Vidonge vya Sodium Bicarbonate na Utendaji wa Mazoezi

Content.

• Bicarbonate ya Sodiamu ni nini?
• Je! Bicarbonate ya Sodiamu Inafanyaje?
• Jinsi pH Inavyoathiri Utendaji wa Zoezi
• Jinsi Bicarbonate ya Sodiamu Inasaidia Kutunza pH
• Je! Bicarbonate ya Sodiamu Inaathirije Utendaji wa Michezo?
• Je! Inaathirije Mafunzo ya muda?
• Athari za Bicarbonate ya Sodiamu juu ya Nguvu ya misuli na Uratibu
• Faida Nyingine za kiafya za Sodium Bicarbonate
• Vidonge na Maagizo ya Kipimo
• Usalama na Madhara
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Bicarbonate ya sodiamu, pia inajulikana kama soda ya kuoka, ni bidhaa maarufu ya kaya.

Inayo matumizi mengi, kuanzia kupika na kusafisha na usafi wa kibinafsi.

Walakini, bicarbonate ya sodiamu pia inaweza kutoa faida za kiafya.

Wanariadha wengi na waenda mazoezi wanaitumia kuwasaidia kufanya wakati wa mazoezi makali.

Mwongozo huu wa kina unaelezea kila kitu unachohitaji kujua kuhusu bicarbonate ya sodiamu na utendaji wa mazoezi.

Bicarbonate ya Sodiamu ni nini?

Bicarbonate ya sodiamu ina fomula ya kemikali NaHCO3. Ni chumvi yenye alkali laini inayoundwa na ioni za sodiamu na bikaboneti.

Bicarbonate ya sodiamu pia inajulikana kama soda ya kuoka, mkate wa mkate, bicarbonate ya soda na soda ya kupikia. Inapatikana kawaida katika maumbile, kufutwa katika chemchemi za madini.

Walakini, ni bora kutambuliwa kama poda nyeupe, isiyo na harufu, isiyoweza kuwaka unaweza kupata katika duka lako kuu.

Bicarbonate ya sodiamu inajulikana zaidi kama soda ya kuoka. Ni chumvi yenye alkali, inayopatikana kwa urahisi katika fomu yake nyeupe ya poda katika maduka makubwa mengi.

Je! Bicarbonate ya Sodiamu Inafanyaje?

Ili kuelewa jinsi bicarbonate ya sodiamu inafanya kazi, ni muhimu kwanza kuelewa dhana ya pH.

Jinsi pH Inavyoathiri Utendaji wa Zoezi

Katika kemia, pH ni kipimo kinachotumiwa kupima jinsi tindikali au alkali (msingi) suluhisho ni.

PH ya 7.0 inachukuliwa kuwa ya upande wowote. Chochote cha chini kuliko 7.0 ni tindikali na chochote hapo juu ambacho ni alkali.

Kama wanadamu, pH yetu kawaida iko karibu na upande wowote. Kawaida hukaa karibu 7.4 katika damu na 7.0 katika seli za misuli.

Unafanya kazi vizuri wakati usawa wako wa asidi-alkali unabaki karibu na lengo hili, ndiyo sababu mwili wako una njia anuwai za kudumisha viwango hivi.

Walakini, magonjwa fulani au mambo ya nje yanaweza kuvuruga usawa huu. Moja ya mambo haya ni mazoezi ya kiwango cha juu, pia inajulikana kama zoezi la anaerobic ().

Wakati wa mazoezi ya anaerobic, mahitaji ya mwili wako ya oksijeni huzidi usambazaji uliopo. Kama matokeo, misuli yako haiwezi kutegemea oksijeni ili kutoa nguvu.

Badala yake, lazima wabadilishe njia tofauti - njia ya anaerobic.

Kuunda nishati kupitia njia ya anaerobic hutoa asidi ya lactic. Asidi nyingi ya laktiki hupunguza pH yako ya seli za misuli chini ya 7.0 bora).

Usawa huu uliovuruga unazuia uzalishaji wa nishati na inaweza pia kupunguza uwezo wa misuli yako kuambukizwa. Athari hizi mbili mwishowe husababisha uchovu, ambayo hupunguza utendaji wa mazoezi (,).

Jinsi Bicarbonate ya Sodiamu Inasaidia Kutunza pH

Bicarbonate ya sodiamu ina pH ya alkali ya 8.4 na kwa hivyo inaweza kuongeza damu yako pH kidogo.

PH ya juu ya damu inaruhusu asidi kuhamia kutoka seli za misuli kwenda kwenye damu, na kurudisha pH yao hadi 7.0. Hii inawezesha misuli kuendelea kuambukizwa na kutoa nguvu (,).

Wanasayansi wanaamini hii ndio njia kuu ambayo bicarbonate ya sodiamu inaweza kukusaidia kufanya mazoezi magumu, haraka au kwa muda mrefu (,,).

Bicarbonate ya sodiamu husafisha asidi nje ya seli za misuli, kusaidia kurejesha pH bora. Hii inaweza kupunguza uchovu na kuongeza utendaji.

Je! Bicarbonate ya Sodiamu Inaathirije Utendaji wa Michezo?

Wanasayansi wamechunguza jinsi bicarbonate ya sodiamu inavyoathiri utendaji wa mazoezi kwa zaidi ya miongo 8.

Sio tafiti zote zilizochapishwa hadi leo zinaonyesha athari sawa, lakini wengi wanakubali kuwa ni faida ().

Bicarbonate ya sodiamu inasaidia sana mazoezi ya kiwango cha juu ambayo hudumu kati ya dakika 1 na 7 na inajumuisha vikundi vikubwa vya misuli (,,).

Kwa kuongezea, maboresho mengi yanaonekana kuchukua karibu na mwisho wa mazoezi. Kwa mfano, utafiti wa hivi karibuni uligundua uboreshaji wa utendaji wa sekunde 1.5 katika mita 1,000 za mwisho za tukio la kupiga makasia la mita 2,000 (1.24-mile) ().

Matokeo ni sawa kwa baiskeli, mbio za mbio, kuogelea na michezo ya timu (,,).

Walakini, faida zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Wanaweza pia kutegemea aina ya shughuli, jinsia, uvumilivu wa kibinafsi na kiwango cha mafunzo (,,,,,).

Mwishowe, tafiti chache tu ndizo zimechunguza jinsi bicarbonate ya sodiamu inavyoathiri zoezi la uvumilivu, na sio wote walipata faida (13,,).

Utafiti zaidi unahitajika kuchunguza mada hii kabla ya mapendekezo kutolewa.

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kusaidia kuboresha utendaji katika hatua za baadaye za mazoezi ya kiwango cha juu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

Je! Inaathirije Mafunzo ya muda?

Mafunzo ya muda ni wakati mtu hubadilishana kati ya mazoezi makali na yasiyo na nguvu wakati wa kikao kimoja.

Mifano kadhaa ya aina hii ya mafunzo ni pamoja na aina ya kukimbia, kuendesha baiskeli, kupiga makasia, kuogelea, kuinua uzito wa Olimpiki na CrossFit.

Uchunguzi ambao uliangalia aina hii ya mazoezi uligundua kuwa bicarbonate ya sodiamu ilisaidia kuzuia kupungua kwa utendaji (,,).

Hii kwa ujumla ilisababisha maboresho ya jumla ya 1.7-8% (,,,,).

Mafunzo ya muda ni ya kawaida katika michezo mingi, na tafiti zinaona kuwa ulaji wa sodiamu ya bicarbonate unaweza kufaidi judo, kuogelea, ndondi na tenisi

Mwishowe, uwezo wa bikaboneti ya sodiamu kukusaidia kushinikiza kupitia hatua za mwisho za mazoezi yako pia inaweza kuboresha matokeo yako ya mazoezi.

Kwa mfano, washiriki ambao walichukua bicarbonate ya sodiamu wakati wa kipindi cha mafunzo ya muda wa wiki 8 walikuwa wameendesha baiskeli kwa 133% tena mwishoni mwa kipindi cha utafiti ().

Bicarbonate ya sodiamu inawezekana inaboresha uwezo wa mwili kufanya wakati wa mafunzo ya muda, ambayo inaweza kufaidika na utendaji katika michezo mingi.

Athari za Bicarbonate ya Sodiamu juu ya Nguvu ya misuli na Uratibu

Bicarbonate ya sodiamu pia inaweza kusaidia kuongeza nguvu.

Katika utafiti mmoja, waokoaji wenye uzoefu ambao walichukua bicarbonate ya sodiamu dakika 60 kabla ya mazoezi kuweza kufanya squats 6 zaidi katika seti yao ya kwanza ya tatu ().

Hii inaonyesha kwamba bicarbonate ya sodiamu inaweza kuongeza utendaji, haswa mwanzoni mwa kikao ().

Kwa kuongeza, bicarbonate ya sodiamu pia inaweza kufaidika na uratibu wa misuli.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa ilisaidia kudumisha usahihi wa wachezaji wa tenisi. Utafiti mwingine uligundua faida kama hizo kwa usahihi wa ngumi za ndondi (,).

Matokeo haya yanaonyesha kwamba bicarbonate ya sodiamu inaweza kuwa na athari kwenye ubongo, lakini utafiti zaidi unahitajika kujua jinsi hii inavyofanya kazi.

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kuboresha uratibu wa misuli na kuongeza nguvu. Inaweza pia kuongeza idadi ya marudio ya uzito mzito unayoweza kufanya kwenye ukumbi wa mazoezi.

Faida Nyingine za kiafya za Sodium Bicarbonate

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kufaidika na afya yako kwa njia zingine pia. Kwa mfano, ni:

• Hupunguza kiungulia: Bicarbonate ya sodiamu ni kiungo cha kawaida katika antacids, ambayo hutumiwa mara nyingi kupunguza kiungulia na kutibu vidonda vya tumbo (29, 30).
• Inakuza afya ya meno: Dawa ya meno iliyo na soda ya kuoka inaonekana kuondoa jalada kwa ufanisi zaidi kuliko dawa ya meno bila hiyo ().
• Inaboresha majibu ya matibabu ya saratani: Bicarbonate ya sodiamu inaweza kusaidia kuboresha majibu ya chemotherapy. Walakini, hakuna masomo ya wanadamu juu ya hii (,,).
• Hupunguza ugonjwa wa figo: Matibabu ya sodiamu ya bicarbonate kwa watu walio na ugonjwa wa figo inaweza kusaidia kuchelewesha kupungua kwa utendaji wa figo ().
• Inaweza kupunguza kuumwa na wadudu: Kuweka soda ya kuoka na kuweka maji kwa kuumwa na wadudu kunaweza kupunguza kuwasha. Walakini, hakuna masomo ya kisayansi yaliyofanywa.

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo, afya ya meno na kuwasha kutoka kwa kuumwa na wadudu. Inaweza pia kufaidi wagonjwa walio na ugonjwa wa figo au wale wanaofanyiwa chemotherapy.

Vidonge na Maagizo ya Kipimo

Vidonge vya bicarbonate ya sodiamu vinaweza kupatikana katika fomu ya kidonge au kibao.

Unaweza pia kuinunua kama unga wa soda wa kuoka.

Faida zinazotarajiwa zinabaki zile zile, bila kujali ni aina gani ya nyongeza unayochagua.

Tafiti nyingi zinakubali kwamba kipimo cha 90-135 mg kwa pauni (200-300 mg / kg) ya uzito wa mwili hutoa faida, na inapaswa kuchukuliwa dakika 60-90 kabla ya mazoezi ().

Walakini, kuchukua bicarbonate ya sodiamu karibu na mazoezi inaweza kusababisha shida za tumbo kwa watu wengine. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, fikiria kuanzia na kipimo kidogo, kama vile 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Unaweza pia kupata msaada kuchukua kipimo chako mapema kuliko dakika 90 kabla ya mazoezi.

Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuchukua 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) dakika 180 kabla ya mazoezi ilikuwa sawa, lakini ilipungua shida za tumbo ().

Unaweza pia kupunguza athari mbaya kwa kuichukua na maji au chakula ().

Mwishowe, kugawanya kipimo chako cha bicarbonate ya sodiamu katika dozi 3 au 4 ndogo na kueneza kwa siku pia inaweza kusaidia kuboresha uvumilivu wako. Kumbuka tu kuwa athari hudumu hadi masaa 24 tu baada ya kipimo cha mwisho (,).

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kupatikana katika poda, kidonge au fomu ya kidonge. Vipimo vya 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) vinapaswa kuchukuliwa hadi masaa 3 kabla ya mazoezi au kama dozi 3 au 4 ndogo zinaenea kwa siku.

Usalama na Madhara

Bicarbonate ya sodiamu inachukuliwa kuwa salama wakati inachukuliwa katika kipimo kilichopendekezwa hapo juu.

Vipimo vikubwa vinaweza kuongeza sana pH ya damu. Hii ni hatari na inaweza kusumbua densi ya moyo wako na kusababisha spasms ya misuli (,).

Kwa kuongezea, wakati bicarbonate ya sodiamu inachanganya na asidi ya tumbo, hutoa gesi. Hii inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, uvimbe, kichefuchefu, kuharisha na kutapika (,).

Sio kila mtu atapata athari hizi. Ukali wa dalili zinaweza kutofautiana kulingana na kiwango kilichochukuliwa na unyeti wa kibinafsi (,).

Kutumia bicarbonate ya sodiamu pia kunaweza kuinua kiwango chako cha sodiamu ya damu, ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa watu wengine.

Kwa kuongeza, kiasi kikubwa cha sodiamu kinaweza kufanya mwili wako uwe na maji. Wakati kuongezeka kwa maji kunaweza kuwa muhimu kwa wale wanaofanya mazoezi ya joto, inaweza kuwa mbaya kwa wale wanaoshindana katika michezo ya kitengo cha uzani ().

Mwishowe, bicarbonate ya sodiamu haipendekezi kwa wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha. Wala haipendekezwi kwa watu walio na ugonjwa wa moyo, maswala ya figo au historia ya usumbufu wa elektroni kama vile aldosteronism au ugonjwa wa Addison.

Ulaji wa bicarbonate ya sodiamu kwa ujumla huonekana kuwa salama wakati unachukuliwa katika kipimo kinachopendekezwa. Walakini, inaweza kusababisha athari mbaya na haifai kwa kila mtu.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kuchukua bikaboneti ya sodiamu ni njia salama na ya kuaminika ya kuongeza utendaji wa mazoezi, haswa katika shughuli za hali ya juu na ya muda.

Inaweza pia kuongeza nguvu na kusaidia kudumisha uratibu katika misuli iliyochoka. Hiyo inasemwa, nyongeza hii haifanyi kazi kwa kila mtu. Njia pekee ya kujua ikiwa itakufanyia kazi ni kujaribu.