Mwandishi: Eugene Taylor
Tarehe Ya Uumbaji: 15 Agosti 2021
Sasisha Tarehe: 14 Novemba 2024
Anonim
Vyakula 12 Bora kwa Tumbo linalokasirika - Lishe
Vyakula 12 Bora kwa Tumbo linalokasirika - Lishe

Content.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Karibu kila mtu hukasirika tumbo mara kwa mara.

Dalili za kawaida ni pamoja na kichefuchefu, utumbo, kutapika, kutokwa na damu, kuharisha au kuvimbiwa.

Kuna sababu nyingi zinazowezekana za tumbo kukasirika na matibabu hutofautiana kulingana na sababu ya msingi.

Kwa bahati nzuri, vyakula anuwai vinaweza kutuliza tumbo lililokukasirika na kukusaidia kujisikia vizuri, haraka.

Hapa kuna vyakula 12 bora kwa tumbo lililofadhaika.

1. Tangawizi Inaweza Kupunguza Kichefuchefu na Kutapika

Kichefuchefu na kutapika ni dalili za kawaida za tumbo kukasirika.

Tangawizi, mzizi wa chakula wenye harufu nzuri na mwili mkali wa manjano, hutumiwa mara nyingi kama dawa ya asili ya dalili hizi zote mbili ().


Tangawizi inaweza kufurahiwa ikiwa mbichi, iliyopikwa, imejaa maji ya moto au kama nyongeza, na inafanya kazi kwa kila aina ().

Mara nyingi huchukuliwa na wanawake wanaougua ugonjwa wa asubuhi, aina ya kichefuchefu na kutapika ambayo inaweza kutokea wakati wa ujauzito.

Mapitio ya tafiti 6 pamoja na wajawazito zaidi ya 500 iligundua kuwa kuchukua gramu 1 ya tangawizi kila siku ilihusishwa na kichefuchefu chini ya mara 5 na kutapika wakati wa ujauzito ().

Tangawizi pia inasaidia watu wanaofanyiwa chemotherapy au upasuaji mkubwa, kwani tiba hizi zinaweza kusababisha kichefuchefu kali na kutapika.

Kuchukua gramu 1 ya tangawizi kila siku, kabla ya kufanyiwa chemo au upasuaji, kunaweza kupunguza sana ukali wa dalili hizi (,,).

Tangawizi inaweza hata kutumika kama dawa ya asili ya ugonjwa wa mwendo. Unapochukuliwa kabla, inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha dalili za kichefuchefu na kasi ya wakati wa kupona ().

Jinsi hii inavyofanya kazi haieleweki kabisa, lakini inadhibitishwa kuwa tangawizi inasimamia mfumo wa neva kuashiria ndani ya tumbo na inaharakisha kiwango ambacho tumbo hutoka, na hivyo kupunguza kichefuchefu na kutapika (,).


Tangawizi kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, lakini kiungulia, maumivu ya tumbo na kuhara huweza kutokea kwa kipimo juu ya gramu 5 kwa siku ().

Muhtasari Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika, haswa inapohusishwa na ujauzito, upasuaji, chemotherapy au ugonjwa wa mwendo.

2. Chamomile Inaweza Kupunguza Kutapika na Kutuliza Usumbufu wa Tumbo

Chamomile, mmea wa mitishamba na maua madogo meupe, ni dawa ya jadi ya kukasirisha tumbo.

Chamomile inaweza kukaushwa na kunywa chai au kunywa kwa mdomo kama nyongeza.

Kihistoria, chamomile imekuwa ikitumika kwa shida anuwai za matumbo, pamoja na gesi, utumbo, kuhara, kichefuchefu na kutapika ().

Walakini licha ya utumiaji mkubwa, idadi ndogo tu ya tafiti zinaunga mkono ufanisi wake kwa malalamiko ya kumengenya.

Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa virutubisho vya chamomile vilipunguza ukali wa kutapika baada ya matibabu ya chemotherapy, lakini haijulikani ikiwa ingekuwa na athari sawa kwa aina zingine za kutapika ().


Utafiti wa wanyama uligundua kuwa dondoo za chamomile ziliondoa kuhara kwa panya kwa kupunguza spasms ya matumbo na kupunguza kiwango cha maji yaliyowekwa ndani ya kinyesi, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuona ikiwa hii inatumika kwa wanadamu ().

Chamomile pia hutumiwa kawaida katika virutubisho vya mitishamba ambavyo hupunguza utumbo, gesi, uvimbe na kuhara, na pia colic kwa watoto (,,,).

Walakini, kwa kuwa chamomile imejumuishwa na mimea mingine mingi katika fomula hizi, ni ngumu kujua ikiwa athari za faida zinatokana na chamomile au kutoka kwa mchanganyiko wa mimea mingine.

Ingawa athari za kutuliza matumbo za chamomile zinatambuliwa sana, utafiti bado haujaonyesha jinsi inasaidia kupunguza shida ya tumbo.

Muhtasari Chamomile ni dawa inayotumika kwa usumbufu wa tumbo na matumbo, lakini utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi inavyofanya kazi.

3. Peppermint Inaweza Kupunguza Dalili za Ugonjwa wa haja kubwa

Kwa watu wengine, tumbo linalokasirika husababishwa na ugonjwa wa tumbo, au IBS. IBS ni ugonjwa sugu wa utumbo ambao unaweza kusababisha maumivu ya tumbo, uvimbe, kuvimbiwa na kuhara.

Wakati IBS inaweza kuwa ngumu kusimamia, tafiti zinaonyesha kuwa peppermint inaweza kusaidia kupunguza dalili hizi zisizofurahi.

Kuchukua vidonge vya mafuta ya peppermint kila siku kwa angalau wiki mbili kunaweza kupunguza maumivu ya tumbo, gesi na kuhara kwa watu wazima walio na IBS (,).

Watafiti wanaamini kuwa mafuta ya peppermint hufanya kazi kwa kupumzika misuli kwenye njia ya kumengenya, kupunguza ukali wa spasms ya matumbo ambayo inaweza kusababisha maumivu na kuhara (,).

Wakati utafiti unaahidi, masomo ya ziada yanahitaji kuamua ikiwa jani la peppermint au chai ya peppermint ina athari sawa ya matibabu ().

Peppermint ni salama kwa watu wengi, lakini tahadhari inashauriwa kwa wale walio na reflux kali, hernias za kuzaa, mawe ya figo au ini na shida ya kibofu cha mkojo, kwani inaweza kuzidisha hali hizi ().

Muhtasari Peremende, haswa inapotumiwa kama mafuta ya peppermint, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo, uvimbe, gesi na kuhara kwa wale walio na ugonjwa wa haja kubwa.

4. Licorice Inaweza Kupunguza Utumbo na Inaweza Kusaidia Kuzuia Vidonda Vya Tumbo

Licorice ni dawa maarufu ya utumbo na pia inaweza kuzuia vidonda vya tumbo vyenye maumivu.

Kijadi, mizizi ya licorice ilitumiwa kabisa. Leo, kawaida huchukuliwa kama nyongeza inayoitwa deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL inapendekezwa zaidi ya mzizi wa kawaida wa licorice kwa sababu haina tena glycyrrhizin, kemikali inayotokea kwa asili katika licorice ambayo inaweza kusababisha usawa wa maji, shinikizo la damu na viwango vya chini vya potasiamu inapotumiwa kwa idadi kubwa (,).

Uchunguzi wa wanyama na bomba-mtihani unaonyesha kuwa DGL hupunguza maumivu ya tumbo na usumbufu kwa kupunguza uvimbe wa kitambaa cha tumbo na kuongeza uzalishaji wa kamasi ili kulinda tishu kutoka kwa asidi ya tumbo (,).

Hii inaweza kuwa muhimu sana kwa watu wanaougua tumbo linalosababishwa na asidi nyingi ya tumbo au asidi ya asidi.

Vidonge vya DGL pia vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo na mmeng'enyo wa chakula kutoka kwa vidonda vya tumbo vinavyosababishwa na kuongezeka kwa bakteria inayojulikana kama H. pylori.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa virutubisho vya DGL vinaweza kuondoa H. pylori kuongezeka, kupunguza dalili na hata kukuza uponyaji wa vidonda vya tumbo (,).

Kwa ujumla, licorice ni mimea inayotuliza kwa njia ya matumbo, na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maambukizo ambayo yanaweza kuchangia tumbo kukasirika.

Muhtasari Mzizi wa licorice ya Deglycyrrhizinated (DGL) inaweza kuwa na manufaa kwa kupunguza maumivu ya tumbo na mmeng'enyo wa chakula unaosababishwa na vidonda au asidi reflux.

5. Flaxseed Inapunguza Kuvimbiwa na Maumivu ya Tumbo

Lawi, pia inajulikana kama linseed, ni mbegu ndogo, yenye nyuzi ambayo inaweza kusaidia kudhibiti utumbo na kupunguza kuvimbiwa na maumivu ya tumbo.

Kuvimbiwa sugu hufafanuliwa kama chini ya matumbo matatu kwa wiki, na mara nyingi huhusishwa na maumivu ya tumbo na usumbufu (,).

Iliyotakaswa, iliyotumiwa kama chakula cha kitani au mafuta ya mafuta, imeonyeshwa ili kupunguza dalili zisizofurahi za kuvimbiwa (,).

Watu wazima waliovumiliwa ambao walichukua saa moja (4 ml) ya mafuta ya kitani kwa siku kwa wiki mbili walikuwa na matumbo zaidi na msimamo mzuri wa kinyesi kuliko walivyokuwa kabla ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wale waliokula muffini zilizochapwa kila siku walikuwa na matumbo zaidi ya 30% kila wiki kuliko walivyokuwa wakati hawakuwa wakitumia muffini wa kitani ().

Uchunguzi wa wanyama umepata faida za ziada za kitani, pamoja na kuzuia vidonda vya tumbo na kupunguza spasms ya matumbo, lakini athari hizi bado haziwezi kuigwa kwa wanadamu (,,).

Muhtasari Chakula kilichotiwa laini na mafuta ya kitani inaweza kusaidia kudhibiti utumbo na kupunguza kuvimbiwa kwa wanadamu. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha wanaweza pia kuzuia vidonda vya tumbo na spasms ya matumbo, lakini utafiti zaidi unahitajika.

6. Papaya Inaweza Kuboresha Ulagishaji na Inaweza Kuwa na Ufanisi kwa Vidonda na Vimelea

Papaya, pia inajulikana kama pawpaw, ni tunda tamu la kitropiki lenye nyama ya machungwa ambalo wakati mwingine hutumiwa kama dawa ya asili ya utumbo.

Papaya ina papain, enzyme yenye nguvu ambayo huvunja protini kwenye chakula unachokula, na kuifanya iwe rahisi kumeng'enya na kunyonya (35).

Watu wengine hawazalishi vimeng'enya vya asili vya kutosha kuchimba chakula chao, kwa hivyo kuteketeza enzymes za ziada, kama papain, zinaweza kusaidia kupunguza dalili zao za utumbo.

Kumekuwa hakuna utafiti mwingi juu ya faida za upapa, lakini angalau utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua mkusanyiko wa papai mara kwa mara kupunguzwa kwa kuvimbiwa na kutokwa na damu kwa watu wazima ().

Papaya pia hutumiwa katika nchi zingine za Afrika Magharibi kama dawa ya jadi ya vidonda vya tumbo. Idadi ndogo ya masomo ya wanyama huunga mkono madai haya, lakini utafiti zaidi wa kibinadamu unahitajika (,,).

Mwishowe, mbegu za papai pia zimechukuliwa kwa mdomo kuondoa vimelea vya matumbo, ambavyo vinaweza kuishi ndani ya utumbo na kusababisha usumbufu mkali wa tumbo na utapiamlo (,).

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mbegu hizo zina mali ya kuzuia vimelea na zinaweza kuongeza idadi ya vimelea vilivyopitishwa kwenye viti vya watoto (42,,).

Muhtasari Mkusanyiko wa papai unaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, uvimbe na vidonda vya tumbo, wakati mbegu zinaweza kusaidia kuondoa vimelea vya matumbo.

7. Ndizi Kijani Husaidia Kupunguza Kuhara

Tumbo linalofadhaika linalosababishwa na maambukizo au sumu ya chakula mara nyingi hufuatana na kuhara.

Kwa kufurahisha, tafiti kadhaa zimegundua kuwa kutoa ndizi zilizopikwa, kijani kibichi kwa watoto walio na kuharisha kunaweza kusaidia kupunguza kiwango, ukali, na muda wa vipindi (,).

Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa kuongezewa kwa ndizi zilizopikwa, kijani kibichi kulikuwa na ufanisi mara nne zaidi katika kuondoa kuhara kuliko lishe ya msingi wa mchele peke yake ().

Athari kali za kukinga ugonjwa wa ndizi kijani ni kwa sababu ya aina maalum ya nyuzi ambayo inajulikana kama wanga sugu.

Wanga sugu hauwezi kumeng'enywa na wanadamu, kwa hivyo inaendelea kupitia njia ya kumengenya hadi koloni, sehemu ya mwisho ya matumbo.

Mara moja ndani ya koloni, huchemshwa polepole na bakteria wako wa utumbo ili kutoa asidi ya mnyororo mfupi, ambayo huchochea matumbo kunyonya maji zaidi na kuimarisha kinyesi (,).

Ingawa matokeo haya ni ya kushangaza, tafiti zaidi zinahitajika ili kuona ikiwa ndizi za kijani zina athari sawa ya kuhara kwa watu wazima.

Kwa kuongezea, kwa kuwa wanga sugu hubadilishwa kuwa sukari kama uvunaji wa ndizi, haijulikani ikiwa ndizi mbivu zina wanga ya kutosha sugu kuwa na athari sawa ().

Muhtasari

Tumbo linalofadhaika wakati mwingine linaweza kuongozana na kuhara. Ndizi za kijani zina aina ya nyuzi inayoitwa wanga sugu, ambayo ni nzuri sana katika kupunguza aina ya kuhara kwa watoto. Utafiti zaidi unahitajika kwa watu wazima.

8. Vidonge vya Pectini vinaweza Kuzuia Kuhara na Dysbiosis

Wakati mdudu wa tumbo au ugonjwa unaosababishwa na chakula husababisha kuhara, virutubisho vya pectini vinaweza kusaidia kuharakisha kupona.

Pectini ni aina ya nyuzi ya mmea inayopatikana kwa idadi kubwa katika tufaha na matunda ya machungwa. Mara nyingi hutengwa na matunda haya na inauzwa kama bidhaa yake ya chakula au nyongeza ().

Pectini haimeng'enywi na wanadamu, kwa hivyo inakaa ndani ya njia ya matumbo ambapo ni nzuri sana katika kukazia kinyesi na kuzuia kuhara ().

Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa 82% ya watoto wagonjwa wanaotumia virutubisho vya kila siku vya pectini walipona kutoka kwa kuhara ndani ya siku 4, ikilinganishwa na 23% tu ya watoto ambao hawatumii virutubisho vya pectini ().

Pectin pia hupunguza kukasirika kwa tumbo kwa kukuza ukuaji wa bakteria mzuri kwenye njia ya kumengenya.

Wakati mwingine, watu hupata dalili zisizofurahi za gesi, uvimbe au maumivu ya tumbo kwa sababu ya usawa wa bakteria kwenye matumbo yao.

Hii inaweza kutokea kwa sababu anuwai, lakini ni kawaida sana baada ya maambukizo ya matumbo, baada ya kuchukua viuatilifu au wakati wa mfadhaiko mkubwa (,).

Vidonge vya Pectini vinaweza kusaidia kusawazisha utumbo na kupunguza dalili hizi kwa kuongeza ukuaji wa bakteria wazuri na kupunguza ukuaji wa zile zenye madhara (,,).

Wakati virutubisho vya pectini vinafaa katika kupunguza kuhara na kukuza usawa wa afya wa bakteria wa utumbo, haijulikani ikiwa vyakula vya asili vyenye pectini vitakuwa na faida sawa. Utafiti zaidi unahitajika.

Muhtasari Pectini, aina ya nyuzi ya mmea inayopatikana kwenye tofaa na matunda ya machungwa, inaweza kusaidia kufupisha muda wa kuhara na kukuza bakteria wa utumbo wenye afya wakati unachukuliwa kama nyongeza.

9. Chakula cha chini cha FODMAP Huweza Kupunguza Gesi, Kuvimba na Kuhara

Watu wengine wana shida kuchimba wanga inayojulikana kama FODMAP: finayoweza kutosheka oligosakaridi, disaccharides, monosaccharidi and polyols.

Wakati FODMAP ambazo hazijagawanywa zinaingia kwenye koloni, huchemshwa haraka na bakteria wa utumbo, ambayo hutengeneza gesi nyingi na uvimbe. Pia huvutia maji, ambayo husababisha kuhara ().

Watu wengi walio na shida ya kumengenya, haswa wale walio na IBS, wanaona kuwa kuzuia vyakula vyenye viwango vya juu vya FODMAP kunaweza kusaidia kupunguza gesi yao, bloating na kuhara.

Mapitio ya tafiti 10 zilizodhibitiwa bila mpangilio iligundua kuwa lishe ya chini ya FODMAP iliondoa dalili hizi kwa 50-80% ya watu walio na IBS ().

Ingawa sio watu wote walio na shida za kumengenya wana shida kuchimba FODMAPs, kufanya kazi na mtaalam wa lishe inaweza kukusaidia kujua ikiwa yeyote kati yao anasababisha shida kwako.

Muhtasari

Watu wengine wana shida kuchimba wanga yenye kuchacha inayojulikana kama FODMAPs, na huhisi vizuri wakati wa kula lishe ya chini ya FODMAP.

10. Vyakula vyenye Probiotic vinaweza Kudhibiti Utumbo

Wakati mwingine tumbo linalokasirika linaweza kusababishwa na dysbiosis, usawa katika aina au idadi ya bakteria kwenye utumbo wako.

Kula vyakula vyenye matawi mengi, bakteria ambayo ni nzuri kwa utumbo wako, inaweza kusaidia kusawazisha usawa huu na kupunguza dalili za gesi, uvimbe au matumbo yasiyo ya kawaida ().

Vyakula vyenye Probiotic ambavyo vinanufaisha afya ya utumbo ni pamoja na:

  • Mgando: Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kula mtindi ulio na tamaduni hai za bakteria zinaweza kupunguza kuvimbiwa na kuhara (,,).
  • Siagi: Buttermilk inaweza kusaidia kupunguza kuhara inayohusiana na antibiotic, na pia inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa (,,,).
  • Kefir: Kunywa vikombe 2 (500 ml) ya kefir kwa siku kwa mwezi mmoja kunaweza kusaidia watu walio na uzoefu wa kuvimbiwa sugu na harakati za kawaida za matumbo ().

Vyakula vingine ambavyo vina probiotics ni pamoja na miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi na kombucha, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kujua ni vipi vinaathiri afya ya utumbo.

Muhtasari

Vyakula vyenye utajiri wa Probiotic, haswa bidhaa za maziwa zilizochachwa, zinaweza kusaidia kudhibiti utumbo na kutoa afueni kutoka kwa kuvimbiwa na kuhara.

11. Wanga wa Bland Inaweza Kuvumiliwa kwa Urahisi

Wanga wanga wa Bland kama mchele, oatmeal, crackers na toast mara nyingi hupendekezwa kwa watu wanaougua tumbo.

Ingawa pendekezo hili ni la kawaida, kuna ushahidi mdogo kuonyesha kwamba kwa kweli husaidia kupunguza dalili.

Walakini, watu wengi huripoti kuwa vyakula hivi ni rahisi kuweka chini wakati haujisikii vizuri (,).

Wakati wanga wa bland unaweza kupendeza zaidi wakati wa ugonjwa, ni muhimu kupanua lishe yako tena haraka iwezekanavyo. Kuzuia lishe yako kupita kiasi kunaweza kukuzuia kupata vitamini na madini ya kutosha ambayo mwili wako unahitaji ili kuponya ().

Muhtasari

Watu wengi walio na tumbo linalokasirika hupata wanga wa bland rahisi kuvumilia kuliko vyakula vingine, lakini kuna ushahidi mdogo kuonyesha kwamba kweli hupunguza dalili.

12. Ondoa Vimiminika vyenye Elektroni Inaweza Kuzuia Ukosefu wa Maji Mwilini

Wakati tumbo linalofadhaika linaambatana na kutapika au kuhara, ni rahisi kuwa na maji mwilini.

Kutapika na kuharisha husababisha mwili wako kupoteza elektroliti, madini ambayo hudumisha usawa wa maji ya mwili wako na kuweka mfumo wako wa neva ukifanya kazi kwa usahihi.

Upungufu mdogo wa maji mwilini na upotevu wa elektroli huweza kurejeshwa kwa kunywa vinywaji wazi na kula vyakula vyenye asili ya elektroni, kama sodiamu na potasiamu.

Maji, juisi ya matunda, maji ya nazi, vinywaji vya michezo, broths na viboreshaji vya chumvi ni njia nzuri za kurudisha upotezaji wa maji na usawa wa elektroliti inayohusiana na upungufu wa maji mwilini ().

Ikiwa maji mwilini ni kali, kunywa suluhisho la maji mwilini iliyo na uwiano bora wa maji, sukari na elektroni inaweza kuwa muhimu ().

Muhtasari Kunywa maji ya kutosha na kujaza elektroliti zilizopotea ni muhimu kwa mtu yeyote anayesumbuliwa na kutapika au kuhara.

Jambo kuu

Kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza tumbo.

Mimea na viungo kama tangawizi, chamomile, mint na licorice vina mali asili ya kutuliza tumbo, wakati matunda kama papai na ndizi za kijani zinaweza kuboresha mmeng'enyo.

Kuepuka vyakula vya juu-FODMAP husaidia watu wengine kuondoa gesi, uvimbe na kuharisha, wakati vyakula vya probiotic kama mtindi na kefir vinaweza kusaidia kudhibiti utumbo.

Wakati tumbo lililofadhaika linaambatana na kutapika au kuhara, hakikisha kumwagilia na kujaza elektroliti. Unaweza pia kupata wanga wa bland rahisi kuweka chini.

Ingawa ni kawaida sana kupata tumbo linalokasirika mara kwa mara, kula vyakula hivi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kupata njia ya kupona.

Kwa Ajili Yako

Suluhisho la kujifanya la kumaliza nzi
Afya

Suluhisho la kujifanya la kumaliza nzi

uluhi ho nzuri ya kutengeneza nyumbani ni kuweka mchanganyiko wa mafuta muhimu kwenye vyumba vya nyumba. Kwa kuongezea, mchanganyiko wa machungwa na limau pia huweza kuweka nzi mbali na ehemu zingine...
Je! Wanga ni nini, aina kuu na ni za nini
Afya

Je! Wanga ni nini, aina kuu na ni za nini

Wanga, pia hujulikana kama wanga au accharide , ni molekuli zilizo na muundo wa kaboni, ok ijeni na haidrojeni, ambayo kazi yake kuu ni kutoa nguvu kwa mwili, kwani gramu 1 ya kabohydrate inalingana n...