Vitamini Bora vya Kuzaa, Kulingana na Ob-Gyns (Pamoja, Kwa nini Unahitaji Kwanza)

Content.

• Vitamini vya ujauzito ni nini, na kwa nini unazihitaji?
• Je, ni muda gani unapaswa kuanza kuchukua vitamini kabla ya kujifungua?
• Ni viungo gani unapaswa kuangalia katika vitamini nzuri kabla ya kujifungua?
• Vitamini Bora Kabla ya Kuzaa, Kulingana na Ob-gyns
• Pitia kwa

Kugundua ni vitamini gani unapaswa kuchukua ili kuongeza lishe yako ni utata wa kutosha. Tupa sababu nyingine kwenye mchanganyiko-kama mwanadamu anayekua ndani yako! —Na hiyo inaongeza kweli. Ikiwa una mjamzito (au unapanga kupanua familia yako), hii ndio unayohitaji kujua juu ya kwanini unahitaji vitamini vya ujauzito na vitamini bora zaidi za ujauzito zilizochukuliwa na ob-gyns. (Inahusiana: Je! Vitamini vilivyobinafsishwa ni vya Thamani?)

Vitamini vya ujauzito ni nini, na kwa nini unazihitaji?

Wanawake wote ambao ni wajawazito au wanajaribu kupata ujauzito wanahitaji vitamini kabla ya kuzaa, kwani wao ni chanzo muhimu cha virutubisho kwa mwili wako na kwa mtoto wako anayekua, anasema Romy Block, MD, mtaalam aliyeidhinishwa na bodi katika dawa ya endocrine na mwanzilishi wa Vous Vitamin.

Kama vile multivitamin yako ya kila siku, vitamini vya kabla ya kujifungua vimekusudiwa kujaza pengo la virutubisho ambavyo unaweza kukosa au unahitaji kuongeza wakati wa ujauzito (ugonjwa wa asubuhi ni kweli, watu-inaeleweka kabisa ikiwa ulaji wako wa mboga unapata hit). Zaidi ya hayo, gummies na vidonge hivi vimejaa vitamini na virutubisho vya ziada ambavyo mwili wako unahitaji kukua mtoto mwenye afya.

Kwa mfano, asidi ya folate au folic acid ni muhimu hasa kabla na wakati wa ujauzito, kwani husaidia kuzuia kasoro kubwa za kuzaliwa kwa ubongo na uti wa mgongo wa fetasi, kulingana na Chuo cha Marekani cha Gynecology (ACOG). Wakati unaweza kupata asidi ya folic kutoka kwa vyakula kama mchicha, mimea ya Brussels, na asparagus, inaweza kuwa ngumu kufikia kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kutoka kwa kuchoma tu mboga hizi za kijani.

Mfano mwingine mzuri? Calcium. Ikiwa huna kalsiamu ya kutosha kusaidia ukuaji wa mifupa ya mtoto wako, fetusi inaweza uwezekano wa kuchora kile inachohitaji kutoka kwa mifupa yako mwenyewe, kulingana na Taasisi ya Taifa ya Afya (NIH). Kwa hivyo, vitamini vya ujauzito vinaweza kusaidia kuongezea lishe yako kukusaidia kupata virutubisho bora ambavyo ni muhimu kwa afya yako na ya mtoto.

Daktari wako anaweza pia kupendekeza kuchukua vitamini kabla ya kuzaa baada ya mtoto wako amezaliwa. Unapokuwa mjamzito, mwili wako unakuwa "umepungua virutubisho," kwa hivyo kuendelea kuchukua kabla ya kuzaa au kubadilisha vitamini ya baada ya kuzaa badala yake inaweza kukusaidia kupata virutubisho vilivyopotea, anaelezea Dk. Kwenye virutubisho)

Je, ni muda gani unapaswa kuanza kuchukua vitamini kabla ya kujifungua?

Dk. Block anapendekeza uanzishe vitamini kabla ya kuzaa ndani ya miezi mitatu hadi sita tangu unapopanga kupata mimba. Hii ni kwa sababu vitamini vingi vyenye mumunyifu ambavyo wanawake huwa na upungufu, kama vitamini D, inaweza kuwa chini kabla ya kupata mjamzito, na inaweza kuchukua miezi kadhaa kuboresha viwango vyako, anasema. (Psst...unaweza kutaka kukagua utaratibu wako wa mazoezi pia kwani mazoezi yanaweza kuathiri uwezo wako wa kuzaa.)

Unapaswa pia kuanza kuchukua mikrogram 400-700 za asidi ya folic kila siku angalau mwezi mmoja kabla ya mimba kupitia trimester ya kwanza, ikifuatiwa na kipimo cha kila siku cha mikrogram 600 katika trimester ya pili na ya tatu, anasema Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ob-gyn iliyothibitishwa na bodi katika Gynecology ya Miami Obstetrics. Asidi ya folic ni muhimu wakati wa ujauzito kwa sababu inasaidia kuunda mrija wa neva ambao unakua ndani ya uti wa mgongo wa mtoto, mgongo, ubongo, na fuvu, kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC).

Ni viungo gani unapaswa kuangalia katika vitamini nzuri kabla ya kujifungua?

Kwa ujumla, unapaswa kutafuta vitamini vya ujauzito ambavyo ni pamoja na viungo vinne maalum: B6, asidi ya folic, iodini, na chuma, anasema Mary Jacobson, MD, daktari wa uzazi na daktari wa wanawake aliyeidhinishwa na bodi na mkurugenzi mkuu wa matibabu huko Alpha Medical.

Wanawake wajawazito wanapaswa kulenga kufikia kiwango kinachopendekezwa kila siku cha mikrogramu 400 za asidi ya folic, 600 IU ya vitamini D, 27 mg ya chuma, na 1,000 mg ya kalsiamu, kulingana na ACOG. Lakini kwa sababu wanachukuliwa kuwa kiboreshaji, vitamini vya ujauzito havidhibitwi na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA), na kwa hivyo, haiwezi kuwa na kiwango kizuri cha kila kingo.

Ili kusaidia, kuna mambo mawili ya kutafuta kwenye kifurushi ili kuhakikisha vitamini vya kabla ya kuzaa ni halali: Mazoea mazuri ya Viwanda au stempu ya GMP ambayo inahakikisha kiboreshaji cha lishe ina kila kitu inachosema inafanya na alama iliyothibitishwa ya United States ya Pharmacopeia (USP) virutubisho ambavyo vimekidhi uhalali na mahitaji magumu ya usalama.

Sasa, kwa nini virutubisho hivi ni muhimu sana? Vitamini D na kalsiamu hufanya kazi pamoja kukuza mifupa na meno ya mtoto wako, na vitamini D pia ni muhimu kwa ngozi yenye afya na macho kwa mtoto wako, kulingana na ACOG. Unapokuwa mjamzito, mwili wako unahitaji madini ya chuma ya ziada—mara mbili ya kiwango unachohitaji ukiwa na mtoto—ili kutengeneza damu zaidi ya kusambaza oksijeni kwa mtoto. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Iron ya Kutosha Ikiwa Hutakula Nyama)

Vitamini vya ujauzito vinaweza kuwa na virutubisho vya ziada kama vile asidi ya mafuta ya omega-3 (haswa, DHA), ambayo imeonyeshwa kupunguza viwango vya kuzaliwa mapema na unyogovu kwa mama, na pia kuchukua jukumu katika maendeleo ya mtoto, anasema Dk Brauer. (FYI: Unaweza pia kupata omega-3s kutoka kwa lishe yenye samaki wengi na vile vile mbegu za kitani na vyakula vya mboga vilivyoimarishwa.)

Hiyo ilisema, kumbuka mapendekezo ya ACOG ndio kiwango cha chini kiasi-kwa hivyo wanawake ambao wana historia ya kasoro ya mirija ya neva, ambayo inajumuisha ukuzaji kamili wa ubongo, mgongo, au uti wa mgongo, kulingana na ACOG, au ni nani anayeweza kuchukua dawa maalum zinazozuia ufyonzwaji wa vitamini (kama vile vizuizi vya pampu za protoni kama Prilosec ya kiungulia), inaweza kuhitaji kipimo cha juu, anasema Anate Brauer, MD, mtaalam wa endocrinologist wa uzazi aliyeidhinishwa na ob-gyn huko Shady Grove Fertility huko New York City. Mimba na watoto wawili au zaidi mara nyingi huhitaji kipimo cha juu cha kalsiamu na chuma, anaongeza.

Amini usiamini, hata hivyo, ni ni inawezekana kupita kiasi na vitamini kabla ya kuzaa. "Kwa sababu kidogo ni nzuri kwako haimaanishi mengi yote ni nzuri kwako pia," anasema Dk Block. Kwa kweli, vitamini E nyingi imehusishwa na maumivu ya tumbo na utando wa fetasi uliopasuka (kuvunja maji) wakati wa ujauzito, na vitamini A iliyozidi inaweza kusababisha hali mbaya katika kijusi, anaelezea Dk Block.

Vitamini Bora Kabla ya Kuzaa, Kulingana na Ob-gyns

Daima zungumza na daktari wako kuhusu vitamini na matumizi ya ziada wakati wa ujauzito (au vinginevyo), kwani ataweza kushauri juu ya mbinu bora kwa mahitaji yako ya kipekee na historia ya matibabu. Na kumbuka, vitamini zote za kabla ya kuzaa zinapaswa kutimiza—si kuongeza—mlo kamili unaotia ndani virutubisho muhimu kwa ajili yako na mtoto, asema Dk. Del Boca. (Akizungumzia ambayo, ni kiasi gani inapaswa unakula wakati wa ujauzito?)

Inaweza kuwa vigumu kulinganisha chapa, kwani kila mwanamke ana mahitaji ya kibinafsi linapokuja suala la vitamini kabla ya kuzaa na hayadhibitiwi na FDA, anasema Dk. Brauer, lakini hapa kuna baadhi ya chaguo bora za wataalam.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Nunua, $20 kwa vidonge 60, amazon.com)

Kwa chaguo la bei rahisi la OTC na asidi ya mafuta ya omega-3, hii ni chaguo nzuri, anasema Dk Jacobson. Kumbuka: asidi ya mafuta ya omega-3 imeonyeshwa kusaidia ukuaji wa ubongo wa fetasi kabla na baada ya kuzaliwa, kulingana na ACOG. (Pia imejaa kiunga hiki muhimu? Usajili mpya wa vitamini kabla ya kuzaa.)

2. 365 Thamani ya Kila Siku ya Gummies Kabla ya Kuzaa (Nunua, $ 12 kwa gummies 120, amazon.com)

Chapa hii ina viboreshaji vya Enzymes vya kumengenya kusaidia tumbo kusumbua tumbo inayosababishwa na ujauzito, anasema Heather Bartos, MD, ob-gyn aliyeidhinishwa na bodi nje ya Dallas, Texas. Ikiwa unataka vitamini vya ujauzito ambavyo vinaweza kusaidia tumbo kubwa, tafuta ambayo ina angalau vitengo 20,000 vya Enzymes kama vile amylase, lipase, protease, au lactase, anaongeza.

3. Bustani ya Kanuni ya Vitamini ya Maisha kabla ya kujifungua (Nunua, $27 kwa vidonge 90, amazon.com)

Hii ni chaguo la mboga, salama ya lishe ambayo pia ni pamoja na probiotics, anasema Dk Jacobson. Kubadilika kwa homoni wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha mabadiliko katika harakati za matumbo na probiotics inaweza kusaidia kudhibiti usagaji chakula. (Kuhusiana: Nunua kila kitu ambacho kilinipitia kupitia trimester yangu ya kwanza ya ujauzito)

4. Asili Iliyotengenezwa kabla ya kuzaa Multi DHA Liquid Softgels (Nunua, $21 kwa softgels 150, amazon.com)

Kuzaa kwa chapa ya chapa ya vitamini ina kiwango cha vitamini kinachopendekezwa pamoja na DHA (ambayo imeonyeshwa kusaidia kukuza ubongo wa mtoto wako na kazi za utambuzi), na ni rahisi kwa tumbo (kwa wanawake wengi) na rahisi kumeza, anasema Dk. . Mshujaa.

5. Vitamini Kamili vya Ujauzito vya TheraNatal (Nunua, $ 75 kwa usambazaji wa siku 91, amazon.com)

Dr Brauer anapendekeza chapa hii ya kuagiza barua sio tu kwa vitamini vya ujauzito lakini pia kwa virutubisho vyake vilivyotengenezwa kwa kabla na baada ya kuzaa.

6. Suruali yenye busara Mfumo wa ujauzito (Nunua, $16 kwa gummies 30, amazon.com)

Iwapo unakabiliana na kichefuchefu na/au unatafuta chaguo ambalo ni rahisi kuchukua kuliko, tuseme, kidonge kidogo, tafuta chaguo dogo, la ufizi kama bidhaa hii iliyopendekezwa na Dk. Jacobson. Kumbuka kuwa vitamini vya gummy na kutafuna vyote vitakuwa na kiasi kidogo cha aina fulani ya utamu, kwa hivyo ikiwa unajali vitamu au una historia ya ugonjwa wa kisukari katika familia, jaribu muundo wa kidonge badala yake, anasema.

7. Vidonge vya CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement (Maagizo pekee, citranatal.com)

Unahitaji agizo la daktari kwa vitamini hii ya ujauzito, anasema Dk Brauer, lakini ni chaguo nzuri kwa wanawake wanaokabiliwa na ugonjwa wa asubuhi. Inayo vitamini B6, iliyoonyeshwa kusaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito. (Wanawake walio wengi ni sawa na kuchukua uzazi wa ziada, hata hivyo, isipokuwa kama wana mahitaji maalum ya afya au upungufu mkubwa, asema Dk. Bartos.)

• Kourtney Kardashian na Travis Barker's Astrology Inaonyesha Mapenzi Yao Yapo Kwenye Chati
• FDA Inatarajiwa Kuidhinisha Mbinu ya 'Mchanganyiko na Ulinganishe' kwa Viboreshaji vya COVID
• Mwezi Kamili wa Oktoba 2021 Katika Mapacha Utaleta Mapambano na Mapambano ya Nguvu
• Nukuu ambayo Mwishowe ilibadilisha Njia ya Maisha ya Bebe Rexha

Pitia kwa