsha kinywa | Uji wa shayiri uliotengenezwa na maziwa ya soya au mlozi, shayiri iliyokunjwa na kijiko 1 cha mdalasini ili kupendeza + jordgubbar 10 + kijiko 1 cha mbegu za chia. | Glasi 1 ya maziwa ya mlozi + mkate 1 wa unga na jibini + 1 peari. | 1 mtindi wazi + 30 g ya nafaka nzima + kipande 1 cha papai. |
| Vitafunio vya asubuhi | Vidakuzi 4 vya maria + karanga 6. | Glasi 1 ya kale ya kijani, maji ya limao na mananasi. | 3 toast nzima na siagi ya karanga. |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 100 g ya zabuni ya nguruwe + vijiko 4 vya puree ya viazi vitamu + vitunguu nyekundu, arugula na moyo wa saladi ya mitende + kijiko 1 cha mafuta + 1 machungwa. | Saladi ya tuna na chickpea na nyanya, kabichi, mbaazi, matango na karoti iliyokunwa + kijiko 1 cha mafuta + vipande 2 vya mananasi. | 100 g ya matiti ya kuku iliyokatwa kwenye mchuzi wa nyanya + vijiko 2 vya mchele + vijiko 2 vya maharagwe + kabichi, kitunguu na saladi ya beet iliyokunwa + kijiko 1 cha mafuta + 1 tangerine. |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wa kawaida + kijiko 1 cha unga wa kitani + kikombe cha matunda. | 1 mtindi wa kawaida + ndizi 1 iliyosagwa na vijiko 2 vya shayiri zilizopigwa + kijiko 1 cha mdalasini. | Vitamini ya papai na ndizi na vijiko 3 vya shayiri iliyovingirishwa. |
Huu ni mfano tu wa menyu ya generic, ambayo haikubadilishwa kwa mahitaji ya kila mtu. Bora ni kushauriana na lishe ili kuunda mpango wa lishe ya kibinafsi.
Mapishi ya shayiri yenye afya
Baadhi ya mapishi ya oat ya haraka, rahisi kuandaa na yenye lishe ni:
Uji wa shayiri nyepesi
Uji huu unaweza kutumika kwa kiamsha kinywa au chakula cha jioni.
Viungo
- Mililita 200 za maziwa yaliyopunguzwa au mboga (soya, mlozi au shayiri, kwa mfano);
- Vijiko 3 vya shayiri zilizovingirishwa;
- Mdalasini kuonja;
- Kitamu (sio lazima).
Hali ya maandalizi
Changanya shayiri na maziwa na ulete kwenye moto hadi iwe kama uji. Ongeza mdalasini na matunda yaliyokatwa, kama apple.
Oat bran pancake
Kichocheo hiki kinatoa huduma 1 na keki inaweza kujazwa ili kuonja.
Viungo
- Vijiko 2 vya matawi ya oat;
- Vijiko 4 vya maji;
- Yai 1;
- Bana 1 ya chumvi;
- Oregano na pilipili kuonja;
- Kujifunga kwa ladha.
Hali ya maandalizi
Piga viungo vyote kwenye blender na fanya pancake kwenye skillet isiyo ya kijiti. Jaza kuku iliyokatwakatwa au tuna na mboga, na unaweza kutumia matunda na asali kutengeneza keki ya kupendeza.
Angalia video hapa chini kwa kichocheo cha mkate wa oat cha kutengeneza nyumbani:
Posts Maarufu.
Uondoaji wa nywele za laser: inaumiza? inavyofanya kazi, hatari na wakati wa kuifanya
