Faida 10 za kiafya za aerobics ya maji

Content.

• 1. Kupunguza uzito
• 2. Mzunguko ulioboreshwa
• 3. Kuboresha kupumua
• 4. Kuimarisha misuli
• 5. Kuimarisha mifupa
• Jinsi ya kufanya aerobics ya maji

Aerobics ya maji ni shughuli ya mwili ambayo mazoezi ya aerobic yanajumuishwa na kuogelea, ambayo hutoa faida kadhaa za kiafya, kama vile kupoteza uzito, mzunguko bora na uimarishaji wa misuli, kwa mfano.

Madarasa hudumu wastani wa dakika 50 hadi 60, na urefu wa maji karibu na kifua, katika joto la kupendeza, karibu 32ºC, kwa mfano. Aina hii ya shughuli inafaa kwa watu wa kila kizazi, kuwa nzuri kufanya wakati wa uja uzito au wakati wa uzee.

Faida kuu za kiafya za aerobics ya maji ni:

1. Kupunguza uzito

Utendaji wa aerobics ya maji mara kwa mara unapendelea kupoteza uzito, kwani wakati wa mazoezi inawezekana kuchoma hadi kcal 500 kwa saa kulingana na nguvu na muda wa darasa. Kwa hivyo, inawezekana kupoteza hadi kilo 1 kwa wiki ikiwa imejumuishwa na lishe bora na kalori ya chini. Angalia lishe ili kupunguza uzito haraka na kwa njia nzuri.

2. Mzunguko ulioboreshwa

Aerobics ya maji husaidia kuboresha mzunguko kwa sababu ya kuongezeka kwa upungufu wa misuli na shughuli za aerobic, ambayo inasababisha utendaji mzuri wa moyo na, kwa hivyo, kuboresha mzunguko wa damu.

3. Kuboresha kupumua

Mazoezi yaliyofanywa katika darasa la aerobics ya aqua humfanya mtu huyo afanye msukumo wa kina na, kwa hivyo, moja ya faida za aerobics ya aqua ni uboreshaji wa uwezo wa kupumua.

4. Kuimarisha misuli

Aerobics ya maji husaidia kuimarisha misuli kwa sababu ya upungufu wa misuli, ambayo pia husaidia kuboresha kubadilika na nguvu kwani shughuli hufanywa mara kwa mara.

5. Kuimarisha mifupa

Kufanya mazoezi ya aerobics ya aqua pia husaidia kuimarisha mifupa, kwa sababu inapendelea ngozi ya kalsiamu na mifupa, na kuifanya iwe na nguvu na kuzuia fractures zinazowezekana, kwa mfano.

Jinsi ya kufanya aerobics ya maji

Ili kuchoma kalori zaidi na kuimarisha misuli yako na viungo hata zaidi, harakati zinazofanywa wakati wa darasa la aerobics ya maji lazima ziwe na nguvu na vifaa vidogo vya kuogelea kama vile kuelea inaweza kutumika, kwa mfano, ambayo inaweza kutumika kwenye mikono au miguu.

Ingawa mazoezi hufanywa ndani ya dimbwi, ni muhimu kuhakikisha unyevu mzuri wa mwili kwa kunywa maji, juisi au chai kabla na baada ya darasa. Kwa kuongezea, ni muhimu kuvaa kingao cha jua na kofia, haswa ikiwa darasa linashikiliwa katika masaa ya moto zaidi ya jua.