Kwa nini nina maumivu kisigino asubuhi?

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Mfadhaiko wa mfadhaiko
  
• 5. Hypothyroidism
• Tiba za nyumbani
• Barafu
• Massage
• Kunyoosha
• Jinsi ya kuzuia maumivu ya kisigino
• Wakati wa kutafuta msaada
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Ikiwa utaamka asubuhi na maumivu ya kisigino, unaweza kuhisi ugumu au maumivu katika kisigino chako unapokuwa umelala kitandani. Au unaweza kuiona wakati unachukua hatua zako za kwanza kutoka kitandani asubuhi.

Maumivu ya kisigino asubuhi inaweza kuwa kwa sababu ya hali kama mmea wa mimea au Achilles tendinitis. Inaweza pia kuwa ni kwa sababu ya jeraha kama kuvunjika kwa mafadhaiko.

Maumivu ya kisigino wakati mwingine yanaweza kutibiwa na tiba za nyumbani kama barafu na kupumzika. Ikiwa maumivu yako yanadhoofisha zaidi, daktari au daktari wa miguu anaweza kugundua dalili zako na kupendekeza matibabu.

Soma ili ujifunze juu ya sababu zingine zinazowezekana za maumivu ya kisigino asubuhi.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis ni hali ambapo mmea wa mimea, ligament nene chini ya mguu wako, hukasirika. Dalili ni pamoja na ugumu au maumivu katika visigino au miguu. Dalili zinaweza kuwa mbaya asubuhi kwa sababu ya utoaji duni wa damu kwa kisigino na eneo la mguu wakati unapumzika.

Plantar fasciitis ni jeraha la kawaida kwa wakimbiaji na wanariadha wengine. Wanariadha huweka mkazo mwingi kwa miguu na visigino. Kufanya mazoezi ya msalaba mara chache kwa wiki na shughuli kama baiskeli na kuogelea kunaweza kusaidia. Kuvaa viatu sahihi na kubadilisha viatu vyako vya kukimbia kila maili 400 hadi 500 pia kunaweza kuzuia maumivu kupita kiasi.

Ikiwa una fasciitis ya mimea, kawaida huchukua shughuli kadhaa, kama dakika chache za kutembea, kupasha moto eneo hilo na kupunguza maumivu.

2. Achilles tendinitis

Tendon ya Achilles, bendi ya tishu inayounganisha misuli ya ndama na mfupa wa kisigino, inaweza kuwaka. Hii inaweza kusababisha Achilles tendinitis, au ugumu na maumivu katika eneo la kisigino. Dalili zinaweza kuwa mbaya asubuhi kwa sababu mzunguko wa sehemu hii ya mwili unaweza kuwa mdogo wakati wa kupumzika.

Tofauti na fasciitis ya mimea, labda utahisi maumivu au usumbufu siku nzima ikiwa una Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Watu walio na ugonjwa wa damu (RA) wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa mimea. Hii inaweza kusababisha maumivu kisigino asubuhi (tazama hapo juu).

Ikiwa dalili zako haziboresha na matibabu ya nyumbani, daktari wako anaweza kupendekeza kuvaa kitambaa cha usiku ili kuiweka mguu wako usiku.

4. Mfadhaiko wa mfadhaiko

Unaweza kupata kuvunjika kwa mafadhaiko kisigino kutoka kwa matumizi mabaya, mbinu isiyofaa, au shughuli kali za riadha. Unaweza kuona maumivu yanayotokea kwa siku au wiki, na uvimbe. Inaweza kuumiza kutembea.

Ikiwa una fracture ya mafadhaiko, labda utapata maumivu siku nzima. Muone daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unashuku kuwa umevunjika mkazo.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism inaweza kusababisha maumivu kisigino asubuhi. Usumbufu wa kemikali na homoni mwilini unaweza kusababisha kuvimba na uvimbe kwenye miguu, vifundo vya miguu na visigino. Inaweza pia kusababisha ugonjwa wa handaki ya tarsal, ambapo neva ya mguu wa tibial imepigwa au kuharibiwa.

Ikiwa una maumivu kisigino yasiyofafanuliwa asubuhi na dalili za hypothyroidism, daktari wako anaweza kupendekeza mtihani wa damu kuangalia tezi yako.

Tiba za nyumbani

Dawa za nyumbani na dawa za kupunguza maumivu (NSAIDs) zinaweza kuwa na ufanisi kwa maumivu ya kisigino ya wastani. Ikiwa una maumivu makali au ya ghafla, mwone daktari wako. Maumivu yako ya kisigino yanaweza kuwa matokeo ya jeraha kubwa zaidi.

Barafu

Weka chupa ndogo ya maji iliyojazwa maji kwenye freezer usiku kucha. Ifunge kwa kitambaa, na uiviringishe kwa upole kigongoni na mguu asubuhi.

Massage

Piga mpira wa tenisi au mpira wa lacrosse chini ya mguu wako kutoka kwa vidole vyako hadi kisigino chako. Hii inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano.

Unaweza pia kusongesha mguu wako kwenye roller ya povu. Au unaweza kufanya massage ya jadi zaidi kwa kushika mguu wako mkononi na kutumia shinikizo laini kando ya mguu na eneo la kisigino na kidole gumba.

Kunyoosha

Jaribu kunyoosha zifuatazo kwa maumivu ya kisigino:

Kamba ya kisigino na upinde wa mguu

1. Unakabiliwa na ukuta, rudi nyuma kwa mguu mmoja na piga goti lako la mbele, ukiweka miguu na visigino chini.
2. Konda mbele kidogo unapo nyoosha.
3. Shikilia sekunde 10, kisha pumzika.
4. Rudia kwa upande mwingine.

Plantar fascia mvutano kunyoosha

1. Kuketi upande wa kitanda chako au kwenye kiti, vuka mguu ulioathiriwa juu ya goti lingine, ukitengeneza nafasi "nne" na miguu yako.
2. Kutumia mkono upande wako ulioathiriwa, vuta vidole vyako kwa upole kuelekea kwenye shin yako.
3. Shikilia kwa sekunde 10 na kupumzika.
4. Rudia ikiwa inataka, au badilisha miguu ikiwa visigino vyote vimeathiriwa.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya kisigino

Hatua zifuatazo zinaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kisigino asubuhi:

• Kudumisha uzani mzuri na maisha bora. Kuwa na uzito kupita kiasi au kunenepa kupita kiasi kunaweza kuweka mkazo zaidi kwenye eneo la kisigino na mguu.
• Vaa viatu vikali, vya kuunga mkono, na epuka kuvaa viatu vyenye visigino virefu.
• Badilisha viatu vya kukimbia au vya riadha kila maili 400 hadi 500.
• Ikiwa kawaida hukimbia, jaribu shughuli zenye athari ndogo, kama baiskeli na kuogelea.
• Fanya kunyoosha nyumbani, haswa baada ya kufanya mazoezi.

Wakati wa kutafuta msaada

Fanya miadi na daktari au daktari wa miguu ikiwa una dalili zifuatazo:

• maumivu ya kisigino ya asubuhi ambayo hayaondoki baada ya wiki chache, hata baada ya kujaribu tiba za nyumbani kama barafu na kupumzika
• maumivu ya kisigino ambayo yanaendelea siku nzima na inaingilia utaratibu wako wa kila siku

Tafuta huduma ya dharura ikiwa utaona yoyote yafuatayo:

• maumivu makali na uvimbe karibu na kisigino chako
• maumivu makali kisigino ambayo huanza kufuata kuumia
• maumivu ya kisigino yakifuatana na homa, uvimbe, ganzi, au kuchochea
• kutokuwa na uwezo wa kutembea kawaida

Kuchukua

Maumivu ya kisigino asubuhi ni ishara ya kawaida ya mmea wa mimea, lakini pia kuna hali zingine ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya aina hii. Dawa za nyumbani pamoja na barafu na kunyoosha zinaweza kusaidia na maumivu ya kisigino asubuhi.

Angalia daktari wako ikiwa unaamini una jeraha kubwa zaidi au ikiwa maumivu yako hayapunguzi baada ya wiki chache na tiba za nyumbani.