Je! Ni Wakati Gani Mzuri wa Kuchukua Vitamini D? Asubuhi au Usiku?

Content.

• Vidonge vya 101: Vitamini D
• Kwa nini Watu Wanapaswa Kuongeza?
• Kufyonzwa vizuri na Chakula
• Kuijumuisha Katika Asubuhi Yako
• Kuchukua Kuchelewa Katika Siku Inaweza Kuathiri Kulala
• Je! Ni Wakati Gani Mzuri wa Kuchukua?
• Jambo kuu

Vitamini D ni vitamini muhimu sana, lakini hupatikana katika vyakula vichache sana na ni ngumu kupata kupitia lishe pekee.

Kwa kuwa asilimia kubwa ya idadi ya watu ulimwenguni wako katika hatari ya upungufu, vitamini D ni moja wapo ya virutubisho vya kawaida vya lishe.

Walakini, sababu nyingi zinaweza kuathiri ufanisi wake, pamoja na wakati na jinsi ya kuchukua kipimo chako cha kila siku.

Nakala hii inachunguza wakati mzuri wa kuchukua vitamini D ili kuongeza ngozi na ufanisi.

Vidonge vya 101: Vitamini D

Kwa nini Watu Wanapaswa Kuongeza?

Vitamini D hutoka kwa vitamini vingine kwa sababu inachukuliwa kama homoni na hutengenezwa na ngozi yako kama matokeo ya mwanga wa jua ().

Kupata vitamini D ya kutosha ni muhimu kwa afya yako, kwani tafiti zinaonyesha inaweza kuchukua jukumu katika utendaji wa kinga, afya ya mfupa, kinga ya saratani na zaidi (,,).

Walakini, vitamini D hutokea katika vyanzo vichache sana vya chakula - ikifanya iwe ngumu kukidhi mahitaji yako ikiwa haupati jua mara kwa mara.

Kwa watu wazima wakubwa na watu ambao wana ngozi nyeusi, wana uzito kupita kiasi au wanaishi katika maeneo ambayo mwanga wa jua ni mdogo, hatari ya upungufu ni kubwa zaidi ().

Karibu 42% ya watu wazima nchini Merika wana upungufu wa vitamini hii muhimu ().

Kuongezea ni njia rahisi na nzuri ya kukidhi mahitaji yako ya vitamini D, haswa ikiwa uko katika hatari ya upungufu.

Ingawa vitamini D hutengenezwa na ngozi yako kwa kukabiliana na mfiduo wa jua, hupatikana kawaida katika vyakula vichache sana. Kuongezea na vitamini D ni njia bora ya kukidhi mahitaji yako na kuzuia upungufu.

Kufyonzwa vizuri na Chakula

Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa haina kuyeyuka ndani ya maji na inachukua bora katika damu yako ikiwa imeunganishwa na vyakula vyenye mafuta mengi.

Kwa sababu hii, inashauriwa kuchukua virutubisho vya vitamini D na chakula ili kuongeza ngozi.

Kulingana na utafiti mmoja kati ya watu 17, kuchukua vitamini D na lishe kubwa zaidi ya siku hiyo iliongeza kiwango cha damu cha vitamini D kwa karibu 50% baada ya miezi 2-3 ().

Katika utafiti mwingine kwa watu wazima wakubwa 50, kutumia vitamini D pamoja na chakula chenye mafuta mengi iliongeza kiwango cha damu cha vitamini D kwa 32% baada ya masaa 12 ikilinganishwa na chakula kisicho na mafuta ().

Parachichi, karanga, mbegu, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta na mayai ni vyanzo vyenye lishe vya mafuta ambavyo husaidia kuongeza ngozi yako ya vitamini D.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuwa na vitamini D na lishe kubwa au chanzo cha mafuta kunaweza kuongeza sana ngozi.

Kuijumuisha Katika Asubuhi Yako

Watu wengi wanapendelea kuchukua virutubisho kama vitamini D kitu cha kwanza asubuhi.

Sio tu kwamba mara nyingi ni rahisi zaidi, lakini pia ni rahisi kukumbuka vitamini vyako asubuhi kuliko baadaye mchana.

Hii ni kweli haswa ikiwa unachukua virutubisho anuwai, kwani inaweza kuwa ngumu kuzungusha virutubisho au dawa siku nzima.

Kwa sababu hii, inaweza kuwa bora kupata tabia ya kuchukua nyongeza yako ya vitamini D na kiamsha kinywa chenye afya.

Kutumia kisanduku cha kidonge, kuweka kengele au kuhifadhi virutubisho karibu na meza yako ya kulia ni mikakati michache rahisi kukukumbusha kuchukua vitamini D.

Watu wengine wanaweza kugundua kuwa kuchukua vitamini D kitu cha kwanza asubuhi ni rahisi na rahisi kukumbuka kuliko kuchukua baadaye.

Kuchukua Kuchelewa Katika Siku Inaweza Kuathiri Kulala

Utafiti unaunganisha viwango vya vitamini D na ubora wa kulala.

Kwa kweli, tafiti kadhaa zinahusisha viwango vya chini vya vitamini D katika damu yako na hatari kubwa ya usumbufu wa kulala, ubora duni wa kulala na muda wa kulala uliopunguzwa (,,).

Kinyume chake, utafiti mmoja mdogo ulipendekeza kwamba viwango vya juu vya damu vya vitamini D vinaweza kuunganishwa na viwango vya chini vya melatonin - homoni inayohusika na kudhibiti mzunguko wako wa kulala - kwa watu walio na ugonjwa wa sclerosis ().

Ripoti zingine za hadithi zinadai kuwa kuchukua vitamini D usiku kunaweza kuathiri vibaya ubora wa kulala kwa kuingilia uzalishaji wa melatonini.

Walakini, utafiti wa kisayansi kuamua jinsi kuongeza vitamini D wakati wa usiku kunaweza kuathiri kulala haipatikani kwa sasa.

Mpaka masomo yapo, inaweza kuwa bora kujaribu tu na kupata kile kinachokufaa zaidi.

Upungufu wa Vitamini D unaweza kuathiri vibaya ubora wa usingizi. Ripoti zingine za hadithi zinadai kuwa kuongezea vitamini D wakati wa usiku kunaweza kuingiliana na usingizi, lakini data ya kisayansi ya athari hiyo haipatikani.

Je! Ni Wakati Gani Mzuri wa Kuchukua?

Kuchukua vitamini D na chakula kunaweza kuongeza ngozi yake na kuongeza viwango vya damu vizuri zaidi.

Walakini, kuna utafiti mdogo juu ya ikiwa kuichukua usiku au asubuhi inaweza kuwa na ufanisi zaidi.

Hatua muhimu zaidi ni kutoshea vitamini D katika utaratibu wako na uichukue kila wakati kuhakikisha ufanisi mzuri.

Jaribu kuichukua pamoja na kiamsha kinywa au na vitafunio vya kulala - maadamu haingilii usingizi wako.

Muhimu ni kupata kile kinachokufaa na ushikamane nacho ili kuhakikisha unakidhi mahitaji yako ya vitamini D.

Kuchukua vitamini D na chakula kunaweza kuongeza ngozi yake, lakini masomo juu ya wakati maalum ni mdogo. Kwa matokeo bora, jaribu ratiba tofauti ili upate kinachokufaa.

Jambo kuu

Vidonge vinaweza kuwa njia bora ya kuongeza kiwango chako cha damu cha vitamini D, ambayo ni muhimu kwa afya yako.

Kuchukua vitamini D na chakula kunaweza kuongeza ufanisi wake, kwani ni mumunyifu wa mafuta.

Wakati muda bora haujaanzishwa, data ya kisayansi ya kudhibitisha ripoti za hadithi kwamba kuongeza usiku kunaweza kuingiliana na usingizi haipatikani.

Utafiti wa sasa unaonyesha kuwa unaweza kutoshea vitamini D katika kawaida yako wakati wowote unapendelea.