Faida 5 nzuri za kiafya za kuoga jua

Content.

• 1. Kuongeza uzalishaji wa Vitamini D
• 2. Punguza hatari ya unyogovu
• 3. Kuboresha ubora wa kulala
• 4. Kinga dhidi ya maambukizo
• 5. Kinga dhidi ya mnururisho hatari
• Huduma ya jua

Kujiweka wazi kwa jua kila siku huleta faida kadhaa za kiafya, kwani huchochea utengenezaji wa vitamini D, ambayo ni muhimu kwa shughuli anuwai za mwili, pamoja na kuchochea uzalishaji wa melanini, kuzuia magonjwa na kuongeza hali ya ustawi.

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba mtu ajifunze jua bila kinga ya jua kwa dakika 15 hadi 30 kila siku, ikiwezekana kabla ya saa 12:00 asubuhi na baada ya 4:00 jioni, kwani hizi ni masaa wakati jua halina nguvu sana na , kwa hivyo, hakuna hatari zinazohusiana na mfiduo.

Faida kuu za jua ni pamoja na:

1. Kuongeza uzalishaji wa Vitamini D

Mfiduo wa jua ndio aina kuu ya uzalishaji wa vitamini D na mwili, ambayo ni muhimu kwa njia kadhaa kwa mwili, kama vile:

• Huongeza kiwango cha kalsiamu katika mwili, ambayo ni muhimu kwa kuimarisha mifupa na viungo;
• Husaidia kuzuia malezi ya magonjwa kama ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa moyo, magonjwa ya kinga mwilini, ugonjwa wa kisukari na saratani, haswa kwenye koloni, matiti, kibofu na ovari, kwani hupunguza athari za mabadiliko ya seli;
• Kuzuia magonjwa ya kinga ya mwili, kama ugonjwa wa damu, ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa sclerosis, kwani inasaidia kudhibiti kinga.

Uzalishaji wa vitamini D kwa kufichua jua ni kubwa zaidi na huleta faida zaidi kwa wakati kuliko kuongezea kwa mdomo, kwa kutumia vidonge. Angalia jinsi ya kuoga jua kwa ufanisi ili kutoa vitamini D.

2. Punguza hatari ya unyogovu

Mfiduo wa jua huongeza utengenezaji wa ubongo wa endofini, dutu asili ya kukandamiza ambayo inakuza hali ya ustawi na huongeza viwango vya furaha.

Kwa kuongezea, jua huchochea mabadiliko ya melatonin, homoni inayozalishwa wakati wa kulala, kuwa serotonini, ambayo ni muhimu kwa mhemko mzuri.

3. Kuboresha ubora wa kulala

Mwanga wa jua husaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi, ambayo ni wakati mwili unaelewa kuwa ni wakati wa kulala au kukaa macho, na huzuia vipindi vya kukosa usingizi au shida kulala usiku.

4. Kinga dhidi ya maambukizo

Kuambukizwa kwa jua kwa wastani na kwa nyakati sahihi husaidia kudhibiti mfumo wa kinga, na kuifanya iwe ngumu zaidi kuambukizwa, lakini pia kupambana na magonjwa ya ngozi yanayohusiana na kinga, kama vile psoriasis, vitiligo na ugonjwa wa ngozi.

5. Kinga dhidi ya mnururisho hatari

Kuoga jua kwa wastani huchochea utengenezaji wa melanini, ambayo ndio homoni ambayo huipa ngozi sauti nyeusi zaidi, inazuia ngozi ya miale zaidi ya UVB, kwa kawaida inalinda mwili dhidi ya athari za sumu za mionzi ya jua.

Huduma ya jua

Ili kupata faida hizi, mtu haipaswi kuoga jua kupita kiasi, kwa sababu kwa ziada, jua linaweza kuleta athari mbaya kiafya, kama vile kiharusi cha joto, upungufu wa maji mwilini au saratani ya ngozi. Kwa kuongezea, kupunguza hatari za kuambukizwa na miale ya UV kutoka jua, inashauriwa kutumia kinga ya jua, angalau SPF 15, kama dakika 15 hadi 30 kabla, na kujaza kila masaa 2.

Tafuta ni njia gani za kuoga jua bila hatari za kiafya.