Jinsi ya kutumia unga wa nazi kupunguza uzito

Content.

• Habari ya lishe
• Pancake na Unga wa Nazi
• Granola ya kujifanya

Ili kukusaidia kupunguza uzito, unga wa nazi unaweza kutumika pamoja na matunda, juisi, vitamini na mtindi, pamoja na kuweza kuongezwa katika mapishi ya keki na biskuti, ikibadilisha unga wa ngano wa kawaida.

Unga wa nazi husaidia kupunguza uzito haswa kwa sababu ina nyuzi nyingi, ambayo huongeza hisia za shibe na hupunguza athari za wanga na mafuta katika chakula.

Kwa kuongeza, pia huleta faida zingine za kiafya, kama vile:

• Saidia kudhibiti glukosi ya damu, kwani ina utajiri mwingi na ina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo inaweza kutumiwa na wagonjwa wa kisukari;
• Haina gluten na inaweza kuliwa na wagonjwa walio na ugonjwa wa Celiac;
• Pambana na kuvimbiwa, kwani ni tajiri katika nyuzi ambazo huharakisha usafirishaji wa matumbo;
• Saidia kupunguza cholesterol mbaya na triglycerides.

Ili kupata faida hizi, unapaswa kula vijiko 2 vya unga wa nazi kwa siku.

Habari ya lishe

Jedwali lifuatalo linaonyesha habari ya lishe ya 100 g ya unga wa nazi.

Mbali na faida zake, kuongeza kijiko 1 cha unga wa nazi kwenye chakula husaidia kuongeza shibe na kudhibiti njaa, pamoja na kupunguza fahirisi ya chakula. Tazama zaidi katika: Faharisi ya Glycemic - Jua ni nini na jinsi inavyoathiri hamu yako.

Pancake na Unga wa Nazi

Viungo:

• Vijiko 2 vya mafuta ya nazi
• Vijiko 2 vya maziwa
• Vijiko 2 vya unga wa nazi
• 2 mayai
• ½ kijiko cha chachu

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender hadi mchanganyiko wa homogeneous utakapopatikana. Fanya pancake kwenye skillet isiyo na kijiti iliyotiwa mafuta na mafuta ya mafuta. Inafanya huduma moja hadi mbili.

Granola ya kujifanya

Viungo:

• Vijiko 5 vya unga wa nazi
• 5 karanga zilizokatwa za Brazil
• Lozi 10 zilizokatwa
• Vijiko 5 vya vipande vya quinoa
• Vijiko 5 vya unga wa kitani

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote na uhifadhi kwenye jar ya glasi kwenye jokofu. Granola hii inaweza kuongezwa kwenye vitafunio na matunda, vitamini, juisi na mtindi.

Tazama pia Jinsi ya kuchukua mafuta ya nazi ili kupunguza uzito.