Kafeini

Content.

• Muhtasari
• Kafeini ni nini?
• Je! Ni athari gani za kafeini kwenye mwili?
• Je! Ni nini athari kutoka kwa kafeini nyingi?
• Je! Vinywaji vya nishati ni nini, na kwanini vinaweza kuwa shida?
• Nani anapaswa kuzuia au kupunguza kafeini?
• Uondoaji wa kafeini ni nini?

Muhtasari

Kafeini ni nini?

Caffeine ni dutu chungu inayotokea kawaida katika mimea zaidi ya 60 pamoja

• Kahawa
• Majani ya chai
• Karanga za Kola, ambazo hutumiwa kuonja kola za vinywaji baridi
• Maganda ya kakao, ambayo hutumiwa kutengeneza bidhaa za chokoleti

Pia kuna kafeini ya maandishi (iliyotengenezwa na watu), ambayo huongezwa kwa dawa, vyakula, na vinywaji. Kwa mfano, dawa zingine za kupunguza maumivu, dawa baridi, na dawa za kaunta za uangalifu zina kafeini bandia. Vivyo hivyo vinywaji vya nishati na ufizi "wa kuongeza nguvu" na vitafunio.

Watu wengi hutumia kafeini kutoka kwa vinywaji. Kiasi cha kafeini katika vinywaji tofauti inaweza kutofautiana sana, lakini kwa ujumla

• Kikombe cha kahawa cha 8-ounce: 95-200 mg
• Kijiko cha ola 12 cha kola: 35-45 mg
• Kinywaji cha nishati ya aunzi 8: 70-100 mg
• Kikombe cha chai cha 8-ounce: 14-60 mg

Je! Ni athari gani za kafeini kwenye mwili?

Caffeine ina athari nyingi kwenye umetaboli wa mwili wako. Ni

• Inachochea mfumo wako mkuu wa neva, ambao unaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na kukupa nguvu
• Ni diuretic, maana yake inasaidia mwili wako kuondoa chumvi na maji ya ziada kwa kukojoa zaidi
• Huongeza kutolewa kwa asidi ndani ya tumbo lako, wakati mwingine husababisha tumbo kusumbuka au kiungulia
• Inaweza kuingiliana na ngozi ya kalsiamu mwilini
• Huongeza shinikizo la damu

Ndani ya saa moja ya kula au kunywa kafeini, hufikia kiwango cha juu katika damu yako. Unaweza kuendelea kuhisi athari za kafeini kwa masaa manne hadi sita.

Je! Ni nini athari kutoka kwa kafeini nyingi?

Kwa watu wengi, sio hatari kula hadi 400mg ya kafeini kwa siku. Ikiwa unakula au kunywa kafeini nyingi, inaweza kusababisha shida za kiafya, kama vile

• Kutulia na kutetemeka
• Kukosa usingizi
• Maumivu ya kichwa
• Kizunguzungu
• Dansi ya moyo ya haraka au isiyo ya kawaida
• Ukosefu wa maji mwilini
• Wasiwasi
• Utegemezi, kwa hivyo unahitaji kuchukua zaidi kupata matokeo sawa

Watu wengine ni nyeti zaidi kwa athari za kafeini kuliko wengine.

Je! Vinywaji vya nishati ni nini, na kwanini vinaweza kuwa shida?

Vinywaji vya nishati ni vinywaji ambavyo vimeongeza kafeini. Kiasi cha kafeini katika vinywaji vya nishati inaweza kutofautiana sana, na wakati mwingine maandiko kwenye vinywaji hayakupi kiwango halisi cha kafeini ndani yao. Vinywaji vya nishati vinaweza pia kuwa na sukari, vitamini, mimea, na virutubisho.

Kampuni ambazo hufanya vinywaji vya nishati zinadai kuwa vinywaji vinaweza kuongeza uangalifu na kuboresha utendaji wa mwili na akili. Hii imesaidia kufanya vinywaji kupendwa na vijana wa Amerika na vijana. Kuna data ndogo inayoonyesha kuwa vinywaji vya nishati vinaweza kuboresha tahadhari na uvumilivu wa mwili kwa muda. Hakuna ushahidi wa kutosha kuonyesha kuwa zinaongeza nguvu au nguvu. Lakini tunachojua ni kwamba vinywaji vya nishati vinaweza kuwa hatari kwa sababu vina kiasi kikubwa cha kafeini. Na kwa kuwa wana sukari nyingi, wanaweza kuchangia kupata uzito na kuzidisha ugonjwa wa sukari.

Wakati mwingine vijana huchanganya vinywaji vyao vya nguvu na pombe. Ni hatari kuchanganya pombe na kafeini. Caffeine inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kutambua jinsi umelewa, ambayo inaweza kusababisha kunywa zaidi. Hii pia inakufanya uweze kufanya maamuzi mabaya.

Nani anapaswa kuzuia au kupunguza kafeini?

Unapaswa kuangalia na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ikiwa unapaswa kupunguza au kuepuka kafeini ikiwa wewe

• Je! Una mjamzito, kwani kafeini hupita kwenye kondo la nyuma kwenda kwa mtoto wako
• Je! Unanyonyesha, kwa kuwa kiasi kidogo cha kafeini unayotumia hupitishwa kwa mtoto wako
• Kuwa na shida ya kulala, pamoja na kukosa usingizi
• Kuwa na migraines au maumivu mengine ya kichwa sugu
• Kuwa na wasiwasi
• Kuwa na GERD au vidonda
• Kuwa na midundo ya moyo ya haraka au isiyo ya kawaida
• Kuwa na shinikizo la damu
• Chukua dawa au virutubisho, pamoja na vichocheo, viua viuavijasumu, dawa za pumu, na dawa za moyo. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ikiwa kunaweza kuwa na mwingiliano kati ya kafeini na dawa yoyote na virutubisho unayochukua.
• Ni mtoto au kijana. Wala haipaswi kuwa na kafeini nyingi kama watu wazima. Watoto wanaweza kuwa nyeti haswa kwa athari za kafeini.

Uondoaji wa kafeini ni nini?

Ikiwa umekuwa ukitumia kafeini mara kwa mara na kisha ghafla kuacha, unaweza kuwa na uondoaji wa kafeini. Dalili zinaweza kujumuisha

• Maumivu ya kichwa
• Kusinzia
• Kuwashwa
• Kichefuchefu
• Ugumu wa kuzingatia

Dalili hizi kawaida huondoka baada ya siku kadhaa.