Faida kuu 7 za kiafya za mpira wa miguu

Content.

• 1. Husaidia kupunguza uzito
• 2. Huongeza misuli
• 3. Husaidia kupunguza shinikizo la damu
• 4. Huimarisha mifupa
• 5. Hupunguza hatari ya kuanguka na kuvunjika
• 6. Kupunguza nafasi za mfadhaiko na unyogovu
• 7. Huzuia mwanzo wa Alzheimer's
• Kuelewa hatari za kucheza mpira

Kucheza mpira wa miguu inachukuliwa kama zoezi kamili, kwa sababu harakati kali na anuwai kupitia kukimbia, mateke na spins, husaidia kuweka mwili kuwa na afya kila wakati, kuwa chaguo bora pia kwa wanawake, kwa sababu inasaidia katika kuzuia ugonjwa wa mifupa na dalili za PMS.

Mchezo huu ni njia bora ya kupoteza uzito na kuweka sura nzuri, pia hupambana na mafadhaiko na wasiwasi, pamoja na kuboresha maisha ya kijamii, kuzuia visa vya unene wa kupindukia na unyogovu. Ili kufikia faida zote, inashauriwa kufanya mazoezi ya mpira wa miguu kwa angalau dakika 30, mara mbili hadi tatu kwa wiki.

1. Husaidia kupunguza uzito

Wakati wa mchezo wa mpira wa miguu mwili wote unahitaji kufanya kazi pamoja, na hii inasababisha matumizi makubwa ya kalori. Uhitaji wa harakati za kila wakati husababisha kuchoma mafuta mengi, na inawezekana kupoteza, kwa wastani, kalori 250 kila dakika 30.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya kazi kubwa ya mwili, mpira wa miguu huharakisha kimetaboliki, ambayo inafanya kuchomwa kwa kalori kudumu kwa masaa mengi baada ya mchezo.

2. Huongeza misuli

Wakati wa mazoezi ya mpira wa miguu, vikundi kadhaa vya misuli katika viungo vyote vya juu, miguu ya chini na tumbo hutumiwa kila wakati, ambayo husababisha ukuaji na kuzidisha kwa nyuzi zao za misuli. Kwa njia hii, baada ya muda, watendaji huendeleza misuli kubwa na yenye nguvu.

Ushirika wa michezo na mazoezi ya uzani, mara mbili au tatu kwa wiki, hufanya uimarishaji na kupata misuli iwe bora zaidi.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo zaidi vya kuongeza misuli:

3. Husaidia kupunguza shinikizo la damu

Kucheza mpira wa miguu mara kwa mara ni njia bora ya kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kwa sababu, kama michezo mingine ambayo inahitaji mwendo wa mwili, inaboresha utendaji wa moyo, mzunguko na mtiririko wa damu. Kwa njia hii, mchezo huu huzuia magonjwa yanayosababishwa na shinikizo la damu, kama vile kiharusi au mshtuko wa moyo.

Mbali na mfumo wa moyo na mishipa, mazoezi ya mpira wa miguu huchochea mifumo anuwai ya glasi na kuamsha utendaji wake, kuboresha mmeng'enyo, kinga, kupumua, na kuzuia magonjwa makubwa kama ugonjwa wa kisukari, cholesterol nyingi na hata saratani.

Jifunze juu ya mikakati mingine ya kupunguza shinikizo la damu kawaida.

4. Huimarisha mifupa

Kiasi cha kalsiamu kwenye mifupa ya wale wanaocheza mpira ni kubwa kuliko wale ambao hawafanyi shughuli za mwili. Kichocheo kikubwa kwa mwili hupunguza upotezaji wa kalsiamu kutoka mifupa, na huimarishwa zaidi.

Kwa njia hii, mchezo huu husaidia kuzuia osteoporosis, ugonjwa ambao ni kawaida sana kwa wazee na wanawake baada ya kumaliza.

5. Hupunguza hatari ya kuanguka na kuvunjika

Dribbling na nyayo huwapa watu ambao hufanya mazoezi ya mpira wa miguu kubadilika zaidi, wepesi na fikira. Kwa njia hii, usawa unaboresha sana, na kusababisha hatari ndogo ya maporomoko na mifupa.

6. Kupunguza nafasi za mfadhaiko na unyogovu

Kwa kuongezea kutolewa kwa homoni ambazo huleta ustawi, kama vile endorphins na serotonini, kucheza mpira wa miguu huleta faida kwa kuchochea roho ya timu na kazi ya kikundi, kwani lazima iwe na mawasiliano kila wakati na watu wengine na marafiki. Kwa sababu hizi, pamoja na kuwa rahisi na ya kufurahisha, mazoezi ya mchezo huu hupunguza hisia za mafadhaiko au huzuni, kuwa mshirika mzuri wa kuzuia na kutibu wasiwasi na unyogovu.

Kwa sababu hizi, kwa wanawake, mazoezi ya mpira wa miguu ni suluhisho kubwa dhidi ya dalili za PMS.

7. Huzuia mwanzo wa Alzheimer's

Mazoezi ya mpira wa miguu hufanya watu kuguswa haraka, na kukuza kazi za ubongo kama umakini, umakini na hoja. Kwa njia hii, ubongo hufanya kazi zaidi na huepuka uwezekano wa kupata magonjwa ya akili na shida ya akili, kama vile Alzheimer's.

Kuelewa hatari za kucheza mpira

Kabla ya kuanza kucheza mpira wa miguu, ni muhimu kuwa na tathmini ya matibabu, haswa ya utendaji wa moyo kuangalia shida kama vile arrhythmias ya moyo ambayo, wakati haijatambuliwa, inaweza kutishia maisha.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya mpira wa miguu, tahadhari zingine ni muhimu ili kuepuka madhara, kama vile:

1. Majeraha ya misuli na mfupa: Hii inaweza kutokea katika hali za harakati za ghafla bila kunyoosha ya kutosha hapo awali;
2. Kiwewe: Kwa kuwa ni mchezo wenye mawasiliano mengi ya mwili na watu wengine, lazima kuwe na uangalifu mkubwa na majeraha yanayosababishwa na athari kwa watu wengine au vitu, ambavyo vinaweza kuwa michubuko, mapumziko au hata kutokwa na damu nyingi;
3. Kuvaa pamoja: Mazoezi yaliyotiwa chumvi sana na bila mwongozo kutoka kwa mtaalamu yeyote yanaweza kusababisha mwili kuulizwa kupita kiasi, na karoti inayounda viungo kuchakaa.

Inaweza kuonekana kuwa faida zinazidi ubaya wa mazoezi ya mpira wa miguu, lakini inashauriwa kunyoosha kabla au baada ya mazoezi na, ikiwezekana, kuongozana na mtaalamu, kufanya kucheza mpira kuwa suluhisho bora kwa afya na ustawi.