Vyumba vya Mafunzo ya Mwinuko vinaweza Kuwa Ufunguo wa PR yako Ijayo?

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kusafiri kwenda milimani na upepo kwenda juu kwenye ngazi au unaweza kukimbia tu sehemu ya umbali wako wa kawaida kabla ya kusimama na kuvuta pumzi yako, unajua athari za urefu ni halisi. (Mwanariadha huyu aligundua njia ngumu wakati wa mbio yake ya kwanza.)

Huenda tukio hilo lisiwe la kufurahisha ikiwa unajaribu kuigiza. Lakini ikiwa umekuwa katika mpangilio na mazoezi yako hivi majuzi-labda kasi yako ya maili haiendi kwa kasi zaidi, au rep max wako mmoja hapati mafunzo mazito zaidi ya mwinuko katika utaratibu wako wa kila wiki huenda ukafaa kujaribu. . (P.S. Hivi ndivyo inavyokuwa kuvaa barakoa ya mafunzo ya mwinuko-na ikiwa inafaa.)

Maya Solis, mama wa kazi ambaye ameshiriki mbio za nusu za Ironman, alianza mafunzo katika Well-Fit Performance, kituo cha mafunzo ya michezo ya uvumilivu huko Chicago ambacho kina mojawapo ya vyumba vichache vya mwinuko nchini Marekani. Kiwango cha oksijeni kwenye chumba kimewekwa kuwa kile kingekuwa katika mwinuko wa futi 10,000 (kama asilimia 14, ikilinganishwa na takriban asilimia 21 kwenye usawa wa bahari), anasema Sharone Aharon, mmiliki na mwanzilishi wa Well-Fit Performance, ambaye wanachama waliofunzwa wa mpango wa kitaifa wa USA Triathlon. Hivi ndivyo inavyofanya kazi: Kutumia teknolojia ya Hypoxico, kontena kubwa inasukuma hewa kupitia mfumo wa uchujaji ambao unatoa oksijeni nje. Chumba hakijafungwa kabisa, kwa hivyo shinikizo la kibaometri ndani na nje ya chumba ni sawa; tofauti tu ni kiwango cha oksijeni. Urefu unaweza kudhibitiwa kutoka futi 0 hadi 20,000, ingawa siku nyingi anaiweka 10,000, na siku moja kwa wiki huongeza hadi 14,000, anasema Aharon.

Akiwa na muda mfupi wa kufanya mazoezi ya viungo, Solis alisema alipenda ukweli kwamba mazoezi yalikuwa chini ya saa moja. "Nilianza kutumia chumba cha mwinuko kufanya kazi kwa mazoezi ya kasi kwa njia bora zaidi," anasema Solis. Baada ya kujifungua, alikuwa akifanya mbio za 5K kwa mwendo wa maili-dakika 9, na "hakuwa amekuja katika miaka ya 8 kwa muda mrefu sana," anasema. Baada ya kuanza kufanya mafunzo ya urefu, alikimbia 5K na kupiga PR ya kasi ya maili 8: 30. (Inahusiana: Sababu 5 za Kukimbia Mbaya)

Matokeo yake ni ya kawaida kabisa, anasema Aharon. Anasema alileta chumba cha mwinuko kwenye kituo hicho kwa sababu "alitaka kutupa kibadilishaji soko."

"Daima unatafuta njia za kuboresha uwezo wa watu, kupata zaidi, kuwa na faida," anasema Aharon. "Mwanzoni, nilikuwa nikifikiria juu ya mwanariadha wa utendaji, lakini kisha nikagundua kuna faida kubwa kwa 'mashujaa wa kila siku'-watu ambao wanataka tu kuwa bora."

Mmoja wa mashujaa hao wa kila siku alikuwa Solis, ambaye mazoezi ya mwinuko yanaonekana kama hii: Joto la dakika 10 kwenye baiskeli au mashine ya kukanyaga, ikifuatiwa na mazoezi ya muda-dakika nne ngumu, kupona dakika nne, kurudia-mara mbili kwa wiki kwa wiki sita. Kipindi chote huchukua kama dakika 45, lakini ni ngumu zaidi kuliko mazoezi sawa yanaweza kuhisi nje (kwenye mwinuko wa Chicago wa futi 500) au kwenye ukumbi mwingine wowote wa mazoezi.

Inaleta maana kwamba watu wanaojaribu kuhudhuria mkutano wa Everest au kupanga kutumia wiki moja kwa kupanda milima huko Colorado wangetaka kujaribu mafunzo ya mwinuko ili kujiandaa. Lakini kwa mtu anayefaa wastani, kufanya mazoezi ya nguvu kwenye chumba cha mwinuko kunaweza kutoa faida kubwa kuliko kufanya mazoezi sawa kwenye usawa wa bahari, anasema Aharon. Kimsingi: Utapata makali zaidi kwa kila mazoezi unayofanya, na sio lazima ufanye mazoezi mradi tu ungeona matokeo sawa. Inatoka kwa ufanisi wa mafunzo. (Hapa kuna njia zingine ambazo unaweza kuzoeza kufanya mazoezi kwa urefu wa juu.)

"Mfumo wako unapaswa kufanya kazi dhidi ya oksijeni kidogo na kisha kukabiliana," anaelezea. "Kila wakati unapoweka mkazo kwa mwili, ndani ya mipaka ya kisaikolojia, mwili utabadilika." (Njia sawa ya kujibu mafadhaiko iko nyuma ya mafunzo ya joto na suti za sauna.)

Uchunguzi unaoonyesha ongezeko la utendakazi kutokana na mafunzo ya mwinuko umefanywa mara nyingi na wanariadha mahiri katika hali mbaya sana-ili wasitafsiri IRL haswa. Wataalam wengi wanasema kuwa, kwa mafunzo ya kawaida ya mtu katika hali hizi siku chache kwa wiki, athari ni ndogo kwa kutokuwepo. Walakini hadithi nyingi za mafanikio (kama vile Solis ') zinaonekana kuonyesha vinginevyo, kwa hivyo tunahitaji utafiti zaidi kusema hakika.

Inageuka, kunaweza kuwa na athari ya placebo kwenye kazi. Ben Levine, M.D., mwanzilishi na mkurugenzi wa Taasisi ya Mazoezi na Tiba ya Mazingira katika Hospitali ya Texas Health Presbyterian Dallas, si mwamini katika faida za mafunzo ya mwinuko.

"Ikiwa hautumii angalau masaa 12 hadi 16 kwa siku kwa urefu, urefu huwa na faida sifuri," anasema Dk Levine. "Kwa mwanariadha wa burudani, wa kila siku, hakuna athari ya kibaolojia juu ya kelele za mafunzo bora." Hii ndiyo sababu: Unapofanya mazoezi katika mazingira ya oksijeni iliyopunguzwa (yajulikanayo kama mafunzo ya hypoxic), kuna oksijeni kidogo katika damu yako pia. Mishipa yako ya damu hupanuka na mfumo wako wa moyo na mishipa lazima ufanye kazi kwa bidii ili kupata damu na oksijeni kwenye misuli inayofanya kazi, kulingana na Dk Levine. Kwa hivyo, ingawa mazoezi katika mwinuko huhisi kuwa magumu zaidi (iwe yameigwa kwenye chumba au mahali penye mwinuko), kwa kweli unafanya kazi kidogo; mwili wako hauwezi kufanya kwa kiwango sawa ambacho unaweza kufanya katika kiwango cha bahari kwa sababu ya oksijeni iliyopunguzwa. Ndiyo maana Dk. Levine anasema kuwa mafunzo kwa muda mfupi katika mwinuko hayatakuletea faida yoyote zaidi ya kupata mafunzo kikamilifu katika usawa wa bahari.

Tahadhari pekee kwa hilo, anasema, ni data ya hivi karibuni kutoka Uswizi inayoripoti mafunzo hayo ya mwinuko inaweza kusababisha uboreshaji kidogo wa kasi wakati unatumiwa katika mazoezi ya kiwango cha juu kwa wanariadha kama wachezaji wa mpira ambao hufanya mazoezi ya kurudia mara kwa mara. (Ni muhimu kutambua kwamba mafunzo ya HIIT yana faida nyingi peke yake-hata kwenye usawa wa bahari.)

Walakini, ikiwa unafanya kazi kwa urefu kisha rudi kwenye mazoezi ya kiwango cha bahari, itaenda kuhisi ni rahisi sana wakati unafanya kazi-ambayo inaweza kukupa akili "Ninaweza kufanya hii" kuongeza. Kama hivyo, "watu wengi hurudi kutoka juu na kusema," Hii inahisi nzuri, "lakini pia huwa hawajakimbia sana," anasema Dk Levine. Ndio sababu anawakatisha tamaa watu kutumia pesa nyingi na wakati kwenye mafunzo ya urefu wa urefu (kwa kumbukumbu, uanachama wa urefu wa Utendaji wa Well-Fit ni $ 230 kwa mwezi).

Hiyo ilisema, "ikiwa unafikiria kufanya milima ni jambo zuri kuleta mazoea yako na unaweza kwenda kufanya hivyo milimani, hiyo ni nzuri," anasema Dk Levine. "Lakini sidhani kama unapaswa kujidanganya kwa kufikiria ni matibabu ya muujiza."

Pitia kwa