Jukwaa la kutetemeka: ni nini, faida na jinsi inavyofanya kazi

Content.

• Faida za jukwaa la kutetemeka
• Je! Jukwaa la kutetemeka linafanya kazi?
• Jinsi ya kutumia
• Nini cha kufanya ili kupunguza uzito

Jukwaa la kutetemeka ni kifaa ambacho kinaweza kupatikana katika mazoezi kadhaa na lengo lake kuu ni kuongeza matokeo ya mazoezi yaliyofanywa, ikiongeza kuongezeka kwa nguvu ya misuli na uvumilivu, kubadilika na kuchoma mafuta, pamoja na kukuza afya na uimarishaji wa mifupa .

Vifaa vina motors zinazozalisha harakati kwa pande, mbele na nyuma kwa kasi kubwa hivi kwamba kile unachohisi ni kutetemeka tu, ikihitajika kufanya nguvu ya misuli na kushikilia kwa nguvu ili isiweze kuwa sawa wakati wote ambao kifaa inatumika. imeunganishwa.

Faida za jukwaa la kutetemeka

Faida za jukwaa la kutetemeka zinahusiana na nguvu na upungufu wa misuli ambao unahitaji kufanywa ili kuzuia usawa. Kwa hivyo, faida zingine za jukwaa la kutetemeka ni:

• Nguvu kubwa ya misuli na uvumilivu;
• Kuungua kwa mafuta, haswa mafuta ya visceral, ambayo ni mafuta yanayopatikana kati ya viungo na, kwa hivyo, ni ngumu zaidi kuondolewa;
• Kuongezeka kwa kubadilika kwa misuli;
• Inapendelea mzunguko wa damu, kuwa na athari katika kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa;
• Inakuza afya ya mifupa;
• Husaidia kupunguza maumivu;
• Inaimarisha viungo.

Walakini, ili faida za jukwaa la kutetemeka zihakikishwe, inashauriwa kuwa, pamoja na mazoezi yaliyofanywa nje ya jukwaa, mazoezi mengine yanapaswa kufanywa pia, kwani kwa njia hii kuna uanzishaji mkubwa wa misuli.

Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya jukwaa, mazoezi ya kupunguza misuli na dumbbells, mipira au bendi za mpira lazima zifanyike ili kupata nguvu na kuongezeka kwa ujazo wa misuli kufikiwa kweli. Matumizi ya vifaa kama vile roller ya povu, kwa kuteleza misuli ya paja ya nyuma, juu ya jukwaa pia inaweza kuongeza faida ya kubadilika katika mkoa huo.

Kusimama juu ya jukwaa haitoshi kuwa na faida zote, hata hivyo inaweza kuwa muhimu katika mchakato wa ukarabati wa majeraha, ikitumika katika tiba ya mwili.

Je! Jukwaa la kutetemeka linafanya kazi?

Jukwaa la kutetemeka hufanya kazi wakati matumizi yake yanafuatiliwa na mtaalamu wa tiba ya mwili au mtaalamu wa elimu ya mwili ili mazoezi yaonyeshwe ili kuongeza athari za jukwaa na mazoezi yaliyofanywa hapo awali. Kwa hivyo, matokeo yaliyopatikana kupitia jukwaa la kutetemeka hutofautiana kulingana na kiwango cha mafunzo ya mtu:

• Mtu aliyekaa amesimama kwenye jukwaa: inaweza kuwa na matokeo mengi, ikifanywa mara nyingi katika matibabu ya majeraha;
• Watu wenye afya ambao tayari hufanya mazoezi ya mwili: wanaweza kuwa na ongezeko kidogo la nguvu na ujazo wa misuli wakati wa kufanya mafunzo kwenye vifaa hivi, hata hivyo, matokeo makubwa yatapatikana kwa kuongeza uzito katika mafunzo yao, bila hitaji la jukwaa;
• Mtu aliyekaa tu anayeanza mazoezi na mazoezi ya kupunguza misuli juu ya jukwaa: ni zile ambazo zina faida kubwa katika nguvu na kiwango cha misuli na kuchoma mafuta.

Vifaa vya jukwaa la kutetemeka ni gharama kubwa kwa watu wengi na vifaa vya kiuchumi zaidi huwa na nguvu kidogo na kwa hivyo vina faida hata kidogo. Ikiwa wewe ni mtu mwenye afya na unataka kufanya mazoezi ya nguvu na jukwaa la kutetemeka ni bora kuchukua darasa kwenye mazoezi ambayo ina vifaa vya aina hii.

Jinsi ya kutumia

Matumizi ya jukwaa la kutetemesha huonyeshwa wakati wa madarasa ya kikundi kwenye mazoezi, kwa sababu mwalimu anaonyesha ni mazoezi gani yanapaswa kufanywa ili mtu awe na faida kubwa iwezekanavyo. Inashauriwa kufanya mazoezi ya contraction ya misuli na uzito juu ya jukwaa la kutetemeka, lakini mazoezi ya isometriki kama squats, mbele na ubao wa kando pia inaweza kufanywa.

Wakati wa mafunzo haupaswi kuwa chini ya dakika 30, lakini kila kikundi cha misuli kinaweza kusisimua kwa dakika 6 tu ili kuepuka uchovu, ambao huathiri matokeo. Licha ya kuwa na faida kadhaa na kutohusishwa na hatari, matumizi ya jukwaa la kutetemesha haionyeshwi ikiwa utumiaji wa moyo wa moyo, kifafa, wakati wa ujauzito, ikiwa kuna IUD iliyowekwa hivi karibuni, upunguzaji wa disc kali, ikiwa kuna bandia la nyonga au goti. .

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito

Mkakati bora wa kuimarisha misuli na kuchoma mafuta ni kufanya mazoezi ya mwili kwa kiwango cha juu hadi cha juu, na kiwango cha juu cha moyo juu ya 70% (HR max) kupitia mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli au kuzunguka, inayosaidia mafunzo na mazoezi ya anaerobic. , na uzito na marudio machache, kama kawaida hufanywa katika mazoezi ya uzani.

Mazoezi ya kupunguza uzito yanaweza kufanywa mara 3-4 kwa wiki, lakini kila wakati utunzaji sio kufundisha kikundi hicho hicho cha misuli kwa siku mfululizo, kwa sababu unahitaji kuruhusu muda wa misuli kupumzika na kukua. Mazoezi kama Pilates pia husaidia kuchoma mafuta na kuongeza misuli, haswa wakati vifaa vikubwa vinatumiwa, ambavyo vinaweza kuwa na upinzani mzuri, kwa sababu ya chemchemi, kama inavyotokea katika cadillac au mrekebishaji, kwa mfano.

Kwa kuongezea, ni muhimu sana kuzingatia chakula kwa kula vyakula vyenye afya, visivyo vya viwandani, na kupendelea lishe yenye wanga kidogo. Hapa kuna jinsi ya kufanya lishe ya chini ya wanga ili kufikia matokeo haraka.