Mavazi Bora kwa Saladi za Afya

Content.

• Pitia kwa

UVAZI WA RANGI

Huduma:

8 (saizi ya kutumikia: 1 tbsp.):

Unachohitaji

2 tsp. haradali ya dijon

5 tbsp. maji ya machungwa

2 tbsp. siki ya divai ya sherry

1 tbsp. mafuta ya ziada ya bikira

1 tsp. juisi ya zabibu nyeupe iliyohifadhiwa waliohifadhiwa

1 tsp. mbegu za poppy

1 tsp. zest ya machungwa

Bana 1 Mill ya Nyekundu ya Bob Xantham Gum

Jinsi ya kuifanya

1. Katika bakuli ndogo, whisk pamoja haradali, juisi ya machungwa, siki, mkusanyiko wa zabibu nyeupe iliyohifadhiwa, na mbegu za poppy.

2. Koroa mafuta ya mzeituni hadi kuingizwa na mavazi yameenea. Changanya kwenye zest ya machungwa. Ongeza maji ikiwa nene sana, au unene na fizi ikiwa ni nyembamba sana. Chill kabla ya kutumikia.

Kuna nini ndani yake

Kalori: 27; Mafuta: 1.91g; Wanga: 1.95g; Fiber: 0.06g; Protini: 0.07g

RUDI KWENYE MAPISHI YA SALADI YENYE AFYA

MAVAZI YA AVOCADO

Huduma: 8 (saizi ya kutumikia: 2 tbsp.)

Unachohitaji

1/2 kikombe cha mtindi wa chini wa mafuta

1/4 kikombe cha parachichi, iliyokatwa kwa nusu na shimo

2 tbsp. juisi ya chokaa

1 tbsp. mchuzi wa mboga

1/4 tsp. chile cha jalapeno, kilichokatwa kwa urefu na mbegu

Jinsi ya kuifanya

1. Ongeza viungo vyote pamoja na uchanganye.

2. Weka baridi.

Kuna nini ndani yake

Kalori: 19; Mafuta: 0.85g; Wanga: 2.05g; Fiber: 0.33g; Protini: 0.99g

KURUDI KWA MAPISHI YA SALADA YENYE AFYA

MAVAZI YA MISO VINAIGRETTE

Huduma: 8 (saizi ya kutumikia: 2 tbsp.)

Unachohitaji

1 tbsp. miso

1 tsp. tangawizi safi, iliyokunwa

1/3 kikombe kisicho na msimu wa siki ya mchele

1/3 kikombe cha maji

3 oz. ziada firm lite tofu

1 tbsp. mafuta ya kanola

1 tsp. mafuta ya ufuta

1/4 tsp. pilipili nyeupe

Jinsi ya kuifanya

1. Weka maji, miso na tofu kwenye karafa ya blender au bakuli la kazi la processor ya chakula. Pamoja na kukimbia kwa blender, ongeza mchuzi wa soya, tangawizi na pilipili nyeupe. Mchakato mpaka tofu iwe laini.

2. Punguza polepole mafuta. Ladha na msimu wa kusahihisha usawa.

3. Ongeza maji zaidi ikiwa ni lazima kupunguza mchanganyiko.

Ni nini ndani yake Kalori: 29; Mafuta: 2.54g; Wanga: 0.77g; Fiber: 0.14g; Protini: 1.01g

KURUDI KWA MAPISHI YA SALADA YENYE AFYA

Pitia kwa