Mlo

Content.

• Muhtasari

Muhtasari

Ikiwa unenepe kupita kiasi au unene kupita kiasi, kupoteza uzito kunaweza kuboresha afya yako. Inaweza pia kukusaidia kuzuia magonjwa yanayohusiana na uzani, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa arthritis na saratani zingine. Chakula bora ni sehemu muhimu ya mpango wa kupunguza uzito. Ni

• Inaweza kujumuisha matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na maziwa yasiyo na mafuta au maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa
• Inaweza kujumuisha nyama konda, kuku, samaki, maharage, mayai na karanga
• Inakuwa rahisi kwa mafuta yaliyojaa, mafuta ya mafuta, cholesterol, chumvi (sodiamu), na sukari zilizoongezwa

Ufunguo wa kupoteza uzito ni kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula na kunywa. Lishe inaweza kukusaidia kufanya hivyo kupitia udhibiti wa sehemu. Kuna aina nyingi za lishe. Wengine, kama lishe ya Mediterania, wanaelezea njia ya jadi ya kula kutoka mkoa maalum. Wengine, kama mpango wa kula DASH au lishe kupunguza cholesterol, zilibuniwa watu ambao wana shida fulani za kiafya. Lakini wanaweza pia kukusaidia kupunguza uzito. Pia kuna lishe ya kupendeza au ya kukwama ambayo inazuia sana kalori au aina za chakula unaruhusiwa kula. Wanaweza kuonekana kuwa waahidi, lakini mara chache husababisha kupoteza uzito wa kudumu. Pia hawawezi kutoa virutubisho vyote ambavyo mwili wako unahitaji.

Mbali na lishe, kuongeza mazoezi katika maisha yako ya kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.

NIH: Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Kumeng'enya na figo

• Maswali 5 Juu ya Kufunga kwa vipindi
• Lishe yenye Utajiri wa Samaki na Mboga Inaweza Kukuza Nguvu Zako za Ubongo