Vitamini 5 Bora kwa Ukuaji wa Nywele (+3 Virutubisho Vingine)

Content.

• 1. Vitamini A
• 2. Vitamini B
• 3. Vitamini C
• 4. Vitamini D
• 5. Vitamini E
• 6. Chuma
• 7. Zinc
• 8. Protini
• Je! Unapaswa Kuchukua Nyongeza ya Nywele?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ukinunua kitu kupitia kiunga kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Jinsi hii inavyofanya kazi.

Watu wengi huona nywele zinazoonekana zenye afya kama ishara ya afya au uzuri.

Kama sehemu nyingine yoyote ya mwili wako, nywele zinahitaji virutubisho anuwai kuwa na afya na kukua ().

Kwa kweli, upungufu mwingi wa lishe unahusishwa na upotezaji wa nywele.

Wakati sababu kama vile umri, maumbile na homoni pia huathiri ukuaji wa nywele, ulaji bora wa virutubisho ni muhimu.

Chini ni vitamini 5 na virutubisho vingine 3 ambavyo vinaweza kuwa muhimu kwa ukuaji wa nywele.

1. Vitamini A

Seli zote zinahitaji vitamini A kwa ukuaji. Hii ni pamoja na nywele, tishu zinazoongezeka kwa kasi katika mwili wa mwanadamu.

Vitamini A pia husaidia tezi za ngozi kutengeneza dutu ya mafuta iitwayo sebum. Sebum hunyunyiza ngozi ya kichwa na husaidia kuweka afya ya nywele ().

Lishe isiyo na vitamini A inaweza kusababisha shida kadhaa, pamoja na upotezaji wa nywele ().

Ingawa ni muhimu kupata vitamini A ya kutosha, nyingi inaweza kuwa hatari. Uchunguzi unaonyesha kuwa overdose ya vitamini A pia inaweza kuchangia upotezaji wa nywele ().

Viazi vitamu, karoti, maboga, mchicha na kale vyote vina beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A.

Vitamini A pia inaweza kupatikana katika bidhaa za wanyama kama maziwa, mayai na mtindi. Mafuta ya ini ya cod ni chanzo bora.

Unaweza pia kupata virutubisho vya Vitamini A mkondoni.

Nywele zako zinahitaji vitamini A ili kubaki unyevu na kukua. Vyanzo vizuri ni pamoja na viazi vitamu, karoti, mchicha, kale na vyakula vya wanyama.

2. Vitamini B

Moja ya vitamini inayojulikana sana kwa ukuaji wa nywele ni vitamini B inayoitwa biotini.

Uchunguzi unaunganisha upungufu wa biotini na upotezaji wa nywele kwa wanadamu ().

Ingawa biotini hutumiwa kama tiba mbadala ya kupoteza nywele, wale ambao wana upungufu wana matokeo bora.

Walakini, upungufu ni nadra sana kwa sababu hutokea kawaida katika anuwai ya vyakula.

Pia kuna ukosefu wa data kuhusu ikiwa biotini ni nzuri kwa ukuaji wa nywele kwa watu wenye afya.

Vitamini vingine vya B husaidia kuunda seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni na virutubisho kwa ngozi ya kichwa na nywele. Taratibu hizi ni muhimu kwa ukuaji wa nywele.

Unaweza kupata vitamini vya B kutoka kwa vyakula vingi, pamoja na nafaka, mlozi, nyama, samaki, dagaa na kijani kibichi.

Kwa kuongeza, vyakula vya wanyama ni vyanzo vyema tu vya vitamini B12. Kwa hivyo ikiwa unafuata lishe ya mboga au mboga, fikiria kuchukua nyongeza.

Unaweza kupata virutubisho vya vitamini B kwenye mtandao.

Vitamini B husaidia kubeba oksijeni na virutubisho kichwani mwako, ambayo husaidia ukuaji wa nywele. Nafaka nzima, nyama, dagaa na giza, kijani kibichi vyote ni vyanzo vyema vya vitamini B.

3. Vitamini C

Uharibifu mkubwa wa bure unaweza kuzuia ukuaji na kusababisha nywele zako kuzeeka.

Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji yanayosababishwa na itikadi kali ya bure ().

Kwa kuongezea, mwili wako unahitaji vitamini C kuunda protini inayojulikana kama collagen - sehemu muhimu ya muundo wa nywele.

Vitamini C pia husaidia mwili wako kunyonya chuma, madini muhimu kwa ukuaji wa nywele.

Jordgubbar, pilipili, guavas na matunda ya machungwa vyote ni vyanzo vyema vya vitamini C.

Vitamini C inahitajika kutengeneza collagen na inaweza kusaidia kuzuia nywele kutoka kuzeeka. Vyanzo vizuri ni pamoja na pilipili, matunda ya machungwa na jordgubbar.

4. Vitamini D

Viwango vya chini vya vitamini D vimeunganishwa na alopecia, neno la kiufundi la upotezaji wa nywele ().

Utafiti pia unaonyesha kuwa vitamini D inaweza kusaidia kuunda follicles mpya - pores ndogo kwenye kichwa ambapo nywele mpya zinaweza kukua (8).

Vitamini D inadhaniwa kuwa na jukumu katika utengenezaji wa nywele, lakini utafiti mwingi unazingatia vipokezi vya vitamini D. Jukumu halisi la vitamini D katika ukuaji wa nywele haijulikani.

Hiyo ilisema, watu wengi hawapati vitamini D ya kutosha na bado inaweza kuwa wazo nzuri kuongeza ulaji wako.

Mwili wako hutoa vitamini D kupitia mawasiliano ya moja kwa moja na miale ya jua. Vyanzo bora vya lishe ya vitamini D ni pamoja na samaki wenye mafuta, mafuta ya ini ya cod, uyoga kadhaa na vyakula vilivyoimarishwa.

Vidonge vya Vitamini D vinapatikana mkondoni.

Jukumu halisi la Vitamini D katika ukuaji wa nywele halieleweki, lakini aina moja ya upotezaji wa nywele inahusishwa na upungufu. Unaweza kuongeza viwango vya vitamini D kupitia jua au kwa kula vyakula fulani.

5. Vitamini E

Sawa na vitamini C, vitamini E ni antioxidant ambayo inaweza kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji.

Katika utafiti mmoja, watu waliopoteza nywele walipata ongezeko la 34.5% ya ukuaji wa nywele baada ya kuongezea na vitamini E kwa miezi 8 ().

Kikundi cha placebo kilikuwa na ongezeko la 0.1% tu ().

Mbegu za alizeti, mlozi, mchicha na parachichi vyote ni vyanzo vyema vya vitamini E.

Vitamini E husaidia kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji na kukuza ukuaji wa nywele. Vyanzo bora vya lishe ni pamoja na mbegu za alizeti, mlozi, mchicha na parachichi.

6. Chuma

Chuma husaidia seli nyekundu za damu kubeba oksijeni kwenye seli zako. Hii inafanya kuwa madini muhimu kwa kazi nyingi za mwili, pamoja na ukuaji wa nywele.

Ukosefu wa madini ya chuma, ambayo husababisha upungufu wa damu, ndio sababu kuu ya upotezaji wa nywele. Ni kawaida sana kwa wanawake (,,,).

Vyakula vyenye chuma ni pamoja na utomvu, chaza, mayai, nyama nyekundu, mchicha na dengu.

Vidonge vya chuma vinapatikana mkondoni.

Ukosefu wa chuma ni sababu kuu ya upotezaji wa nywele, haswa kwa wanawake. Vyanzo bora vya chuma ni pamoja na clams, chaza, mayai, nyama nyekundu, mchicha na dengu.

7. Zinc

Zinc ina jukumu muhimu katika ukuaji wa nywele na kutengeneza. Pia husaidia kuweka tezi za mafuta karibu na follicles kufanya kazi vizuri.

Kupoteza nywele ni dalili ya kawaida ya upungufu wa zinki (,).

Uchunguzi unaonyesha virutubisho vya zinki hupunguza upotezaji wa nywele unaosababishwa na upungufu wa zinki (,).

Walakini, kuna ripoti zingine za hadithi kwamba kuongezea na kipimo cha juu sana kunaweza pia kuchangia upotezaji wa nywele.

Kwa sababu hii, inaweza kuwa bora kupata zinki yako kutoka kwa vyakula vyote. Vyakula vyenye zinki ni pamoja na chaza, nyama ya ng'ombe, mchicha, kijidudu cha ngano, mbegu za maboga na dengu.

Zinc ya madini inaweza kuboresha ukuaji wa nywele kwa watu ambao wana upungufu ndani yake. Vyanzo vizuri ni pamoja na chaza, nyama ya ng'ombe na mbegu za malenge.

8. Protini

Nywele hufanywa karibu kabisa na protini. Kutumia kutosha ni muhimu kwa ukuaji wa nywele.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa upungufu wa protini unaweza kupunguza ukuaji wa nywele na hata kusababisha upotezaji wa nywele (,,).

Walakini, upungufu halisi wa protini ni nadra sana katika nchi za Magharibi.

Kula protini ya kutosha ni muhimu kwa ukuaji wa nywele, ingawa upungufu wa protini ni nadra katika nchi za Magharibi siku hizi.

Je! Unapaswa Kuchukua Nyongeza ya Nywele?

Chakula ni chanzo bora cha vitamini unachohitaji kwa ukuaji wa nywele.

Walakini, ikiwa unashindwa kupata chakula chako cha kutosha, virutubisho vinaweza kusaidia.

Kulingana na utafiti, virutubisho hufanya kazi vizuri kwa watu ambao tayari wana upungufu ().

Kwa kuongezea, kipimo kikubwa cha vitamini na madini kinaweza kudhuru ikiwa hauna upungufu. Kwa hivyo fanya kazi na daktari kuamua ikiwa una upungufu au la.

Mwisho wa siku, njia bora ya kupata virutubisho hivi ni kwa kula chakula chenye usawa, msingi wa chakula ambacho kinajumuisha vyakula vingi vyenye virutubisho.