Vidonge 10 vya Kusaidia Kupunguza Sukari Damu

Content.

• 1. Mdalasini
• 2. Ginseng wa Amerika
• 3. Probiotics
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberine
• 6. Vitamini D
• Vidonge vya 101: Vitamini D
• 7. Gymnema
• 8. Magnesiamu
• 9. Alpha-Lipoic Acid
• 10. Chromium
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Wanasayansi wanajaribu virutubisho vingi tofauti ili kubaini ikiwa inasaidia kupunguza sukari ya damu.

Vidonge hivyo vinaweza kufaidi watu walio na ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sukari - haswa aina ya 2.

Baada ya muda, kuchukua kiboreshaji kando na dawa ya ugonjwa wa sukari kunaweza kumruhusu daktari wako kupunguza kipimo chako cha dawa - ingawa virutubisho haviwezi kuchukua dawa kabisa.

Hapa kuna virutubisho 10 ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu.

1. Mdalasini

Vidonge vya mdalasini hutengenezwa kutoka kwa unga mzima wa mdalasini au dondoo. Tafiti nyingi zinaonyesha inasaidia kupunguza sukari ya damu na inaboresha udhibiti wa ugonjwa wa sukari (,).

Wakati watu walio na ugonjwa wa kisukari - ikimaanisha sukari ya damu inayofunga ya 100-125 mg / dl - walichukua 250 mg ya mdalasini kabla ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni kwa miezi mitatu, walipata kupungua kwa 8.4% kwa sukari ya damu iliyofungwa ikilinganishwa na ile iliyo kwenye placebo () .

Katika utafiti mwingine wa miezi mitatu, watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ambao walichukua 120 au 360 mg ya dondoo ya mdalasini kabla ya kiamsha kinywa waliona kupungua kwa 11% au 14% kwa sukari ya damu inayofunga, mtawaliwa, ikilinganishwa na wale walio kwenye placebo ().

Kwa kuongezea, hemoglobini yao A1C - wastani wa miezi mitatu ya viwango vya sukari ya damu - ilipungua kwa 0.67% au 0.92%, mtawaliwa. Washiriki wote walichukua dawa hiyo ya ugonjwa wa sukari wakati wa utafiti ().

Inavyofanya kazi: Mdalasini inaweza kusaidia seli za mwili wako kujibu vizuri insulini. Kwa upande mwingine, hii inaruhusu sukari ndani ya seli zako, ikipunguza sukari ya damu ().

Kuchukua: Kiwango kilichopendekezwa cha dondoo la mdalasini ni 250 mg mara mbili kwa siku kabla ya kula. Kwa nyongeza ya mdalasini ya kawaida (isiyo ya dondoo), 500 mg mara mbili kwa siku inaweza kuwa bora (,).

Tahadhari: Aina ya mdalasini ya kawaida ya Cassia ina coumarin zaidi, kiwanja ambacho kinaweza kuumiza ini yako kwa kiwango cha juu. Mdalasini wa Ceylon, kwa upande mwingine, iko chini kwa coumarin ().

Unaweza kupata virutubisho vya mdalasini ya Ceylon mkondoni.

Muhtasari Mdalasini
inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu kwa kuzifanya seli zako ziweze kujibu insulini.

2. Ginseng wa Amerika

Ginseng ya Amerika, anuwai inayolimwa hasa Amerika ya Kaskazini, imeonyeshwa kupunguza sukari ya damu baada ya kula kwa karibu 20% kwa watu wenye afya na wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ().

Kwa kuongezea, wakati watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 walichukua gramu 1 ya ginseng ya Amerika dakika 40 kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa miezi miwili wakati wa kudumisha matibabu yao ya kawaida, sukari yao ya kufunga ya damu ilipungua 10% ikilinganishwa na ile iliyo kwenye placebo ().

Inavyofanya kazi: Ginseng ya Amerika inaweza kuboresha majibu ya seli zako na kuongeza usiri wa mwili wako wa insulini (,).

Kuchukua: Chukua gramu 1 hadi saa mbili kabla ya kila mlo kuu - ukichukua mapema kunaweza kusababisha sukari yako ya damu kuzama chini sana. Dozi za kila siku zilizo juu kuliko gramu 3 hazionekani kutoa faida za ziada ().

Tahadhari: Ginseng inaweza kupunguza ufanisi wa warfarin, damu nyembamba, kwa hivyo epuka mchanganyiko huu. Inaweza pia kuchochea mfumo wako wa kinga, ambao unaweza kuingiliana na dawa za kinga mwilini ().

Unaweza kununua ginseng ya Amerika mkondoni.

Muhtasari Kuchukua
hadi gramu 3 za ginseng ya Amerika kila siku inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu ya kufunga na
sukari ya damu baada ya kula. Kumbuka kuwa ginseng inaweza kuingiliana na warfarin na zingine
madawa.

3. Probiotics

Uharibifu wa bakteria yako ya matumbo - kama vile kuchukua viuatilifu - inahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa kadhaa, pamoja na ugonjwa wa sukari (9).

Vidonge vya Probiotic, ambavyo vina bakteria wenye faida au viini vingine, hutoa faida nyingi za kiafya na inaweza kuboresha utunzaji wa mwili wa wanga ().

Katika mapitio ya tafiti saba kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, wale ambao walichukua probiotic kwa angalau miezi miwili walipungua 16-mg / dl katika sukari ya damu iliyofungwa na kupungua kwa 0.53% kwa A1C ikilinganishwa na ile iliyo kwenye placebo ().

Watu ambao walichukua probiotic iliyo na aina zaidi ya moja ya bakteria walipungua zaidi katika sukari ya damu ya kufunga ya 35 mg / dl ().

Inavyofanya kazi: Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa probiotic inaweza kupunguza sukari ya damu kwa kupunguza uvimbe na kuzuia uharibifu wa seli za kongosho ambazo hufanya insulini. Njia zingine kadhaa zinaweza kuhusika pia (9,).

Kuchukua: Jaribu probiotic na spishi zaidi ya moja yenye faida, kama mchanganyiko wa L. acidophilus, B. bifidum na L. rhamnosus. Haijulikani ikiwa kuna mchanganyiko mzuri wa vijidudu vya ugonjwa wa sukari ().

Tahadhari: Probiotic haiwezekani kusababisha madhara, lakini katika hali zingine adimu zinaweza kusababisha maambukizo makubwa kwa watu walio na mfumo wa kinga ulioharibika sana (11).

Unaweza kununua virutubisho vya probiotic mkondoni.

Muhtasari Probiotic
virutubisho - haswa zile zilizo na aina zaidi ya moja ya faida
bakteria - inaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu na A1C.

4. Aloe Vera

Aloe vera pia inaweza kusaidia wale wanaojaribu kupunguza sukari yao ya damu.

Vidonge au juisi iliyotengenezwa kutoka kwa majani ya mmea kama wa cactus inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu inayofunga na A1C kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ().

Katika mapitio ya masomo tisa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kuongezea na aloe kwa wiki 4-14 ilipungua sukari ya damu iliyofungwa na 46.6 mg / dl na A1C na 1.05% ().

Watu ambao walikuwa na sukari ya damu ya kufunga juu ya 200 mg / dl kabla ya kuchukua aloe walipata faida kubwa zaidi ().

Inavyofanya kazi: Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa aloe inaweza kuchochea uzalishaji wa insulini katika seli za kongosho, lakini hii haijathibitishwa. Njia zingine kadhaa zinaweza kuhusika (,).

Kuchukua: Kiwango bora na fomu haijulikani. Vipimo vya kawaida vilivyojaribiwa katika masomo ni pamoja na 1,000 mg kila siku kwenye vidonge au vijiko 2 (30 ml) kila siku ya juisi ya aloe katika kipimo cha mgawanyiko (,).

Tahadhari: Aloe inaweza kuingiliana na dawa kadhaa, kwa hivyo angalia na daktari wako kabla ya kuitumia. Haipaswi kamwe kuchukuliwa na dawa ya moyo digoxin (15).

Aloe vera inapatikana mtandaoni.

Muhtasari Vidonge
au juisi iliyotengenezwa kwa majani ya aloe inaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu na A1C ndani
watu walio na ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Walakini, aloe inaweza kuingiliana na kadhaa
dawa, haswa digoxini.

5. Berberine

Berberine sio mimea maalum, lakini ni kiwanja chenye uchungu kilichochukuliwa kutoka kwenye mizizi na shina la mimea fulani, pamoja na dhahabu na phellodendron ().

Mapitio ya tafiti 27 kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 waliona kuwa kuchukua berberine pamoja na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha ilipunguza sukari ya kufunga kwa 15.5 mg / dl na A1C na 0.71% ikilinganishwa na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha peke yake au placebo ().

Mapitio hayo pia yaligundua kuwa virutubisho vya berberine zilizochukuliwa kando na dawa za ugonjwa wa sukari zilisaidia kupunguza sukari ya damu kuliko dawa peke yake ().

Inavyofanya kazi: Berberine inaweza kuboresha unyeti wa insulini na kuongeza sukari kutoka kwa damu yako kuingia kwenye misuli yako, ambayo husaidia kupunguza sukari ya damu ().

Kuchukua: Kiwango cha kawaida ni 300-500 mg huchukuliwa mara 2-3 kila siku na chakula kikuu ().

Tahadhari: Berberine inaweza kusababisha usumbufu wa kumengenya, kama vile kuvimbiwa, kuhara au gesi, ambayo inaweza kuboreshwa na kipimo cha chini (300 mg). Berberine inaweza kuingiliana na dawa kadhaa, kwa hivyo angalia na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji hiki (,).

Unaweza kupata berberine mkondoni.

Muhtasari Berberine,
ambayo hutengenezwa kwa mizizi na shina la mimea fulani, inaweza kusaidia kupungua
kufunga sukari ya damu na A1C. Madhara ni pamoja na kukasirika kwa utumbo, ambayo inaweza
kuboresha na kipimo cha chini.

6. Vitamini D

Upungufu wa Vitamini D unachukuliwa kuwa hatari ya aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ().

Katika utafiti mmoja, asilimia 72 ya washiriki walio na ugonjwa wa kisukari wa aina 2 walikuwa na upungufu wa vitamini D mwanzoni mwa utafiti ().

Baada ya miezi miwili ya kuchukua nyongeza ya 4,500-IU ya vitamini D kila siku, sukari ya damu inayofunga na A1C iliboresha. Kwa kweli, 48% ya washiriki walikuwa na A1C ambayo ilionyesha udhibiti mzuri wa sukari ya damu, ikilinganishwa na 32% tu kabla ya utafiti ().

Inavyofanya kazi: Vitamini D inaweza kuboresha utendaji wa seli za kongosho ambazo hufanya insulini na kuongeza mwitikio wa mwili wako kwa insulini (,).

Kuchukua: Uliza daktari wako kwa kipimo cha damu cha vitamini D ili kubaini kipimo bora kwako. Fomu inayotumika ni D3, au cholecalciferol, kwa hivyo tafuta jina hili kwenye chupa za kuongeza (23).

Tahadhari: Vitamini D inaweza kusababisha athari nyepesi hadi wastani na aina kadhaa za dawa, kwa hivyo muulize daktari wako au mfamasia mwongozo (23).

Nunua virutubisho vya vitamini D mkondoni.

Vidonge vya 101: Vitamini D

Muhtasari Vitamini
Upungufu wa D ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kuongezea na
vitamini D inaweza kuboresha udhibiti wa sukari kwa jumla, kama inavyoonyeshwa na A1C. Kuwa
kujua kwamba vitamini D inaweza kuingiliana na dawa zingine.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre ni mimea inayotumiwa kama matibabu ya ugonjwa wa sukari katika mila ya Ayurvedic ya India. Jina la Kihindu la mmea - gurmar - linamaanisha "mwangamizi wa sukari" ().

Katika utafiti mmoja, watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili wanaotumia 400 mg ya dondoo la jani la mazoezi ya viungo kila siku kwa miezi 18-20 walipata kupungua kwa 29% kwa sukari inayofunga damu. A1C ilipungua kutoka 11.9% mwanzoni mwa utafiti hadi 8.48% ().

Utafiti zaidi unaonyesha kwamba mimea hii inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu inayofunga na A1C katika aina ya 1 (tegemezi ya insulini) kisukari na inaweza kupunguza hamu ya pipi kwa kukandamiza hisia-tamu katika kinywa chako (,).

Inavyofanya kazi: Gymnema sylvestre inaweza kupunguza ngozi ya sukari ndani ya utumbo wako na kukuza utumiaji wa sukari kutoka kwa damu yako. Kwa sababu ya athari yake kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 1, inashukiwa kuwa Gymnema sylvestre inaweza kwa namna fulani kusaidia seli zinazozalisha insulini kwenye kongosho lako (,).

Kuchukua: Kiwango kilichopendekezwa ni 200 mg ya Gymnema sylvestre dondoo la majani mara mbili kwa siku na chakula ().

Tahadhari: Gymnema sylvestre inaweza kuongeza athari za sukari kwenye damu ya insulini, kwa hivyo tumia tu kwa mwongozo wa daktari ikiwa unachukua sindano za insulini. Inaweza pia kuathiri viwango vya damu vya dawa zingine, na kesi moja ya uharibifu wa ini imeripotiwa ().

Unaweza kupata virutubisho vya mazoezi ya mwili kwenye mtandao.

MuhtasariGymnema
sylvestre inaweza kupunguza sukari ya damu ya kufunga na A1C katika aina zote 1 na aina 2
ugonjwa wa kisukari, ingawa utafiti zaidi unahitajika. Ikiwa unahitaji sindano za insulini,
ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu nyongeza hii.

8. Magnesiamu

Viwango vya chini vya damu ya magnesiamu vimezingatiwa katika 25-38% ya watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ni kawaida zaidi kwa wale ambao hawana sukari yao ya damu chini ya udhibiti mzuri ().

Katika ukaguzi wa kimfumo, masomo manane kati ya 12 yalionyesha kuwa kutoa virutubisho vya magnesiamu kwa wiki 6-24 kwa watu wenye afya au wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 au prediabetes ilisaidia kupunguza kiwango cha sukari ya damu, ikilinganishwa na placebo.

Kwa kuongezea, kila ongezeko la 50-mg katika ulaji wa magnesiamu ilizalisha kupungua kwa 3% kwa sukari ya damu inayofunga kwa wale walioingia kwenye masomo na viwango vya chini vya magnesiamu ya damu ().

Inavyofanya kazi: Magnesiamu inahusika na usiri wa kawaida wa insulini na hatua ya insulini kwenye tishu za mwili wako ()

Kuchukua: Dozi zinazotolewa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kawaida ni 250-350 mg kila siku. Hakikisha kuchukua magnesiamu na chakula ili kuboresha ngozi (,).

Tahadhari: Epuka oksidi ya magnesiamu, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kuhara. Vidonge vya magnesiamu vinaweza kuingiliana na dawa kadhaa, kama vile diuretics na viuatilifu, kwa hivyo angalia na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua (31).

Vidonge vya magnesiamu vinapatikana mkondoni.

Muhtasari Magnesiamu
upungufu ni kawaida kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Uchunguzi unaonyesha kwamba
virutubisho vya magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu inayofunga.

9. Alpha-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid, au ALA, ni kiwanja kama vitamini na antioxidant yenye nguvu inayozalishwa kwenye ini lako na hupatikana katika vyakula vingine, kama mchicha, broccoli na nyama nyekundu ().

Wakati watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili walichukua 300, 600, 900 au 1,200 mg ya ALA kando na matibabu yao ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari kwa miezi sita, sukari ya damu iliyofungwa na A1C ilipungua zaidi kadri kipimo kilivyoongezeka ().

Inavyofanya kazi: ALA inaweza kuboresha unyeti wa insulini na kuchukua seli zako kutoka kwa damu yako, ingawa inaweza kuchukua miezi michache kupata athari hizi. Inaweza pia kulinda dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji unaosababishwa na sukari ya juu ya damu ().

Kuchukua: Dozi kwa ujumla ni 600-1,200 mg kila siku, huchukuliwa kwa kipimo kilichogawanywa kabla ya kula ().

Tahadhari: ALA inaweza kuingiliana na matibabu ya ugonjwa wa hyperthyroid au hypothyroid. Epuka dozi kubwa sana za ALA ikiwa una upungufu wa vitamini B1 (thiamine) au unapambana na ulevi (,).

Unaweza kununua ALA mkondoni.

Muhtasari ALA inaweza
polepole kusaidia kupunguza sukari ya damu ya kufunga na A1C, na athari kubwa kwa
dozi za kila siku hadi 1,200 mg. Pia inaonyesha athari za antioxidant ambazo zinaweza
kupunguza uharibifu kutoka sukari ya juu ya damu. Bado, inaweza kuingilia kati na matibabu ya
hali ya tezi.

10. Chromium

Upungufu wa Chromium hupunguza uwezo wa mwili wako kutumia wanga - iliyobadilishwa kuwa sukari - kwa nguvu na huongeza mahitaji yako ya insulini (35).

Katika mapitio ya tafiti 25, virutubisho vya chromium vilipunguza A1C kwa karibu 0.6% kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na kupungua kwa wastani kwa sukari ya damu iliyokuwa ikifunga ilikuwa karibu 21 mg / dl, ikilinganishwa na placebo (,).

Kiasi kidogo cha ushahidi unaonyesha kuwa chromium pia inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 1 ().

Inavyofanya kazi: Chromium inaweza kuongeza athari za insulini au kusaidia shughuli za seli za kongosho zinazozalisha insulini ().

Kuchukua: Kiwango cha kawaida ni 200 mcg kwa siku, lakini kipimo hadi mcg 1,000 kwa siku vimejaribiwa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari na inaweza kuwa na ufanisi zaidi. Fomu ya chromium picolinate inaweza kufyonzwa bora (,,).

Tahadhari: Dawa zingine - kama vile antacids na zingine zilizoamriwa na kiungulia - zinaweza kupunguza ngozi ya chromium (35).

Pata virutubisho vya chromium mkondoni.

Muhtasari Chromium
inaweza kuboresha hatua ya insulini katika mwili wako na kupunguza sukari ya damu kwa watu walio na
aina ya kisukari cha 2 - na labda wale walio na aina ya 1 - lakini haitaiponya
ugonjwa.

Jambo kuu

Vidonge vingi - pamoja na mdalasini, ginseng, mimea mingine, vitamini D, magnesiamu, probiotic na misombo ya mimea kama berberine - inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu.

Kumbuka kuwa unaweza kupata matokeo tofauti na yale masomo yamegundua, kulingana na sababu kama muda, kuongeza ubora na hali yako ya kisukari.

Jadili virutubisho na daktari wako, haswa ikiwa unachukua dawa au insulini kwa ugonjwa wa kisukari, kwani zingine za virutubisho hapo juu zinaweza kuingiliana na dawa na kuongeza hatari ya sukari ya damu kushuka sana.

Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kuhitaji kupunguza kipimo cha dawa yako ya kisukari wakati fulani.

Jaribu nyongeza moja mpya kwa wakati mmoja na uangalie sukari yako ya damu mara kwa mara kufuata mabadiliko yoyote kwa miezi kadhaa. Kufanya hivyo itasaidia wewe na daktari wako kujua athari.