Nini cha Kununua kwa Trader Joe's, Kulingana na Wataalam wa Chakula

Content.

• Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe # 1
• Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe #2
• Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe # 3
• Pitia kwa

Je! Umewahi kukutana na mtu bila mshikamano wa kina kwa Trader Joe's? Hapana. Vivyo hivyo. Hata wale ambao huchukua "ununuzi wa mboga ni kazi mbaya zaidi Duniani" wanathamini hazina halisi ya vitafunio vyenye kupendeza, vyenye mkoba na chakula kikuu kwenye duka linalopendwa sana na ibada. Hakuna ubishi kwamba unaweza kupata kila aina ya...hebu tuyaite "indulgences," kwa TJ's (umekuwa na siagi ya kuki au chocolate lava gnocchi?), lakini pia ni mahali pazuri pa kununua vyakula vyenye afya bora - hiyo. piga kwa njia, njia bei nafuu zaidi kuliko maduka mengine mengi ya vyakula. (Inahusiana: Je! Ni afadhali kuishi karibu na Mfanyabiashara Joe au Chakula kizima?)

Ili kupata stempu ya mwisho ya idhini, wataalamu wa lishe walitafuta rafu na kushiriki vitu bora kununua kwa Trader Joe's ikiwa wangepewa bajeti nzuri ya mkoba wa $ 30 tu. Mbele, vidokezo vyao juu ya nini cha kununua kwa Mfanyabiashara Joe's.

Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe # 1

Daktari wa chakula: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu ya kikaboni, $ 2.49

Wa kwanza kwenye orodha ya Stroker ya "Cha Kununua kwa Trader Joe's" ni mchanganyiko wa tofu. "Hii ni moja ya chaguzi ninazopenda za protini inayotegemea mimea kwa sababu ina amino asidi muhimu ambayo mwili wako unahitaji," anasema Stroker. Fuata mwongozo wake na uchanganye na mboga mboga na wali wa kahawia au farro kwa kaanga kwa haraka na kwa urahisi usiku wa wiki.

Dengu za mvuke, $ 3.29

Dengu ni tajiri katika nyuzi na chanzo kikuu cha chuma, neema kubwa ikiwa wewe ni mboga au mboga; watu wanaofuata lishe hizo mara nyingi hukosa chuma, anabainisha Stroker. Anashauri kutupa kitu hiki bora kununua kwa Mfanyabiashara Joe katika saladi au quesadillas na anapongeza ukweli kwamba wamepikwa kabla na hawahitaji mchanga wowote, wakipunguza sababu ya urahisi.

Creamy (Hakuna-Chumvi-Imeongezwa) Siagi ya karanga, $ 3.49

"Kila mara mimi huwaambia wateja wangu kwamba kunapaswa kuwa na kitu kimoja tu kilichoorodheshwa kwenye lebo ya kiambato cha siagi ya karanga: karanga," anasema Stroker. Hii inafaa bili, bila sukari, chumvi au mafuta yaliyoongezwa. "Inatimiza kabisa viwango vyangu bila kuvunja benki," anasema. (Zaidi hapa: Mwongozo wako Kamili wa Siagi ya Nut)

Kumato Nyanya, $3.49

Hata wakati wa msimu wa baridi, nyanya hii ina ladha ya kweli ya nyanya, na sio kama zile za kadibodi ambazo mara nyingi hupatikana kwenye maduka ya vyakula. "Wao pia ni matajiri katika lycopene, ambayo ni nzuri kwa ngozi yako na afya ya moyo," anaelezea Stroker. Mara tu unapopeleka nyumbani kitu hiki bora zaidi cha kununua kwa Trader Joe's, zitumie kwenye kichocheo cha pasta kilichooka cha TikTok.

Mtindi wa Uigiriki Kila kitu Bagel Dip, $ 3.49

"Nimehangaishwa sana na kila kitu ninachokiweka. Ninapenda uenezaji huu kwenye toast ya ngano nzima na lax ya kuvuta sigara kama bagel yenye afya zaidi na cheese cream na lox," anasema Stroker. Pia inavuta jukumu-mbili kama programu nzuri; mara nyingi huiunganisha na crudité wakati wageni wanakuja. (Pia umezingatiwa? Hapa kuna njia zaidi za ubunifu za kutumia kitoweo.)

Blueberries Pori Waliohifadhiwa, $2.49

"Kuhifadhi freezer yako na matunda na mboga mboga ni moja wapo ya vidokezo vyangu vya juu kwa jikoni yenye afya. Ni mbadala mzuri wakati mazao safi ni ya bei nzuri au sio msimu," anaelezea Stroker. Yeye huchukua matunda haya yaliyojaa antioxidant, na anapenda kuyatumia badala ya siki ya maple: "Zitumie kwa microwave kwa dakika moja na utumie kama kitoweo cha kupendeza kwa mkate wa siagi ya karanga au waffles nzima ya ngano."

Sauerkraut, $ 3.99

Labda mshangao mkubwa kwenye orodha hii ya "Nini cha Kununua kwa Mfanyabiashara Joe's" ni sauerkraut, lakini uaminifu, inafaa kuongeza gari lako. Stroker inapendekeza kuiongeza kwenye saladi kwa ajili ya kuponda na ladha ya brine-y, pamoja na dozi bora ya dawa za kuzuia tumbo lako.

Burger ya Veggie ya California, $ 3.49

Weka hizi mkononi kwa wakati wowote unahitaji chaguo la haraka, rahisi, na la afya la chakula cha jioni. Stroker anapenda kuwapa mkate wa ngano nzima au juu ya saladi na anaongeza kuwa wao pia ni mbadala bora isiyo ya nyama kwa BBQs na msimu wa kuchoma moto wakati wa kiangazi. (Kuhusiana: Mapishi ya Burger ya Crazy-Nzuri kwa Kupika Mboga)

Jumla ya gharama: $ 26.22

Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe #2

Daktari wa chakula: Brittany Modell, M.S., RD, C.D.N., mwanzilishi wa Brittany Modell Lishe na Ustawi

Dengu za mvuke, $ 3.29

Ndio, unaona mara mbili kwenye orodha hii ya "Nini cha Kununua kwa Mfanyabiashara Joe's." Modell, kama Stroker, pia ni shabiki wa dengu zenye mvuke, akibainisha jinsi wao ni mnene wa virutubishi (na kitamu!). "Ninapenda kuwaongeza kwenye saladi, kuwaunganisha na parachichi na mayai, au kuwa nao peke yao. Napendelea kuwa baridi, lakini unaweza kuwatia joto pia." Tofauti ni viungo vya maisha.

Maharagwe meusi, $ .99

"Maharagwe yamejaa fiber na protini, na ni ya bei rahisi," anasema Modell. Anapenda maharagwe meusi haswa kwa utofautishaji wake, bora kwa kuongeza tacos, bakuli, au saladi; yeye pia huwachanganya na nyanya za makopo kwa sahani ya kitamu.

Kampuni ya Tofu iliongezeka zaidi, $ 2.49

Chaguo jingine la kurudia, Modell anasema kwamba protini hii inayotegemea mimea inaweza kufanya kazi wakati wowote wa siku. "Unaweza kuipapasa kwa kiamsha kinywa, kuiongeza kwenye saladi kwa chakula cha mchana, au kuongeza tambi kwa kuongeza protini wakati wa chakula cha jioni," anasema, na kuongeza kuwa pia ina kalori kidogo na mafuta. (Kuhusiana: Makosa 6 Unayofanya Unapopika Tofu)

Popcorn ya Mafuta ya Olive, $1.99

Wakati shambulio la vitafunio linapogonga, fikia begi la kitu hiki bora kununua kwa Trader Joe's. "Ni vitafunio kamili vya nyuzinyuzi ambavyo unaweza kula wakati wowote wa siku. Mimi binafsi napenda kukioanisha na chokoleti nyeusi kwa ladha tamu na chumvi," anasema Modell. (Iba msukumo kutoka kwa mapishi haya ya popcorn yaliyodanganywa.)

Oats za Gluten za Bure, $ 3.50

"Hizi ni moja wapo ya vyakula vyangu vya kula kwa kuwa ni vya bei rahisi na rahisi," anasema Modell. Yeye hujiunga na ndizi iliyokatwa na kijiko cha siagi ya karanga wakati wa kiamsha kinywa, ingawa unaweza pia kuwa mzuri na kufurahiya na mafuta ya mizeituni na chumvi ya bahari.

Edamame Iliyogandishwa ya Shelled, $1.99

Chanzo kingine cha bei nafuu na kinachofaa cha protini na nyuzinyuzi, Modell anapendekeza uweke kitu hiki bora zaidi cha kununua katika Trader Joe's kwenye friza yako kwa nyongeza ya haraka na rahisi ya kukaanga na saladi.

Chips za Beet, $ 3

Mshangao: Chips ziko kwenye orodha hii iliyoidhinishwa na R.D. ya "Cha kununua katika Trader Joe's." "Hivi ni moja ya vitafunio ninavyopenda, kwa sababu vimesheheni nyuzinyuzi," anasema Modell. Pia pamoja: Orodha ndogo ya viungo ambayo ina kitu kimoja tu - beets. (PS ulijua kwamba unaweza kutengeneza matunda na mboga za mboga nyumbani, pia?)

Dakika 15 Mpunga wa kahawia, $ 3

Mchele wa kahawia wa kawaida unaweza kuchukua dakika 45 au zaidi kupika, ambayo, ukifika nyumbani njaa usiku wa wiki moja, inaweza kuwa siku 45. Ndiyo sababu Modell anaweka chaguo hili la kupikia haraka mkononi ili kukamilisha aina yoyote ya chakula. (Tumia kuifanya Bowl ya Rice Kale Bowl na Walnut-Sage Pesto na mayai ya kukaanga, kwa mfano.)

Brokoli iliyohifadhiwa, $ 1.99; Jordgubbar zilizohifadhiwa, $ 1.99

"Ninaweka mboga kadhaa zilizohifadhiwa kwenye freezer yangu kila wakati ili niweze kupiga chakula cha haraka cha wiki ya wiki wakati wowote," anasema Modell. Kando na kipengele cha urahisi cha vitu hivi bora zaidi vya kununua katika Trader Joe's, unapata lishe bora, pia: Mazao yaliyogandishwa hugandishwa wakati wa kilele cha kukomaa, kuweka lishe sawa, anasema. Mbili ya kwenda-tos yake favorite? Brokoli na jordgubbar, zamani kutumika wakati wa chakula cha jioni na ya pili kama nyongeza kwa smoothies, mtindi, au oatmeal.

Embe Iliyokaushwa Isiyotiwa tamu, $1.99

Unashangaa ununue nini kwa Trader Joe's ili kutimiza hamu yako ya dessert? Embe lina sukari nyingi kiasili, linalomfaa mtu yeyote anayetafuta njia bora zaidi ya kutosheleza jino tamu. Hakikisha tu kwenda kwa aina isiyo na sukari ili usipate ziada, bandia, sukari, tahadhari Modell.

Jumla ya gharama: $ 26.22

Orodha ya Ununuzi ya Trader Joe # 3

Mtaalamu wa Chakula: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., mwanzilishi wa Reset Lifestyle.

Nafaka Moto Moto wa Asili, $ 2.69

Njia bora ya kutegemeza mfumo wako wa kinga na hisia ni kwa kuweka utumbo wako ukiwa na afya, ambayo ina maana ya kula vyakula vilivyojaa nyuzinyuzi na virutubishi, anasema Kiros. Ndio sababu aliunda orodha yake ya "Nini cha Kununua katika Mfanyabiashara Joe", pamoja na chaguo lake la kwanza, na nyuzi akilini. Nafaka ya moto ya duka la mboga nyingi sio tu inatoa gramu 5 za nyuzi na gramu 5 za protini kwa kila huduma, lakini pia inaweza kubadilishwa kwa urahisi na viungo na viongezeo ili kukidhi tastebuds zako za kipekee, anaelezea. "Ninapendekeza kuchemsha kutumiwa na maziwa ya mlozi na kuongeza mdalasini na molasi, kisha kuiondoa na matunda yangu mapya," anapendekeza Kiros. Na kwa maelezo hayo ...

Ndizi za Kikaboni, $2

"Ndizi ni moja ya matunda ninayopenda sana kwa sababu ya utofauti na urahisi," anasema Kiros. "Ni vitafunio vyema kwa mtindo wa maisha wa kwenda na kusafiri vizuri." Panda ndizi ya ukubwa wa kati na uiongeze kwenye oatmeal ya asubuhi, bakuli la nafaka, au laini ya kiamsha kinywa ili upate gramu ya matunda ya gramu 3, anapendekeza. (BTW, maziwa ya ndizi ni kitu halali.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Sawa na Modell, Kiros anapendekeza kuweka kitambaa chako na mchele wa kahawia, kwani ni chakula kikuu cha kutumia kama msingi wa karibu sahani yoyote, anasema. "Inaweza kusaidiwa kwa njia yoyote na inaweza kuunganishwa na aina yoyote ya protini, iwe ni lax au maharagwe meusi," anaongeza.

Maharagwe Nyeusi ya Mtindo wa Cuba, $ 0.99

Unapohangaika kwa burrito uliyotengenezwa nyumbani, ruka kuchukua na kunyakua kidevu cha maharagwe haya meusi na marekebisho kadhaa unayopenda badala yake. “Maharagwe haya yaliyokolea yanafaa sana kwa sababu yameiva, na hata yakiwa kwenye kopo na hayajaiva, viungo vyote ni safi, hivyo kunifanya nijisikie vizuri,” anasema Kiros. (Kuhusiana: Vyakula 21 ambavyo Kimsingi haviendi Mbaya)

Supu ya mboga ya dengu hai, $1.99

Mapishi ya supu mara nyingi hayafanyiki kama chakula cha jioni cha wiki moja kwani mara nyingi huhitaji wakati wa ladha kuiva. Lakini na kitu hiki bora kununua kwa Trader Joe's, unaweza kuruka masaa mawili ya muda wa kuchemsha na kukata moja kwa moja kwa kula. "Hiki ni chakula kitamu chenye gramu 7 za protini na gramu 8 za nyuzi lishe," anasema Kiros. "Ni chakula cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kuliwa peke yake kama supu au kuunganishwa na saladi."

Creamy Almond Butter, $6.49

Walaji wasio na karanga si lazima waepuke njia ya kuenea ya Trader Joes. Unaweza kupata siagi ya mlozi ya mlozi, ambayo hupakia gramu 7 za protini katika mgao mmoja, anasema Kiros. "Inapendeza kama mlozi uliokaangwa, na ni tamu na unga wa shayiri au kwenye viboreshaji kama vitafunio," anasema. "Pia inaoana vizuri na vipande vya tufaha au peari kwa vitafunio vizuri wakati wa mchana." (Unaweza kutumia siagi ya karanga kufanya kuki hizi za viungo 5, pia.)

Biryani ya Mboga na Mabaki ya Mboga, $ 2.69

Ikiwa unaelekea kwenye njia ya chakula iliyogandishwa, usiruke biryani hii ya mboga. Chakula cha kula na joto hujumuisha mchele wa basmati, vitunguu, mbaazi za kijani, kabichi, pilipili nyekundu ya kengele, maharagwe ya lima, kolifulawa, mafuta, na viungo vingine - viungo Kiros anasema anaviamini. Faida nyingine: Jambo hili bora kununua kwa Mfanyabiashara Joe hutoa gramu 6 za protini na gramu 3 za nyuzi kwa kuwahudumia, anasema.

Falafel Iliyogandishwa, $3.99

Mchanganyiko wa mfanyabiashara wa Joes wa falafel ni ngumu sana kupiga lakini kufanya maisha iwe rahisi, nunua falafel iliyohifadhiwa kabla ya duka. Kama chanzo kizuri cha protini (gramu 8) na nyuzinyuzi (gramu 6) kwa kila chakula, chaguo hili kwenye orodha ya Kiros ya "Cha Kununua kwa Trader Joe's" ni njia rahisi ya kufanya mlo utosheke zaidi, anasema. Piga mipira michache na mboga kadhaa kwenye pita, jozi na upande wa hummus, na unayo chakula cha jioni chenye moyo. (Unahitaji kujaribu hii falafel fattoush kutoka kwa mwandishi wa kitabu cha upishi Molly Yeh.)

Vidokezo vya kikaboni vya Brokoli, $ 3.29

Unatafuta kupunguza muda wako wa kuandaa chakula? Ongeza florets hizi za brokoli kwenye orodha yako ya "Nini cha Kununua kwa Mfanyabiashara Joe's." Kwa kuwa maua yamekatwa kabla, huhitaji kutumia muda au nguvu nyingi kuchukua kutoka friji hadi sahani, anasema Kiros. Choma tu au kwa mvuke maua, kisha yatupe kwenye bakuli lako la Buddha au yafanye kama kando ya sahani yako ya tambi.

Vifurushi-3 vya Baa za Chokoleti Nyeusi, $1.79

Dessert iliyoidhinishwa na lishe? Inauzwa. Baa moja ya chokoleti nyeusi ya Mfanyabiashara Joe ina pakiti gramu 5 za nyuzi, gramu 3 za protini, na asilimia 40 ya posho ya kila siku iliyopendekezwa na USDA ya chuma, anasema Kiros. Lakini faida zake haziishi hapo. "Ni moja ya baa chache za chokoleti nyeusi ambazo ni laini, kwa maoni yangu," anasema. Chomp kwenye bar moja kwa moja, au unda kifungua kinywa kama-dessert kwa kuongeza vipande vya chokoleti kwenye oatmeal ya joto au nafaka baridi, anapendekeza.

Jumla ya gharama: $ 28.61

Pitia kwa