Mimea 12 yenye nguvu ya Ayurvedic na Viungo na Faida za Kiafya

Content.

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Jira
• 8. Turmeric
• 9. Mzizi wa licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Tikiti ya uchungu
• 12. Cardamom
• Tahadhari
• Mimea kama Dawa
• Mstari wa chini

Ayurveda ni mfumo wa kitamaduni wa India wa dawa. Inalenga kuhifadhi afya na afya njema kwa kuweka akili, mwili, na roho katika usawa na kuzuia magonjwa badala ya kutibu.

Ili kufanya hivyo, hutumia njia kamili inayochanganya lishe, mazoezi, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ().

Mimea ya Ayurvedic na viungo pia ni sehemu muhimu ya njia hii. Wanafikiriwa kulinda mwili wako kutoka kwa magonjwa na kutoa faida tofauti za kiafya, pamoja na digestion iliyoboreshwa na afya ya akili.

Hapa kuna mimea 12 ya Ayurvedic na viungo na faida za kiafya zinazoungwa mkono na sayansi.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ni mmea mdogo wenye asili ya India na Afrika Kaskazini. Mzizi wake na matunda hutumiwa kutengeneza dawa maarufu sana ya Ayurvedic ().

Inachukuliwa kama adaptogen, ambayo inamaanisha kuwa inaaminika kusaidia mwili wako kudhibiti mafadhaiko kwa ufanisi zaidi. Utafiti umeonyesha kuwa hupunguza kiwango cha cortisol, homoni ambayo tezi zako za adrenali huzalisha kukabiliana na mafadhaiko (,).

Kuna pia ushahidi unaounganisha ashwagandha na viwango vya chini vya wasiwasi na usingizi bora kwa watu walio na shida ya shida na wasiwasi (,,).

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa ashwagandha inaweza kuongeza ukuaji wa misuli, kumbukumbu, na uzazi wa kiume, na pia viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Walakini, tafiti kubwa zinahitajika ili kudhibitisha faida hizi (,,,,).

Mwishowe, kuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuongeza mfumo wako wa kinga, ingawa tafiti zaidi zinahitajika (11,).

Ashwagandha ni viungo vya Ayurvedic ambavyo vinaweza kusaidia mwili wako kudhibiti mafadhaiko kwa ufanisi zaidi. Inaweza pia kupunguza viwango vya sukari yako ya damu na kuboresha usingizi, kumbukumbu, ukuaji wa misuli, na uzazi wa kiume.

2. Boswellia

Boswellia, pia inajulikana kama ubani wa India au olibanum, imetengenezwa kutoka kwa resini ya Boswellia serrata mti. Inajulikana kwa spicy inayojulikana kwa urahisi, harufu ya kuni.

Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuwa na ufanisi haswa katika kupunguza uvimbe kwa kuzuia kutolewa kwa misombo inayosababisha uchochezi inayojulikana kama leukotrienes (,).

Katika uchunguzi wa bomba na wanyama, boswellia inaonekana kuwa bora kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs), lakini ikiwa na athari chache ().

Masomo ya kibinadamu yanaunganisha boswellia na maumivu yaliyopunguzwa, kuboreshwa kwa uhamaji, na anuwai kubwa ya harakati kwa watu wenye ugonjwa wa osteoarthritis na ugonjwa wa damu. Inaweza pia kusaidia kuzuia maambukizo ya mdomo na kupambana na gingivitis (,,,,).

Kwa kuongezea, inaweza kuboresha digestion kwa watu wenye ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn, na pia kupumua kwa watu walio na pumu ya muda mrefu (,,,, 25).

Boswellia ni viungo vya Ayurvedic na mali ya kupambana na uchochezi. Inaweza kupunguza maumivu ya viungo, kuongeza afya ya kinywa, na kuboresha mmeng'enyo wa chakula, na pia kuongeza uwezo wa kupumua kwa watu walio na pumu ya muda mrefu.

3-5. Triphala

Triphala ni dawa ya Ayurvedic inayojumuisha matunda matatu yafuatayo ya dawa ():

• amla (Emblica officinalis, au jamu ya Kihindi)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Mtihani wa mtihani na wanyama unaonyesha kuwa triphala inaweza kupunguza uvimbe unaosababishwa na ugonjwa wa arthritis, na pia kuzuia au kupunguza ukuaji wa aina fulani za saratani (,,,,).

Inaweza pia kufanya kazi kama laxative asili, kupunguza kuvimbiwa, maumivu ya tumbo, na kujaa hewa wakati wa kuboresha masafa na msimamo wa matumbo kwa watu walio na shida ya utumbo (, 33).

Kwa kuongezea, idadi ndogo ya tafiti zinaonyesha kuwa kunawa kinywa kilicho na triphala inaweza kupunguza kujengeka kwa jalada, kupunguza uvimbe wa fizi, na kuzuia ukuaji wa bakteria mdomoni (,).

Triphala ni dawa ya Ayurvedic iliyo na viungo vitatu vya Ayurvedic - amla, bibhitaki, na haritaki. Inaweza kusaidia kupunguza uchochezi wa pamoja, kuboresha digestion, na kukuza afya ya kinywa.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) ni mimea kuu katika dawa ya Ayurvedic.

Kulingana na uchunguzi wa bomba na wanyama, brahmi inaonekana kuwa na mali kali za kupambana na uchochezi ambazo zinafaa kama NSAID za kawaida (,,,).

Uchunguzi pia unaunganisha na maboresho ya viwango vya ujifunzaji, umakini, kumbukumbu, na usindikaji wa habari, na pia kupunguza dalili za upungufu wa umakini wa ugonjwa (ADHD), kama vile kutokujali, msukumo, kujidhibiti duni, na kutotulia (,,,) .

Masomo mengine yanaonyesha kuwa brahmi inaweza kuwa na mali ya adaptogenic, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kusaidia kuboresha uwezo wa mwili wako kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kali (,,,,).

Brahmi ni mimea ya Ayurvedic inayoaminika kupunguza uvimbe, kuboresha utendaji wa ubongo, na kupunguza dalili za ADHD. Inaweza pia kuongeza uwezo wa mwili wako kukabiliana na mafadhaiko, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

7. Jira

Cumin ni viungo vya asili ya Bahari ya Magharibi na Kusini Magharibi. Imetengenezwa kutoka kwa mbegu za Cuminium ya alumini mmea, ambao hujulikana kwa ladha yao tofauti ya mchanga, nati na ladha.

Utafiti unaonyesha kuwa cumin inaweza kuongeza shughuli za Enzymes za mmeng'enyo na kuwezesha kutolewa kwa bile kutoka kwenye ini, kuharakisha mmeng'enyo na kurahisisha usagaji wa mafuta (49,).

Uchunguzi pia umeunganisha viungo hivi vya Ayurvedic na dalili zilizopunguzwa za ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), kama maumivu ya tumbo na uvimbe ().

Pamoja, cumin inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 kwa kupunguza kiwango cha sukari katika damu na kuboresha unyeti wa insulini. Inaweza pia kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo kwa kuongeza cholesterol ya HDL (nzuri) wakati inapunguza triglycerides na LDL (mbaya) cholesterol (,,,,).

Cumin vile vile inaonekana kuwa na mali ya antimicrobial ambayo inaweza kupunguza hatari ya maambukizo fulani ya chakula. Bado, masomo zaidi yanahitajika ili kudhibitisha hii ().

Cumin ni viungo vya Ayurvedic kawaida hutumiwa kuongeza ladha kwa chakula. Inaweza kupunguza dalili za IBS, kuboresha sababu za hatari kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo, na labda hata kutoa kinga dhidi ya maambukizo ya chakula.

8. Turmeric

Turmeric, viungo ambavyo vinatoa curry rangi yake ya manjano, ni dawa nyingine maarufu ya Ayurvedic.

Curcumin, kiwanja chake kikuu cha kazi, ina mali yenye nguvu ya antioxidant na anti-uchochezi. Utafiti wa bomba la mtihani unaonyesha kuwa inaweza kuwa sawa au hata ufanisi zaidi kuliko dawa zingine za kuzuia uchochezi - bila athari zao zote (,,,).

Pia, manjano inaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, kwa sehemu kwa kuboresha mtiririko wa damu kwa ufanisi kama mazoezi au dawa zingine za dawa. Utafiti mmoja unaonyesha kuwa inaweza kuwa nzuri kama Prozac, dawa inayotumika kutibu unyogovu (,,,).

Kwa kuongezea, misombo katika manjano inaweza kusaidia kuhifadhi utendaji wa ubongo kwa kuongeza viwango vya ubongo vya sababu inayotokana na ubongo inayotokana na neurotrophic factor (BDNF). Viwango vya chini vya BDNF vimehusishwa na shida kama Alzheimer's na unyogovu (,,,).

Hiyo ilisema, tafiti nyingi zimetumia curcumin kubwa sana, wakati turmeric inajumuisha tu 3% ya kiwanja hiki. Kwa hivyo, kiasi kikubwa kuliko kile kinachopatikana kwenye manjano kinahitajika kupata faida hizi za kiafya, na kipimo kikubwa kama hicho kinaweza kusababisha kukasirika kwa tumbo ().

Turmeric ni viungo vya Ayurvedic ambavyo hutoa curry rangi yake ya manjano. Curcumin, kiwanja chake kuu, inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuboresha afya ya moyo na ubongo. Walakini, kiasi kikubwa kinahitajika kupata faida hizi.

9. Mzizi wa licorice

Mzizi wa Licorice, ambao ni asili ya Uropa na Asia, unatoka kwa Glycyrrhiza glabra mmea na inashikilia mahali kuu katika dawa ya Ayurvedic.

Bomba la jaribio na masomo ya wanadamu yanaonyesha kuwa mzizi wa licorice unaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupambana na virusi na bakteria. Inaonekana pia kutoa afueni kutoka koo na kukuza afya ya kinywa kwa kulinda dhidi ya meno na Candida (, , , , ).

Viungo hivi vya Ayurvedic vile vile vinaweza kusaidia kuzuia au kudhibiti kiungulia, bloating, kichefuchefu, kupigwa na vidonda vya tumbo. Inapotumiwa kwa ngozi, inaweza kupunguza dalili za upele wa ngozi, pamoja na uwekundu, kuwasha, na uvimbe (,,,).

Walakini, tafiti pekee kwenye mzizi huu kwa ujumla ni ndogo, na utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha faida hizi.

Mzizi wa Licorice ni viungo vya Ayurvedic ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kulinda dhidi ya maambukizo anuwai. Inaweza pia kutibu shida za kumengenya na kupunguza miwasho ya ngozi.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), au "mimea ya maisha marefu," ni dawa nyingine maarufu ya Ayurvedic. Imetengenezwa kutoka kwa mmea usio na ladha, usio na harufu na majani ya kijani-umbo la shabiki ambayo hukua ndani na karibu na maji.

Utafiti mmoja mdogo unaonyesha kuwa virutubisho vya gotu kola vinaweza kuboresha kumbukumbu za watu baada ya kupata kiharusi ().

Kwa kuongezea, katika utafiti mmoja, watu walio na shida ya jumla ya wasiwasi waliripoti mafadhaiko kidogo, wasiwasi, na unyogovu baada ya kuchukua dawa zao za kukandamiza na gotu kola kwa siku 60 ().

Pia kuna ushahidi kwamba mimea inaweza kusaidia kuzuia alama za kunyoosha, kupunguza mishipa ya varicose, kusaidia majeraha kupona haraka, na kupunguza dalili za ukurutu na psoriasis. Walakini, utafiti zaidi unahitajika (,,).

Masomo ya wanyama yanaonyesha zaidi kwamba mimea hii ya Ayurvedic inaweza kupunguza maumivu ya pamoja, lakini tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hii ().

Gotu kola ni mimea ya Ayurvedic ambayo inaweza kusaidia kuongeza kumbukumbu na kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu, na pia kuboresha hali anuwai ya ngozi.

11. Tikiti ya uchungu

Tikiti machungu (Momordica charantia) ni mzabibu wa kitropiki unaohusiana sana na zukini, boga, tango, na malenge. Inachukuliwa kuwa kikuu katika vyakula vya Asia na imejaa virutubisho na vioksidishaji vikali.

Utafiti unaonyesha kwamba tikiti machungu inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kukuza usiri wa insulini, homoni inayohusika na kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa sawa (,,, 89).

Ikiwa unatumia insulini kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu, wasiliana na huduma yako ya afya kabla ya kuongeza tikiti machungu kwa utaratibu wako wa kila siku ili kuzuia viwango vya sukari yako ya damu kuwa chini sana.

Uchunguzi wa wanyama unadokeza zaidi kuwa inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol cha Liglidi na LDL (mbaya), ingawa masomo ya wanadamu yanahitajika kudhibitisha hii (,).

Tikiti ya uchungu ni viungo vya Ayurvedic ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kuongeza usiri wa insulini.Inaweza pia kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya), ingawa utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kali.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), ambayo wakati mwingine hujulikana kama "malkia wa manukato," imekuwa sehemu ya dawa ya Ayurvedic tangu nyakati za zamani.

Utafiti unaonyesha kuwa poda ya kadiamu inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na viwango vya juu. Kuna pia ushahidi kwamba kuvuta pumzi mafuta muhimu ya kadiamu inaweza kuongeza utumiaji wa oksijeni kwenye mapafu wakati wa mazoezi (, 93).

Kwa kuongezea, uchunguzi wa bomba na utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa kadiamu inaweza kusaidia kulinda dhidi ya Helicobacter pylori bakteria, ambayo ni sababu ya kawaida ya vidonda vya tumbo, na inaweza kupunguza saizi ya vidonda vya tumbo kwa angalau 50% au hata kuzitokomeza (,).

Bado, utafiti kwa wanadamu unahitajika kabla ya hitimisho kali.

Cardamom ni viungo vya Ayurvedic ambavyo vinaweza kupunguza shinikizo la damu, kuboresha kupumua, na inaweza kusaidia vidonda vya tumbo kupona. Walakini, utafiti zaidi ni muhimu.

Tahadhari

Mimea na viungo vya Ayurvedic kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama wakati vinatumiwa kwa kiwango kinachotumiwa kuandaa au kula vyakula. Walakini, tafiti nyingi zinazounga mkono faida zao kawaida hutumia virutubisho kutoa dozi kuzidi hiyo.

Kuongezea na dozi kubwa kama hiyo inaweza kuwa haifai kwa watoto, wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha, watu walio na hali ya matibabu inayojulikana, au wale wanaotumia dawa.

Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza virutubisho vyovyote vya Ayurvedic kwenye regimen yako.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba yaliyomo na ubora wa bidhaa za Ayurvedic hazijasimamiwa. Maandalizi mengine ya Ayurvedic yanaweza kuchanganya mimea na viungo vya Ayurvedic na madini, metali, au vito, na kuwapa uwezekano wa kuwa na madhara ().

Kwa mfano, utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa 65% ya bidhaa za Ayurvedic zilizosomwa zilikuwa na risasi, wakati 32-38% pia ilijumuisha zebaki na arseniki, ambazo zingine zilikuwa na viwango ambavyo vilikuwa hadi mara elfu kadhaa juu ya kiwango salama cha kila siku ().

Utafiti mwingine uliripoti kuwa hadi 40% ya watu wanaotumia maandalizi ya Ayurvedic walikuwa na viwango vya juu vya risasi au zebaki katika damu yao ().

Kwa hivyo, wale wanaopenda maandalizi ya Ayurvedic wanapaswa kununua tu kutoka kwa kampuni zenye sifa nzuri ambazo bidhaa zao zinajaribiwa na mtu wa tatu.

Mimea ya Ayurvedic na viungo kwa ujumla ni salama kwa kiwango kidogo. Vidonge vyenye viwango vikubwa vya mimea na manukato, pamoja na maandalizi ya Ayurvedic ambayo yamechanganya na madini mengine, metali, au vito inaweza kuwa na madhara.

Mimea kama Dawa

Mstari wa chini

Mimea ya Ayurvedic na viungo vimekuwa sehemu muhimu ya dawa ya jadi ya India kwa karne nyingi

Kiasi kinachoongezeka cha ushahidi wa kisayansi huunga mkono faida zao nyingi za kiafya, pamoja na kinga dhidi ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Kwa hivyo, kuongeza kiasi kidogo cha mimea na viungo hivi kunaweza kusaidia ladha yako na kuongeza afya yako.

Hiyo ilisema, kipimo kikubwa hakiwezi kufaa kwa kila mtu, kwa hivyo hakikisha kutafuta ushauri kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza virutubisho vya Ayurvedic kwenye regimen yako ya huduma ya afya.

Na kumbuka, Ayurveda hutumia njia kamili ya afya ambayo pia inajumuisha mazoezi ya mwili, kulala kwa kutosha, kudhibiti mafadhaiko, na kula matunda na mboga anuwai kila siku.