5 Yoga inachukua kamili kwa Kompyuta

Content.

• Uliza Mlima (Tadasana)
• Sambaza mbele (Uttanasana)
• Uliza wa Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Mbwa anayeshuka chini (Adho Mukha Svanasana)
• Pointi ya Mtoto (Balasana)

Maelezo ya jumla

Ikiwa haujawahi kufanya hapo awali, yoga inaweza kuhisi kutisha. Ni rahisi kuwa na wasiwasi juu ya kutobadilika kwa kutosha, katika umbo la kutosha, au hata tu kuonekana mjinga.

Lakini yoga sio tu wale wazimu wa kusawazisha mkono, picha za pretzel ambazo ni maarufu sana kwenye media ya kijamii. Inaweza kuwa rahisi kuanza na kisha ufanyie njia yako kwa hali ya juu zaidi.

Ikiwa unataka kujifunza hatua kadhaa za kimsingi kabla ya kuchukua darasa, pata vidokezo juu ya wapi uanze na mazoezi ya nyumbani, au jifunze pozi kadhaa za kuboresha kubadilika, huu ni mlolongo ambao unaweza kukufanya uanze.

Mlolongo huu ndio msingi wa salamu za jua. Ikiwa unachukua darasa lolote la Vinayasa au mtiririko, uwezekano mkubwa utakuwa unafanya kazi kupitia mlolongo huu wa kimsingi.

Uliza Mlima (Tadasana)

Mkao huu unaonekana rahisi, kwa sababu kimsingi umesimama tu. Lakini ni msingi wa hali zingine zote za kusimama na ubadilishaji.

Ukifanya hivi kikamilifu, utakuwa unafanya torso na miguu yako, na utajiweka sawa. Hii inaweza kuwa nzuri kwa kujiamini na kupunguza wasiwasi.

1. Simama na vidole vyako vikubwa bila kugusa, na visigino vyako vimetengana kidogo. Njia nzuri ya kupima msimamo wako ni kuona ikiwa vidole vyako vya pili viko sawa.
2. Bonyeza kwenye pembe zote nne za miguu yako: kidole kikubwa, kidole kidogo, kisigino cha kulia, kisigino cha kushoto. Unaposukuma miguu yako, jisikie jinsi hiyo inashirikisha mguu wako wote na inafanya misuli hiyo iwe hai.
3. Chukua pumzi ndefu na pindua mabega yako juu na nyuma, ukiwaachilia chini, kwa hivyo vile vile vya bega vinatulia kwa kila mmoja na shingo yako ni ndefu.
4. Vuta pumzi chache hapa. Funga macho ukipenda.

Sambaza mbele (Uttanasana)

Unapokuwa tayari kuendelea, pumua kwa nguvu.

1. Kwenye kuvuta pumzi yako, inua mikono yako kwa pande na juu, juu ya kichwa chako.
2. Kwenye exhale yako, toa mikono yako (iwe mbele ya mwili wako au pembeni, kama kupiga mbizi ya swan) unapozunguka kiwiliwili chako juu ya miguu yako. Kwa mara ya kwanza kupitia, piga magoti angalau kidogo. Haijalishi ni rahisi kubadilika, nyundo zako zitakuwa baridi wakati wa kuanza, na utataka kuwa mpole nao.
3. Unapopumzika kwenye pozi zaidi, anza kunyoosha miguu yako kwa kadiri anahisi vizuri. Chochote ambacho kinabana au ni maumivu ya risasi inapaswa kuacha harakati zako mara moja. Wacha mvuto ufanye kazi hapa - usijivute chini na ujaribu kulazimisha zizi.
4. Unaweza kuweka mikono yako juu ya shins yako, miguu yako, au sakafu. Hii inapanua mgongo wako na nyundo zako, na pia ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa usawa.

Uliza wa Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Hii ni pozi inayofanya kazi sana ambayo inafanya kazi misuli yote ya mwili wako wa mbele.

1. Kutoka mbele mbele, weka mikono yako gorofa sakafuni, ukipiga magoti kwa kadiri inahitajika kufanya hivyo. Rudi nyuma mguu mmoja kwa wakati, mpaka uwe kwenye Pania ya juu.
2. Bonyeza mikononi mwako, weka miguu yako sambamba na ushiriki, na vuta kitufe chako kuelekea mgongo wako.
3. Vuta pumzi chache hapa, ukifanya msingi wako na mikono yako.

Ni rahisi kuacha kidogo sana na kupata "ndizi nyuma" au kuwinda mabega yako. Njia nzuri ya kugundua hii kama mwanzoni ni kupata rafiki aangalie sura unayotengeneza kutoka upande.

Mwili wako wa juu, kutoka mikono yako sakafuni, hadi kwenye makalio yako, inapaswa kuwa sawa, ikiruhusu curve zingine kwa sababu ya curves asili ya mgongo.

Mbwa anayeshuka chini (Adho Mukha Svanasana)

Mkao huu huongeza mgongo wako, kunyoosha misuli yako ya mguu wa nyuma, na misaada katika kumengenya. Kwa kuwa ni inversion nyepesi, inaweza kutoa dhiki, kusaidia na maumivu ya kichwa, na kutuliza mfumo wa neva.

1. Kutoka Pank Pose, sukuma mikononi mwako na inua viuno vyako juu na kurudi kwenye kuvuta pumzi. Jambo moja ambalo linaweza kuwa gumu na pozi hii ni, tena, kuweka mabega yako ukijishughulisha lakini usifanye kazi kwa bidii sana, na kuweka mgongo wa upande wowote.
2. Miguu yako inapaswa kuwa sawa, na visigino vyako vinafanya kazi kuelekea sakafu. Labda kutakuwa na nafasi kati ya visigino vyako na sakafu. Unaweza kuwa rahisi sana, lakini ikiwa miguu yako iko kidogo upande mrefu, labda hautakuwa na visigino vyako hadi kwenye sakafu. Ni sawa. Weka miguu yako hai na visigino vinafikia chini.
3. Mara yako ya kwanza katika pozi hili, onya miguu yako kidogo ili kupasha misuli yako ya mguu.

Pointi ya Mtoto (Balasana)

Katika darasa lolote la yoga, hii ni nafasi nzuri ya kuja ikiwa unataka kupumzika na kuweka upya mfumo wako wa neva.

1. Katika Mbwa anayeshuka chini, pumua kwa nguvu. Kwenye exhale, toa magoti yako sakafuni, vuta viuno vyako nyuma ya visigino vyako, na upumzishe paji la uso wako sakafuni.
2. Unaweza kuacha mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako au uvute karibu na mwili wako, mikono ikipumzisha mitende karibu na miguu yako.
3. Hii ni pozi ya kurudisha, kwa hivyo ibadilishe mahitaji yako. Ikiwa unataka kupanua magoti yako kidogo, fanya hivyo. Kama folda zote za mbele, pozi hii inakuza. Inatuliza mgongo wako, mabega, na shingo, na inasababisha viungo vyako vya ndani.

Gretchen Stelter alianza safari yake ya yoga baada ya kugundua kuwa alipenda kufanya kazi kama mhariri na mwandishi ambaye alikuwa akikaa kwenye kompyuta yake siku nzima, lakini hakupenda ilichokuwa ikifanya kwa afya yake au afya yake kwa ujumla. Miezi sita baada ya kumaliza masaa yake 200 ya RYT mnamo 2013, alipitia upasuaji wa nyonga, ambayo ghafla ilimpa mtazamo mpya kabisa juu ya harakati, maumivu, na yoga, ikimjulisha mafundisho yake na njia yake.