Workout bora za nje za Mzio, Mvua, na Zaidi

Content.

• Shida: Una Mzio
• Shida: Unataka Kuchonga
• Shida: Hauwezi Kuishi Bila Yoga
• Tatizo: Unaishi Seattle (au Hali Nyingine ya Mvua)
• Pitia kwa

Mojawapo ya sehemu bora zaidi za hali ya hewa ya joto ni kufanya mazoezi yako ya kawaida nje ya hewa safi, kusisimua kwa kuona, ahueni kutoka kwa mzee yuleyule, wa zamani wa ukumbi wa mazoezi wa karibu nawe. Lakini nje nzuri sio kila wakati inashirikiana na mipango yako: Mzio au hali ya hewa ya mvua inaweza kuweka damper kwenye utaratibu wako, pamoja na nafasi ya nje inayopatikana kwako inaweza kuonekana kuwa nzuri kwa mazoezi unayofikiria. Tulizungumza na Jessica Matthews, mtaalam wa mazoezi ya viungo, mkufunzi wa kibinafsi, na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi cha ACE yaliyothibitishwa kwa vidokezo vyake juu ya kushinda vizuizi vinne vya kawaida kwa mazoezi ya nje.

Shida: Una Mzio

Suluhisho: Acha wazi ya Lawnmowers

Aina ya mzio uliyonayo pamoja na wakati wa mwaka ni sababu, lakini kulingana na Matthews, kuzuia maeneo yenye nyasi zilizokatwa hivi karibuni kunaweza kupunguza dalili kwa wengi.

"Baadhi ya wateja wangu wana athari mbaya kwa nyasi mpya iliyokatwa, kwa hivyo nitaweka sakiti ya nguvu kwenye uwanja wa michezo na vipande vya mbao au kwenye njia iliyo mbali na maeneo yenye nyasi, na inaweza kuleta mabadiliko makubwa," anasema.

Shida: Unataka Kuchonga

Suluhisho: Fanya kama Mtoto

Watu wengi hushirikisha mazoezi ya nje na mbio ndefu na upandaji wa baiskeli yenye milima. Lakini kuna njia nyingi za kufafanua mwili wako bila vifaa vya mazoezi ya kawaida. Tena, uwanja wa michezo wa hapa unaweza kutoa fursa nyingi za toning, kutoka kwa baa za nyani kwa vuta-kuvuta hadi madawati ambayo ni ya chini kidogo kuliko wastani ili kubeba watoto-karibu inchi nane hadi 12 kutoka ardhini, ambayo ni urefu sahihi kwa hatua za kuchukua na triceps inazama.

Matthews pia anapendekeza kuwekeza katika vipande vichache vya vifaa vinavyobebeka kama vile bendi za upinzani, neli, na mpira wa dawa na kusanidi saketi yako ndogo kwenye bustani. Ongeza kwenye kuruka jacks au ruka kamba kati ya seti za mlipuko wa Cardio.

Shida: Hauwezi Kuishi Bila Yoga

Suluhisho: Kuwa Yogi Yako Mwenyewe

Ingawa kawaida hufanywa katika mpangilio wa studio, yoga ni moja wapo ya mazoea yanayoweza kubeba, fanya-mahali popote karibu. Matthews anapendekeza kujenga mlolongo wako wa yoga na kuikumbuka ili uweze kuacha tu mkeka popote na mbwa wa chini.

Ikiwa unahitaji usaidizi wa kuunda utaratibu wako mwenyewe, tafuta mojawapo ya programu au zana nyingi zinazopatikana. Ikiwa unataka kuacha simu yako mahiri nje ya mazoezi yako ya yoga, Matthews anapendekeza kuandika mlolongo wako wa mkao kwenye kadi za faharisi. Miji mingi pia hutoa madarasa ya yoga ya nje katika chemchemi na muhtasari wa kuuliza kwenye studio yako ya karibu.

Tatizo: Unaishi Seattle (au Hali Nyingine ya Mvua)

Suluhisho: Fikiri kama Mtu wa hali ya hewa

Hali ya hewa nyingi za mvua au za joto zina dirisha wakati wa mchana ambapo hali mbaya ya hewa husafisha-huko California wenyeji wanataja "Kiza cha Juni" - mawingu na mvua asubuhi lakini jua na alasiri mapema. Ikiwa hii ni kweli mahali unapoishi, jaribu kutosheleza dirisha hili la fursa ya mazoezi kwenye ratiba yako. Zaidi ya hayo, gia nzuri ni muhimu. Ukiendesha baiskeli au kukimbia, hakikisha kwamba safu yako ya nje ya mazoezi ni sugu kwa maji ili unyevu wowote uondoke kwenye nyenzo. Unapopanga njia yako, tarajia maeneo yanayoteleza au hali hatari za barabara.

Matthews pia anapendekeza kukimbia kwenye wimbo badala ya barabara au njia kwani inalindwa zaidi, na uso wa mpira unaweza kuwa utelezi kidogo (na hakika hauna matope kidogo).

Pitia kwa