Kuwa na Afya Bora Barabarani

Content.

• Pitia kwa

Changamoto ya Gretchen Utaratibu wa kawaida wa kukimbia wa Gretchen uliisha alipoanza kuzuru na mwanawe Ryan, mtaalamu wa skateboarder. Zaidi ya hayo mara nyingi aligeukia chakula kwa ajili ya faraja. "Wakati wowote nilikuwa na mkazo, ningekula kitu cha kwanza nilichokiona," anasema. Baada ya mwaka mmoja barabarani, alivaa pauni 35. Kamera haidanganyi kwamba majaribio ya Gretchen ya kula kidogo wakati wa kusafiri yalirudishwa nyuma. "Ningeanza siku na kikombe cha kahawa tu kisha niruke chakula cha mchana; ifikapo saa 4 jioni ningekuwa mkali, nikila chochote ninachoweza kukamata," anasema. "Baadaye ningefikiria, nimekula mlo mmoja tu leo, kwa hivyo ni sawa kutapika kwenye burger na kaanga." Kibaya zaidi, hakuwa akiendesha tena mbio. "Nilijua maisha yangu ya kukaa chini yalikuwa mabaya, lakini bado nilishangaa wakati nilipata uzani," anasema. Video ya nyumbani iliiweka kwa umakini mkubwa: "Nilifurahishwa na jinsi nilivyoonekana," anasema. "Niliamua mara moja kujitolea kuunda."

Kurudi kwenye wimbo Gretchen aliamua kukimbia maili nne hadi tano asubuhi kadhaa kwa wiki, kitu ambacho angeweza kutimiza mahali popote. Alifanya utafiti juu ya lishe na akabadilisha tabia yake ya kula, kupunguza karabo iliyosafishwa na kula mara kwa mara, chakula kidogo kama omelets nyeupe-yai, saladi na kuku wa kuku au ahi tuna, na sushi. Baada ya kusoma juu ya umuhimu wa mazoezi ya nguvu, alianza kufanya crunches na kutembea lunges pia. "Pia nilianza kwenda kwenye mazoezi ya hoteli kufanya mazoezi na mama wengine kwenye ziara," anasema. Ndani ya mwaka mmoja, Gretchen alikuwa amepoteza uzani wote aliokuwa amepata, pamoja na pauni 10 za ziada. "Nilitiwa nguvu, hata ucheleweshaji wa ndege haukufika kwangu," anasema. Aliendelea kushuka kilo. "Nilipita 130 na kukaa karibu 125," anasema. "Mume wangu hakuamini-hakuna mtu angeweza."

Mtazamo: mwenye afya Leo, Gretchen anafanya kazi kwa takriban siku sita kwa wiki, lakini yuko raha kurekebisha tabia zake maisha yanapomkabili. "Kufanya ustawi wangu kuwa kipaumbele wakati mwingi inamaanisha sihitaji kujipiga kila ninapokuwa na dessert au kukosa kukimbia," anasema. Anaweza pia kushughulikia mahitaji ya kusafiri na uzazi. "Nilikuwa nikifikiri kuwa kupata wakati wa tabia nzuri ni ubinafsi," anasema. "Sasa najua kuwa inamaanisha nitakuwa na nguvu na nguvu kila wakati kwa watoto wangu."

Siri 3 za kushikamana nazo

Fanya mchezo "Ili mbio zangu zisichoke, nitasimama kwenye benchi la bustani kufanya hatua na kutembea kwa mapafu."

Jifunze kusema hapana "Wanaweza kutoa milo minne wakati wa safari ya saa 14, lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kula yote. Ilikuwa ufunuo kwangu: Una chaguo la kutoweka chakula kinywani mwako. . "

Pakiti vitafunio vyenye virutubisho "Sikuwahi kuwa mpangaji, lakini maisha yamekuwa magumu sana hivi kwamba nashukuru kuwa na bar ya protini kwenye begi langu wakati wowote ninaposafiri." Ratiba ya mazoezi ya kila wiki

Kukimbia dakika 60 / mara 5 kwa wiki

Mafunzo ya nguvu dakika 30 / mara 3 kwa wiki

Pilates au yoga dakika 60/3 mara kwa wiki Ili kuwasilisha hadithi yako ya mafanikio, nenda kwa shape.com/model.

Pitia kwa