Vitafunio Bora vya Kupanda Baa ya Kufunga Haijalishi Unasafiri Umbali Gani

Content.

• Vitafunio Bora Zaidi kwa Safari ya Siku ya Haraka
• Vitafunio Bora vya Kusafiri kwa safari ya Siku nzima
• Vitafunio Bora vya Kutembea kwa miguu kwa Kutembea kwa Siku nyingi
• Nini cha kufanya na takataka au mabaki kutoka kwa vitafunio vyako
• Pitia kwa

Mara tu tumbo lako linapoanza kunguruma na viwango vyako vya nishati kutokeza nguvu, silika yako itachanganyika katika stash yako ya vitafunio kwa chochote - iwe granola iliyojaa sukari au mfuko wa pretzels - husisimua ladha zako. Lakini ikiwa unasafiri mlima au kupitia msitu wa mti wa pine uliotengwa, utahitaji kuwa mkakati kidogo na chaguo zako za vitafunio - na wakati utakula kwanza.

Kwa kweli, wasafiri wanapaswa kuzingatia kula vitafunio kila baada ya dakika 60 hadi 90 kati ya milo, kulingana na ukubwa wa matembezi hayo, asema Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., mtaalamu wa kupanga milo nyuma ya Backcountry Foodie. "Hii ni kwa sababu msafiri anaweza kuwa katika hatari ya kuungua kupitia maduka yao ya glycogen - kwa jina la kugonga ukuta au 'kupiga kelele' - ndani ya saa moja hadi tatu ya kupanda kwa miguu ikiwa mwili haujawashwa vya kutosha," anaelezea.

Maduka haya ya glycogen - au aina iliyohifadhiwa ya sukari (aina ya sukari iliyobadilishwa kutoka kwa wanga) kwenye ini na misuli yako - hufanya kama chanzo cha kuaminika cha nishati wakati unafanya mazoezi. Kadiri shughuli inavyokuwa kubwa, ndivyo maduka yako yanavyotumika kwa haraka zaidi. Lakini ikiwa maduka yako ya glycogen yanapungua sana wakati unafanya mazoezi, seli zako za misuli haziwezi kutoa ATP ya kutosha (adenosine triphosphate, molekuli iliyohifadhiwa kwenye misuli na chanzo cha moja kwa moja cha nguvu kwa upungufu wa misuli) kushikilia mazoezi hayo, kwa makala iliyochapishwa katika Mapitio ya Lishe. Matokeo: Unahisi kudhoofika, uchovu, na kupendelea kulala chini kwa usingizi kuliko kupanda kilele kinachofuata. (Inahusiana: Faida hizi za kupanda kwa Hilo zitakufanya Utake Kupiga Njia)

Kuweka nguvu yako juu katika safari yako yote, Owens Mayhew anapendekeza kupakia kwenye vitafunio vya kupanda barabara ambavyo vinajivunia usawa wa wanga, ambayo huupa mwili sukari hiyo muhimu; mafuta, ambayo hufanya kama mafuta ya kuungua polepole ambayo huweka mwili wako kusonga baada ya kutengeneza wanga; na protini, ambayo husaidia kujenga na kurekebisha misuli, anasema.

Lakini sifa za lishe sio sababu pekee unayohitaji wakati wa kuhifadhi pakiti yako na vitafunio vya kupanda mlima: uwezo wa kubebeka unapaswa kuzingatiwa pia. Iwapo mkoba wako umejaa hadi ukingoni, chagua vitafunio vya kupanda kwa miguu ambavyo huna shida kubapa, kama vile sandwichi za PB&J zilizotengenezwa kwa mkate uliookota au tortila badala ya unga wa unga wa ukoko, asema Claudia Carberry, MS, RD, LD, mwanzilishi wa Charge the Trail. , tovuti inayotoa mwongozo wa lishe kwa watembea kwa miguu wa umbali mrefu. Badala ya kupakia vitafunio vya kupanda juu ambavyo hutengeneza makombo mengi kama baa ya Bonde la Asili (yaani: biskuti, keki za vitafunio, chips), chagua vyakula visivyo na dawa kama vile granola, karanga, na mbaazi za wasabi na uziweke kwenye mifuko ili kuzihifadhi kutoka kwa kuingia kwenye kila sehemu na furushi la pakiti yako. (BTW, ili kuzuia kibuyu kisichokubalika, Carberry anapendekeza upakie vitu vizito zaidi kuelekea sehemu ya chini ya mkoba wako na kuweka vitafunio vyako vya kupanda juu. Lakini ikiwa unatafuta ufikiaji rahisi, Owens Mayhew anapendekeza kuvihifadhi kwenye mifuko ya makalio ya mkoba wako. kwa hivyo unaweza kula ukiwa unaenda.)

Kabla ya kununua munchies zote, fahamu kwamba baadhi ya vitafunio vya kupanda mlima si vyema kula siku 365 za mwaka, kwa hivyo panga ipasavyo. Katika miezi ya joto, michuzi ya nishati na baa zilizo na mafuta ya nazi zitaishia kulainika, na vitafunio vya chokoleti mara nyingi vitayeyuka, na kuzifanya zote mbili kuwa mbaya sana kuliwa, anasema Owens Mayhew. Chagua vyakula ambavyo havitaharibika haraka, kama vile vitafunio vilivyowekwa tayari na michanganyiko ya kujitengenezea nyumbani, anaongeza Carberry.

Kinyume chake, wakati wa majira ya baridi kali, vitafunio vilivyo na maji mengi vinaweza kuwa vigumu na kuwa vigumu kula (au hata kuuma), anasema Owens Mayhew. Kwa kuwa vyakula vyenye mafuta mengi huwa na kiwango cha chini cha maji, wana uwezekano mkubwa wa kukaa laini na chakula katika miezi ya baridi, anaongeza. Pakia pakiti yako na karanga kwa matembezi ya haraka ya siku, na kwa matembezi ya siku nyingi, hifadhi jibini ngumu na nyama iliyotibiwa, ambayo hustahimili hewani baridi, inapendekeza Carberry. "Kufunga kitalu cha cheddar na logi ya salami itatengeneza chakula cha mchana cha kuridhisha," anasema. "Punguza na uweke juu ya mkate au mkate wa gorofa na pakiti ya haradali."

Kwa hivyo, kwa ujumla, vitafunio vya kupanda ni nini kweli unastahili kushika pakiti yako na kuleta njia? Jaribu chaguo hizi kutoka kwa Owens Mayhew na Carberry kwa maoni kadhaa maalum au msukumo tu kwa safari yako inayofuata.

Vitafunio Bora Zaidi kwa Safari ya Siku ya Haraka

Ikiwa kuongezeka kwako ni kama kutembea kwa muda mrefu kupitia bustani ya maumbile ambayo inakupa pumzi, panga kuleta chakula kidogo cha kula chakula kila dakika 90, anasema Owens Mayhew. Tafsiri: Usijaribu kutoshea pantry yako yote kwenye pakiti yako ndogo ya siku. Kwa bahati nzuri, kuongezeka kwa muda mfupi hukupa fursa ya kupakia vyakula safi bila kuwa na wasiwasi juu ya kuharibika kwao, anasema Carberry. "Maapulo hufunga vizuri kwa sababu ni ya kudumu na huhimili kuruka kwa mkoba."

Kwa vitafunio vilivyowekwa vifurushi ambavyo havitapunguza pakiti yako, Carberry anapendekeza Baa za CLIF (Nunua, $ 19, amazon.com), Baa za Luna (Nunua, $ 15, amazon.com), au Baa za Rx (Nunua, $ 19, amazon .com), ambazo zote zina urari wa wanga, protini, na mafuta yenye afya ili kukupa mafuta. Na wakati Owens Mayhew anahitaji tu nyama ya kula yenye chumvi nyingi, anageukia mikate ya Goldfish (Inunue, $13, amazon.com), pita chips (Nunua, $15, amazon.com), na chipsi za ndizi (Nunua, $ 25, amazon.com) - hakikisha kuwaunganisha na chanzo kizuri cha mafuta na protini, kama hummus au karanga chache.

CLIF Bar Best Sellerty Pack $19.99 inunue Amazon

Vitafunio Bora vya Kusafiri kwa safari ya Siku nzima

Kuwa mkakati na kununa kwako ni muhimu zaidi ikiwa unashughulikia njia kutoka machweo hadi machweo (dhidi ya safari ndefu ya maili). "Kosa la kawaida ni kwamba wasafiri huwa hawale vitafunio kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana na kisha kuhangaika kuelekea mwisho wa siku," anasema Owens Mayhew. "Baada ya chakula cha mchana, watu wanaotembea kwa miguu mara nyingi hula chakula chenye sukari kwa sababu wanahitaji kuongeza nguvu haraka ili kuwaweka kambini ambapo wanaweza kula chakula cha jioni." (Na weka moja ya hema hizi bora za kambi.)

Ingawa vitafunio hivyo vya dharura vya sukari katikati ya alasiri - yaani Asali Stinger Energy Chews (Nunua, $20, amazon.com) au peremende yenye sukari - ni muhimu kuwa nayo endapo utagonga ukuta, kasi ya sukari itaisha. haraka, nikikuacha katika hali sawa ya nguvu-chini, yenye nguvu sana, anaelezea Owens Mayhew. Ili kushika roho yako juu na tumbo kuridhika, nenda kwa vitafunio vya kupanda barabara ambavyo vina wanga, protini, na mafuta kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Na ikiwa utaishia kutaga pipi baadaye mchana, kula vitafunio vyenye mviringo mara tu baada ya nguvu yako inayosababishwa na sukari kuchakaa kwa hivyo huwezi kutambaa kwenye kambi yako kwa chakula cha jioni, anasema. Jaribu Baa ya Kiamsha kinywa ya KIND (Inunue, $ 16, amazon.com) iliyo na siagi ya karanga, kama vile Paka za Justin Almond Butter Punguza (Nunua, $ 10, amazon.com), au Baa ya Stinger Cracker Bar (Nunua, $ 22, amazon.com), ambayo inajivunia siagi ya karanga iliyo na protini na mafuta iliyochangiwa kati ya ngano mbili zilizochonwa na chokoleti.

Asali Stinger Energy Chews $20.00 duka Amazon

Vitafunio Bora vya Kutembea kwa miguu kwa Kutembea kwa Siku nyingi

Unapokuwa nyikani kwa siku nyingi, sheria za kula vitafunio bado zinatumika: Kula vitafunio vya kupanda vizuri kila dakika 60 hadi 90 wakati wa safari. Kwa kuwa unasugua mara kwa mara, ingawa, lazima utapata kile Owens Mayhew anapenda kuita "uchovu wa ladha" baada ya kula baa zile zile za nishati kati ya kila mlo. Suluhisho: Pakiti mchanganyiko wa uchaguzi wa nyumbani. Mchanganyiko wa viungo, ladha na maumbo hayatazeeka - na utaokoa pesa kidogo kwa kuruka vitafunio vilivyopakiwa mapema. Jaribu mchanganyiko wa njia tatu ya Carberry, ambayo ina karanga anuwai, Zabibu za chokoleti nyeusi, na Nafaka ya Maisha kutoa gramu 7 za protini, gramu 25 za wanga, na gramu 18 za mafuta kwa kikombe 1/2 kikombe.

Jambo moja muhimu kukumbuka juu ya ujio wa siku nyingi: Tumia angalau gramu 20 za protini, pamoja na carbs, mwisho wa siku kusaidia misuli yako kupona na kujiandaa kwa mguu unaofuata wa safari yako, anasema Owens Mayhew. "Hii inaweza kufanywa kupitia chakula cha jioni, lakini vitafunio vya ziada vya protini kabla ya kulala sio wazo mbaya ikiwa chakula cha jioni kililiwa saa kadhaa kabla ya kulala," anaelezea. (Tazama pia: Je! Kula kabla ya kulala sio afya?)

Kwa vitafunio vya kupandisha chakula vyema na vyema, Carberry anapendekeza kupakia mfuko wa pita na mkoba wa tuna (Nunua, $ 21, amazon.com). Na kwa utamu wa mwisho wa siku unaoridhisha jino lako tamu, jaribu Baa ya Caramel yenye Chumvi ya Chokoleti (Inunue, $6, amazon.com) au Baa ya Siagi ya Nut ya CLIF (Inunue, $20, amazon.com), anaongeza Owens. Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71($29.86 save 24%) inunue Amazon

Nini cha kufanya na takataka au mabaki kutoka kwa vitafunio vyako

Haijalishi ikiwa safari yako ilikuwa ya saa chache au siku chache, kuna uwezekano kwamba una kanga chache na chembe za tufaha zilizowekwa kwenye begi lako. (Mawaidha: Ni bora kufuata mawazo ya "usiondoke" kwenye njia, na hiyo ni pamoja na kubeba taka zako zote - pamoja na mabaki ya chakula - nje ya bustani.) Leta mteule begi ili kuficha takataka zako katika safari yako yote, asema Carberry. Au ikiwa unataka kupunguza uzalishaji wako wa taka kutoka kwa kwenda, shikamana na vitafunio vya DIY (kama vile mchanganyiko wa kujitengenezea nyumbani uliotajwa hapo awali) au, kabla ya kufuata njia, toa na upakie sehemu ya mtu binafsi ya mtungi huo mkubwa wa kokwa. siagi na mfuko wa karamu wa Goldfish katika mifuko ya silikoni inayoweza kutumika tena (Inunue, $33, amazon.com), anapendekeza Owens Mayhew. Sio tu kwamba utafanya Mama Asili kuwa dhabiti, lakini pia utakuwa na vitafunio vingi vya kupanda barabara kukupa mafuta katika safari yako ijayo. (Ijayo: Ni Vipi Kupanda Maili 2,000+ na Rafiki Yako Bora)

Mkoba wa Silicone wa Chombo kinachoweza kutumika tena $ 36.99 ununue Amazon Out There View Series

• Vitafunio Bora vya Kupanda Baa ya Kufunga Haijalishi Unasafiri Umbali Gani
• Kile Nimejifunza Kukimbia Mbio Kama Mwanamke Katika Nchi 10 Tofauti
• Mwongozo wa Kusafiri kwa Afya: Aspen, Colorado

Pitia kwa

Tangazo