Je! Kahawa na maziwa ni mchanganyiko hatari?
Content.
- Kiasi cha maziwa kinachohitajika kwa siku
- Ikiwa unapenda kunywa kahawa, angalia faida za kinywaji hiki ziko ndani: Kunywa kahawa kunalinda moyo na inaboresha hali ya hewa.
Mchanganyiko wa kahawa na maziwa sio hatari, kwani 30 ml ya maziwa ni ya kutosha kuzuia kafeini isiingiliane na ngozi ya kalsiamu kutoka kwa maziwa.
Kwa kweli, kinachotokea ni kwamba watu wanaokunywa kahawa nyingi huishia kunywa maziwa kidogo sana, ambayo hupunguza kiwango cha kalsiamu inayopatikana mwilini. Ni kawaida kwa maziwa au mtindi ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa vitafunio kwa siku nzima, na kubadilishwa na vikombe vya kahawa.
Kwa hivyo, kwa watu ambao hutumia kalsiamu ya kutosha kwa siku, kafeini haisababishi upungufu wa kalsiamu.
Kahawa
Kahawa na maziwaKiasi cha maziwa kinachohitajika kwa siku
Jedwali hapa chini linaonyesha kiwango cha chini cha maziwa ambayo inapaswa kumezwa kwa siku ili kufikia thamani ya kalsiamu iliyopendekezwa kulingana na umri.
| Umri | Mapendekezo ya kalsiamu (mg) | Kiasi cha maziwa yote (ml) |
| Miezi 0 hadi 6 | 200 | 162 |
| Miezi 0 hadi 12 | 260 | 211 |
| Miaka 1 hadi 3 | 700 | 570 |
| Miaka 4 hadi 8 | 1000 | 815 |
| Vijana kutoka miaka 13 hadi 18 | 1300 | 1057 |
| Wanaume wenye umri wa miaka 18 hadi 70 | 1000 | 815 |
| Wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 50 | 1000 | 815 |
| Wanaume zaidi ya miaka 70 | 1200 | 975 |
| Wanawake zaidi ya 50 | 1200 | 975 |
Ili kufikia pendekezo la chini, unapaswa kunywa maziwa, mtindi na jibini siku nzima, pamoja na matunda na mboga mboga ambazo pia zina utajiri wa kalsiamu. Tazama ni vyakula gani vyenye calcium. Watu ambao hawakunywa au hawawezi kuvumilia maziwa wanaweza kuchagua bidhaa zisizo na laktosi au bidhaa za soya zenye utajiri wa kalsiamu. Tazama ni vyakula gani vilivyo na kalsiamu nyingi bila maziwa.
Ikiwa unapenda kunywa kahawa, angalia faida za kinywaji hiki ziko ndani: Kunywa kahawa kunalinda moyo na inaboresha hali ya hewa.
Machapisho Safi
Mazoezi 5 ya Sakafu ya Ukingo kwa Wanawake
