Mazoezi Bora ya Kuchoma Mafuta ya Tumbo

Content.

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl na Mbele Lunge
• Squat na Push Press
• Reverse Lunge na Kirusi Twist
• Daraja lenye Waandishi wa Habari wa Kifua cha Close-Grip
• Baiskeli
• Pitia kwa

Nambari ya kwanza ya mazoezi ya mazoezi: Kufanya mazoezi ambayo yanalenga eneo fulani yatapunguza-mafuta katika eneo hilo. ICYMI, hiyo ni uwongo kabisa (kama hizi hadithi zingine za misuli na mafuta unahitaji kunyooka). Hiyo inamaanisha kuwa crunches hizo zinaweza kuwa zinaunda seti kali ya tumbo, lakini hawatachoma mafuta ya tumbo yaliyokaa juu ya misuli hiyo.

Lakini kutaka kuondoa mafuta ya tumbo ni lengo la kawaida na la kusisimua la oh ... kwa hivyo msichana afanye nini wakati anataka kuchoma mafuta ya tumbo?

Jibu: Choma mafuta kote. Njia bora ya kufanya hivyo? Pamoja na kujenga misuli, kiwanja cha kuchoma kalori husogeza mwili wako wote - sio tu kikundi kimoja kidogo cha misuli. Mkufunzi mkuu wa Nike Rebecca Kennedy yuko hapa na seti kamili ya hatua za kuongeza kwenye kawaida yako kwa faida kubwa ya mafuta ya tumbo. Sio tu utaona matokeo ndani ya tumbo lako, lakini utaunda miguu, mikono, na nguvu zaidi. (Na, hapana, hautaongeza.)

Inavyofanya kazi: Fanya hatua hizi zote pamoja kwa idadi ya seti na reps zilizoonyeshwa kwa mazoezi kamili ya mwili, au uwaongeze tu kwa utaratibu wako wa sasa.

Utahitaji: Seti ya dumbbells zenye uzito wa kati

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Simama kwa upana wa miguu kando ukishikilia dumbbell katika kila mkono kwa pande.

B. Bawaba mbele kwenye viuno na magoti yaliyoinama kwa upole, ukipunguza dumbbells mbele ya shins.

C. Kwa nyuma sambamba na sakafu, dumbbells mstari kwa kifua, kuchora elbows karibu na mbavu na viganja kuangalia ndani.

D. Bonyeza triceps ili kunyoosha mikono, mitende bado inakabiliwa ndani.

E. Badilisha harakati ili kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Fanya seti 3 za reps 8.

Biceps Curl na Mbele Lunge

A. Simama na miguu pamoja ukishikilia kitambi kwa kila mkono kwa pande.

B. Songa mbele na mguu wa kulia, ukishuka kwenye longe la mbele mpaka paja la mbele ni sawa na ardhi. Wakati huo huo, zungusha mitende uso kwa uso mbele, na curl dumbbells hadi mabega kwa hivyo mitende inakabiliwa na mwili.

C. Bonyeza mbali ya mguu wa kulia ili kurudi nyuma huku ukishusha dumbbells kwa udhibiti, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya seti 3 za reps 8.

Squat na Push Press

A. Simama na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga, dumbbells zilizopigwa juu ya mabega na mitende inakabiliwa ndani.

B. Chini ndani ya squat mpaka mapaja ni sawa na sakafu.

C. Simama na ubonyeze dumbbell ya kulia juu, kiganja kikitazama ndani. Punguza polepole nyuma hadi mahali palipochanika.

D. Mara moja chini kwenye squat nyingine, kisha simama na ubonyeze dumbbell ya kushoto juu ya kichwa. Polepole punguza nyuma hadi kwenye nafasi iliyochanika.

E. Mara moja pungua kwenye squat nyingine, kisha simama na bonyeza vyombo vya habari vyote juu. Punguza polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Hiyo ni rep 1.

Fanya seti 3 za reps 5.

Reverse Lunge na Kirusi Twist

A. Simama kwa miguu pamoja ukishikilia dumbbell kwa mlalo na mikono yote miwili mbele ya kitufe cha tumbo.

B. Rudi nyuma na mguu wa kulia, ukishuka kwenye lunge mpaka paja la mbele ni sawa na ardhi. Wakati huo huo, pindisha kiwiliwili kushoto, ukifikia dumbbell karibu na nyonga ya kushoto lakini ukiangalia mbele.

C. Twist torso kurudi katikati na bonyeza kwa mguu wa kushoto ili kusonga mbele na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia upande wa pili. Hiyo ni rep 1.

Fanya seti 3 za reps 8.

Daraja lenye Waandishi wa Habari wa Kifua cha Close-Grip

A. Uongo uso juu ya sakafu na miguu gorofa na magoti yakielekea dari. Triceps hukandamizwa sakafuni na viwiko vikiwa vimeinama kwa pembe za digrii 90, wakiwa wameshikilia kitambi kwa kila mkono na mitende inakabiliwa ndani.

B. Bonyeza kwenye visigino ili kuinua viuno sambamba na magoti huku ukibonyeza dumbbells moja kwa moja juu ya mabega.

C. Punguza polepole makalio na dumbbells kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Fanya seti 3 za reps 8.

Baiskeli

A. Uongo uso juu ya sakafu na miguu imepanuliwa na mikono nyuma ya kichwa, viwiko pana.

B. Inua miguu ili kuelea kutoka kwenye sakafu, ukibonyeza chini nyuma kwenye sakafu na kuchora kitovu kwenye uti wa mgongo.

C. Chora goti la kulia kuelekea kifua, torso inayozunguka kugusa kiwiko cha kushoto kwenda goti la kulia.

D. Badili, ukipanua mguu wa kulia uelee juu na kuchora kiwiko cha kulia hadi goti la kushoto. Hiyo ni rep 1.

Fanya seti 2 za reps 15.

Pitia kwa