Je! Vitamini B ni muhimu sana katika Mimba?

Content.

• Vitamini B-1: Thiamine
• Vitamini B-2: Riboflavin
• Vitamini B-3: Niacin
• Vitamini B-5: asidi ya Pantothenic
• Vitamini B-6: Pyridoxine
• Vitamini B-7: Biotini
• Vitamini B-9: asidi ya Folic
• Vitamini B-12: Cobalamin
• Kuchukua

Kuchukua vitamini wakati wajawazito

Kudumisha lishe iliyo na usawa ni moja wapo ya vitu bora unavyoweza kufanya kwa mwili wako. Hii ni kweli haswa wakati una mjamzito. Vyakula vyenye vitamini B nane (vinajulikana kama B tata) vina jukumu muhimu katika kusaidia ujauzito mzuri.

Mary L. Rosser, MD, PhD, akihudhuria daktari katika Idara ya Obstetrics na Gynecology na Afya ya Wanawake katika Kituo cha Matibabu cha Montefiore, Bronx, New York, anaelezea kuwa, "wanauweka mwili wako nguvu wakati mtoto wako anakua. Pia hubadilisha chakula kuwa nishati, ikikupa nyongeza inayohitajika wakati wa ujauzito. ” Kuinua nishati hii ya asili kutasaidia ikiwa unahisi uchovu wakati wa trimesters yako ya kwanza na ya tatu.

Kila vitamini B iliyoorodheshwa hapa chini imejaa faida kwako na kwa mtoto wako anayekua.

Vitamini B-1: Thiamine

Vitamini B-1 (thiamine) ina jukumu kubwa katika ukuaji wa ubongo wa mtoto wako. Wanawake wajawazito wanahitaji karibu miligramu 1.4 za vitamini B-1 kila siku. Vyanzo vya asili vya vitamini B-1 hupatikana katika:

• pasta ya nafaka nzima
• chachu
• nyama ya nguruwe
• pilau

Vitamini B-2: Riboflavin

Kama vitamini vyote vya B, B-2 (riboflavin) ni mumunyifu wa maji. Hii inamaanisha kuwa mwili wako hauihifadhi. Lazima ubadilishe kupitia lishe yako au vitamini kabla ya kuzaa.

Riboflavin huweka macho yako kuwa na afya na ngozi yako inaonekana inang'aa na imeburudishwa. Wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua 1.4 mg ya riboflavin kila siku. Wanawake ambao si wajawazito wanahitaji 1.1 mg kila siku. Vyakula vifuatavyo vimejazwa na riboflauini:

• kuku
• Uturuki
• samaki
• bidhaa za maziwa
• mboga ya kijani
• mayai

Vitamini B-3: Niacin

Vitamini B-3 (niacin) hufanya kazi kwa bidii ili kuboresha mmeng'enyo wako na umetaboli wa virutubisho. Madaktari wanapendekeza wanawake wajawazito kuchukua 18 mg kila siku. Sandwich ya kupendeza ya chakula cha mchana iliyotengenezwa na mkate wa nafaka nzima na saladi mpya ya tuna itakuwa chanzo bora cha niini.

Vitamini B-5: asidi ya Pantothenic

Vitamini B-5 (asidi ya pantothenic) husaidia kuunda homoni na kupunguza maumivu ya miguu. Wanawake wajawazito wanahitaji takriban 6 mg ya asidi ya pantothenic kila siku. Kiamsha kinywa ambacho kinajumuisha kiwango kizuri cha B-5 kinaweza kuwa viini vya mayai, au bakuli la nafaka ya nafaka.

Fuata chakula cha mchana cha vitamini B-5-tajiri ya mchele wa kahawia koroga-kaanga na broccoli na karanga za korosho. Vitafunio vya alasiri vya kuki zilizojaa siagi ya karanga na glasi ya maziwa inaweza kumaliza mahitaji yako ya kila siku.

Vitamini B-6: Pyridoxine

Vitamini B-6 (pyridoxine) inashiriki katika ukuaji wa ubongo wa mtoto wako na mfumo wa neva. Pia ni muhimu kwa kuzalisha norepinephrine na serotonini. Hizi ni neurotransmitters mbili muhimu (wajumbe wa ishara). Pyridoxine inaweza kusaidia kupunguza dalili za ujauzito wa kichefuchefu na kutapika.

"Mara nyingi tunapendekeza vitamini B-6 kwa kupunguza kichefuchefu katika ujauzito wa mapema," anaelezea Amelia Grace Henning, CNM katika Hospitali Kuu ya Massachusetts huko Boston, Massachusetts. "Kwa kawaida, kati ya 25 hadi 50 mg hadi mara tatu kwa siku." Lakini, madaktari wanashauri kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kupita kipimo kinachopendekezwa cha kila siku.

Vyanzo vingine vya asili vya vitamini B-6 ni pamoja na:

• nafaka nzima-nafaka
• ndizi
• karanga
• maharagwe

Vitamini B-7: Biotini

Bodi ya Chakula na Lishe ya Merika ya Taasisi ya Tiba ya Sayansi ya Kitaifa ya Sayansi inapendekeza ulaji wa kila siku wa mcg 30 wa vitamini B-7 (biotin) wakati wa ujauzito (35 mcg kwa wanawake wanaonyonyesha). Mimba inaweza kusababisha upungufu wa biotini. Kwa hivyo, hakikisha unapata kutosha. Vyakula vyenye vitamini B-7 ni pamoja na:

• ini
• viini vya mayai
• Chard ya Uswisi
• maziwa
• chachu

Vitamini B-9: asidi ya Folic

Vitamini B-9 (folic acid) inaweza kuwa vitamini B muhimu zaidi kuchukua wakati wa ujauzito. Machi ya Dimes inapendekeza kwamba wanawake wa umri wa kuzaa huchukua mcg 400 wa vitamini B-9 kila siku kabla na baada ya ujauzito.

Mahitaji yako ya asidi ya folic yataongezeka utakapokuwa mjamzito. Vitamini B-9 inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wako kupata kasoro za kuzaliwa, pamoja na mgongo na kasoro zingine za mirija ya neva. Vitamini B pia ni muhimu kutoa seli nyekundu za damu.

Kuchukua vitamini kabla ya kuzaa kila siku na angalau mcg 600 ya asidi ya folic, na kula vyakula vyenye utajiri mwingi, itahakikisha unapata kiwango kizuri. Vyanzo vya asidi ya folic ni pamoja na:

• machungwa
• matunda ya zabibu
• kijani, mboga za majani kama mchicha
• brokoli
• avokado
• karanga
• kunde
• mikate na nafaka

Vitamini B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) husaidia kudumisha mfumo wako wa neva. Vyanzo vya vitamini B-12 ni pamoja na:

• maziwa
• kuku
• samaki

Kiasi kilichopendekezwa cha cobalamin wakati wa ujauzito ni karibu 2.6 mcg kwa siku.

Lakini, madaktari pia wanaamini virutubisho vya vitamini B-12 pamoja na asidi ya folic (inayopatikana kwenye vitamini vya kabla ya kuzaa) itasaidia kuzuia kasoro za kuzaa kama spina bifida na kasoro zinazoathiri mgongo na mfumo mkuu wa neva.

Kuchukua

Kuongezea kwa kawaida tata ya vitamini B zaidi ya kile kilichojumuishwa katika vitamini vya ujauzito kawaida haipendekezi, anasema Henning. "Ingawa kunaweza kuwa na utafiti katika eneo hili, data hadi sasa haijasaidia mabadiliko katika nyongeza ya kawaida."

Chukua hatua rahisi kula lishe bora iliyojazwa na mchanganyiko wa vitamini B ili kukuweka wewe na mtoto wako na nguvu na afya.