Madhara 9 ya Kafeini Nyingi

Content.

• 1. Wasiwasi
• 2. Kukosa usingizi
• 3. Maswala ya mmeng'enyo wa chakula
• 4. Kuvunjika kwa misuli
• 5. Uraibu
• 6. Shinikizo la damu
• 7. Kiwango cha Moyo wa Haraka
• 8. Uchovu
• 9. Kukojoa Mara kwa Mara na Haraka
• Jambo kuu

Kahawa na chai ni vinywaji vyenye afya nzuri.

Aina nyingi zina kafeini, dutu ambayo inaweza kuongeza mhemko wako, kimetaboliki na utendaji wa akili na mwili (, 2,).

Uchunguzi pia umeonyesha kuwa ni salama kwa watu wengi wanapotumiwa kwa kiwango cha chini hadi wastani ().

Walakini, viwango vya juu vya kafeini vinaweza kuwa na athari mbaya na hata hatari.

Utafiti umeonyesha kuwa jeni zako zina ushawishi mkubwa juu ya uvumilivu wako. Wengine wanaweza kula kafeini zaidi kuliko wengine bila kupata athari mbaya (,).

Isitoshe, watu ambao hawajazoea kafeini wanaweza kupata dalili baada ya kutumia kile kawaida kinachukuliwa kama kipimo wastani (,).

Hapa kuna athari 9 za kafeini nyingi.

1. Wasiwasi

Caffeine inajulikana kuongeza tahadhari.

Inafanya kazi kwa kuzuia athari za adenosine, kemikali ya ubongo inayokufanya ujisikie uchovu. Wakati huo huo, husababisha kutolewa kwa adrenaline, homoni ya "kupigana-au-kukimbia" inayohusiana na kuongezeka kwa nishati ().

Walakini, kwa viwango vya juu, athari hizi zinaweza kutamka zaidi, na kusababisha wasiwasi na woga.

Kwa kweli, shida ya wasiwasi inayosababishwa na kafeini ni moja wapo ya syndromes nne zinazohusiana na kafeini zilizoorodheshwa katika Kitabu cha Utambuzi na Takwimu cha Shida za Akili (DSM), ambacho kinachapishwa na Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika.

Ulaji wa juu sana wa kila siku wa 1,000 mg au zaidi kwa siku imeripotiwa kusababisha woga, jitteriness na dalili zinazofanana kwa watu wengi, wakati hata ulaji wastani unaweza kusababisha athari sawa kwa watu wenye hisia kali za kafeini (9,).

Kwa kuongezea, kipimo cha kawaida kimeonyeshwa kusababisha kupumua haraka na kuongeza viwango vya mafadhaiko wakati unatumiwa katika kikao kimoja (,).

Utafiti mmoja kwa wanaume 25 wenye afya uligundua kuwa wale ambao walimeza takriban 300 mg ya kafeini walipata zaidi ya mara mbili ya mafadhaiko ya wale ambao walichukua placebo.

Kwa kufurahisha, viwango vya mafadhaiko vilikuwa sawa kati ya watumiaji wa kafeini ya kawaida na ya kawaida, ikidokeza kiwanja kinaweza kuwa na athari sawa kwa viwango vya mafadhaiko bila kujali ikiwa unakunywa kawaida).

Walakini, matokeo haya ni ya awali.

Maudhui ya kafeini ya kahawa ni tofauti sana. Kwa kumbukumbu, kahawa kubwa ("kubwa") huko Starbucks ina karibu 330 mg ya kafeini.

Ukigundua kuwa mara nyingi huhisi wasiwasi au jittery, inaweza kuwa wazo nzuri kutazama ulaji wako wa kafeini na kuipunguza.

Muhtasari: Ingawa
viwango vya chini hadi vya wastani vya kafeini vinaweza kuongeza uangalifu, idadi kubwa inaweza
kusababisha wasiwasi au utepetevu. Fuatilia majibu yako mwenyewe ili kubaini
ni kiasi gani unaweza kuvumilia.

2. Kukosa usingizi

Uwezo wa Caffeine kusaidia watu kukaa macho ni moja wapo ya sifa zake zinazothaminiwa zaidi.

Kwa upande mwingine, kafeini nyingi inaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi wa kutosha wa kurejesha.

Uchunguzi umegundua kuwa ulaji wa juu wa kafeini unaonekana kuongeza wakati unachukua kulala. Inaweza pia kupunguza jumla ya wakati wa kulala, haswa kwa wazee (,).

Kwa upande mwingine, kiwango cha chini au wastani cha kafeini haionekani kuathiri sana usingizi kwa watu wanaochukuliwa kuwa "wasingizi wazuri," au hata wale walio na usingizi wa kuripoti ().

Huenda usigundue kuwa kafeini nyingi inaingilia usingizi wako ikiwa utadharau kiwango cha kafeini unayochukua.

Ingawa kahawa na chai ni vyanzo vyenye zaidi vya kafeini, pia hupatikana katika soda, kakao, vinywaji vya nishati na aina kadhaa za dawa.

Kwa mfano, risasi ya nishati inaweza kuwa na hadi 350 mg ya kafeini, wakati vinywaji vingine vya nishati vinatoa kiasi cha 500 mg kwa kila unaweza ().

Muhimu zaidi, kiwango cha kafeini ambayo unaweza kutumia bila kuathiri usingizi wako itategemea maumbile yako na sababu zingine.

Kwa kuongezea, kafeini inayotumiwa baadaye mchana inaweza kuingiliana na usingizi kwa sababu athari zake zinaweza kuchukua masaa kadhaa kuisha.

Utafiti umeonyesha kuwa wakati kafeini inabaki kwenye mfumo wako kwa wastani wa masaa tano, kipindi cha muda kinaweza kutoka saa moja na nusu hadi saa tisa, kulingana na mtu ().

Utafiti mmoja ulichunguza jinsi wakati wa kumeza kafeini huathiri usingizi. Watafiti waliwapa watu wazima 12 wenye afya mg 400 ya kafeini ama masaa sita kabla ya kwenda kulala, masaa matatu kabla ya kulala au mara moja kabla ya kulala.

Wakati wote ilichukua vikundi vyote vitatu kulala na wakati waliotumia macho usiku uliongezeka sana ().

Matokeo haya yanaonyesha kuwa ni muhimu kuzingatia kiwango na wakati wa kafeini ili kuongeza usingizi wako.

Muhtasari: Kafeini inaweza
kukusaidia kukaa macho wakati wa mchana, lakini inaweza kuathiri vibaya usingizi wako
ubora na wingi. Kata matumizi yako ya kafeini mapema alasiri
ili kuepuka matatizo ya kulala.

3. Maswala ya mmeng'enyo wa chakula

Watu wengi hugundua kuwa kikombe cha kahawa cha asubuhi husaidia kupata matumbo yao.

Athari ya laxative ya kahawa imehusishwa na kutolewa kwa gastrin, homoni ambayo tumbo hutoa ambayo huongeza kasi ya shughuli katika koloni. Zaidi ya hayo, kahawa iliyokatwa kafiini imeonyeshwa kutoa majibu sawa (,,).

Walakini, kafeini yenyewe pia inaonekana kuchochea utumbo kwa kuongeza peristalsis, mikazo inayosonga chakula kupitia njia yako ya kumengenya ().

Kutokana na athari hii, haishangazi kwamba dozi kubwa ya kafeini inaweza kusababisha viti vichache au hata kuharisha kwa watu wengine.

Ingawa kwa miaka mingi kahawa iliaminika kusababisha vidonda vya tumbo, utafiti mkubwa wa zaidi ya watu 8,000 haukupata uhusiano wowote kati ya hizo mbili ().

Kwa upande mwingine, tafiti zingine zinaonyesha kuwa vinywaji vyenye kafeini vinaweza kuzidisha ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) kwa watu wengine. Hii inaonekana kuwa kweli haswa juu ya kahawa (,,).

Katika utafiti mdogo, wakati watu wazima watano wenye afya walinywa maji yenye kafeini, walipata kupumzika kwa misuli ambayo huzuia yaliyomo ndani ya tumbo kusonga hadi kwenye koo - sifa ya GERD ().

Kwa kuwa kahawa inaweza kuwa na athari kubwa kwenye kazi ya kumengenya, unaweza kutaka kupunguza kiwango unachokunywa au ubadilishe chai ikiwa unapata shida yoyote.

Muhtasari: Ingawa ni ndogo
kwa kahawa wastani inaweza kuboresha utumbo wa matumbo, kipimo kikubwa kinaweza kusababisha
kuweka viti au GERD. Kupunguza ulaji wako wa kahawa au kubadili chai inaweza kuwa
yenye faida.

4. Kuvunjika kwa misuli

Rhabdomyolysis ni hali mbaya sana ambayo nyuzi za misuli zilizoharibika huingia ndani ya damu, na kusababisha figo kufeli na shida zingine.

Sababu za kawaida za rhabdomyolysis ni pamoja na kiwewe, maambukizo, utumiaji wa dawa za kulevya, shida ya misuli na kuumwa kutoka kwa nyoka wenye sumu au wadudu.

Kwa kuongezea, kumekuwa na ripoti kadhaa za rhabdomyolysis inayohusiana na ulaji mwingi wa kafeini, ingawa hii ni nadra (,,,).

Katika kisa kimoja, mwanamke alipata kichefuchefu, kutapika na mkojo mweusi baada ya kunywa ounces 32 (lita 1) ya kahawa iliyo na takribani 565 mg ya kafeini. Kwa bahati nzuri, alipona baada ya kutibiwa na dawa na maji ().

Muhimu, hii ni kipimo kikubwa cha kafeini ya kula ndani ya muda mfupi, haswa kwa mtu ambaye hajazoea au ni nyeti sana kwa athari zake.

Ili kupunguza hatari ya rhabdomyolysis, ni bora kupunguza ulaji wako kwa karibu 250 mg ya kafeini kwa siku, isipokuwa utumiapo kutumia zaidi.

Muhtasari: Watu wanaweza
kuendeleza rhabdomyolysis, au kuvunjika kwa misuli iliyoharibika, baada ya kumeza
kiasi kikubwa cha kafeini. Punguza ulaji wako kwa 250 mg kwa siku ikiwa uko
uhakika wa uvumilivu wako.

5. Uraibu

Licha ya faida zote za kiafya za kafeini, hakuna ubishi kwamba inaweza kuwa tabia.

Mapitio ya kina yanaonyesha kwamba ingawa kafeini inasababisha kemikali fulani za ubongo sawa na njia ya kokeni na amfetamini hufanya, haisababishi ulevi wa kawaida kama vile dawa hizi hufanya ().

Walakini, inaweza kusababisha utegemezi wa kisaikolojia au mwili, haswa kwa kipimo kikubwa.

Katika utafiti mmoja, watu 16 ambao kawaida walitumia kafeini ya juu, wastani au hakuna walishiriki kwenye jaribio la neno baada ya kwenda bila kafeini mara moja. Watumiaji wa juu tu wa kafeini walionyesha upendeleo kwa maneno yanayohusiana na kafeini na walikuwa na tamaa kali za kafeini ().

Kwa kuongezea, mzunguko wa ulaji wa kafeini unaonekana kuchukua jukumu katika utegemezi.

Katika utafiti mwingine, watumiaji 213 wa kafeini wamekamilisha maswali baada ya kwenda masaa 16 bila kuitumia. Watumiaji wa kila siku walikuwa na ongezeko kubwa la maumivu ya kichwa, uchovu na dalili zingine za kujiondoa kuliko watumiaji wasio wa kila siku ().

Ingawa kiwanja haionekani kusababisha uraibu wa kweli, ikiwa unakunywa kahawa nyingi au vinywaji vingine vyenye kafeini, kuna nafasi nzuri sana unaweza kutegemea athari zake.

Muhtasari: Kwenda bila
kafeini kwa masaa kadhaa inaweza kusababisha kujitoa kisaikolojia au kwa mwili
dalili kwa wale wanaotumia kiasi kikubwa kila siku.

6. Shinikizo la damu

Kwa ujumla, kafeini haionekani kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo au kiharusi kwa watu wengi.

Walakini, imeonyeshwa kuongeza shinikizo la damu katika tafiti kadhaa kwa sababu ya athari yake ya kusisimua kwenye mfumo wa neva (,,,).

Kuongezeka kwa shinikizo la damu ni hatari kwa shambulio la moyo na kiharusi kwa sababu inaweza kuharibu mishipa kwa muda, kuzuia mtiririko wa damu kwenda moyoni mwako na ubongo.

Kwa bahati nzuri, athari ya kafeini kwenye shinikizo la damu inaonekana kuwa ya muda mfupi. Pia, inaonekana kuwa na athari kubwa kwa watu ambao hawajatumiwa kuitumia.

Ulaji wa juu wa kafeini pia umeonyeshwa kuongeza shinikizo la damu wakati wa mazoezi kwa watu wenye afya, na pia kwa wale walio na shinikizo la damu lililoinuliwa (,).

Kwa hivyo, kuzingatia kipimo na muda wa kafeini ni muhimu, haswa ikiwa tayari una shinikizo la damu.

Muhtasari: Kafeini inaonekana
kuongeza shinikizo la damu wakati unatumiwa kwa viwango vya juu au kabla ya mazoezi, kama
na pia kwa watu ambao hutumia mara chache. Lakini athari hii inaweza kuwa ya muda tu,
kwa hivyo ni bora kufuatilia majibu yako.

7. Kiwango cha Moyo wa Haraka

Athari za kusisimua za ulaji mwingi wa kafeini zinaweza kusababisha moyo wako kupiga haraka.

Inaweza pia kusababisha densi ya mapigo ya moyo iliyobadilishwa, inayoitwa nyuzi ya nyuzi ya atiria, ambayo imeripotiwa kwa vijana ambao walitumia vinywaji vya nguvu vyenye viwango vya juu sana vya kafeini ().

Katika utafiti mmoja, mwanamke ambaye alichukua kipimo kikubwa cha unga wa kafeini na vidonge katika jaribio la kujiua alipata kiwango cha haraka sana cha moyo, kushindwa kwa figo na maswala mengine makubwa ya kiafya ().

Walakini, athari hii haionekani kutokea kwa kila mtu. Kwa kweli, hata watu wengine walio na shida ya moyo wanaweza kuvumilia kiwango kikubwa cha kafeini bila athari yoyote mbaya.

Katika utafiti mmoja uliodhibitiwa, wakati wagonjwa 51 wa kutofaulu kwa moyo walitumia 100 mg ya kafeini kwa saa kwa masaa tano, viwango vyao vya moyo na midundo ilibaki kawaida ().

Bila kujali matokeo mchanganyiko ya utafiti, ikiwa utaona mabadiliko yoyote katika kiwango cha moyo wako au densi baada ya kunywa vinywaji vyenye kafeini, fikiria kupunguza ulaji wako.

Muhtasari: Dozi kubwa ya
kafeini inaweza kuongeza mapigo ya moyo au mdundo kwa watu wengine. Athari hizi zinaonekana
kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ikiwa unajisikia, fikiria kupunguza yako
ulaji.

8. Uchovu

Kahawa, chai na vinywaji vingine vyenye kafeini vinajulikana kuongeza viwango vya nishati.

Walakini, wanaweza pia kuwa na athari tofauti kwa kusababisha uchovu wa rebound baada ya kafeini kuacha mfumo wako.

Mapitio moja ya tafiti 41 iligundua kuwa ingawa vinywaji vyenye nishati ya kafeini vimeongeza umakini na hali bora kwa masaa kadhaa, washiriki mara nyingi walikuwa wamechoka kuliko kawaida siku inayofuata ().

Kwa kweli, ikiwa utaendelea kunywa kafeini nyingi siku nzima, unaweza kuepuka athari ya kuongezeka. Kwa upande mwingine, hii inaweza kuathiri uwezo wako wa kulala.

Ili kuongeza faida ya kafeini juu ya nishati na epuka uchovu ulioongezeka, itumie kwa wastani badala ya viwango vya juu.

Muhtasari: Ingawa
kafeini hutoa nguvu, inaweza kusababisha uchovu wakati athari zake
chakaa. Lengo la ulaji wastani wa kafeini ili kusaidia kupunguza uchovu wa kuongezeka.

9. Kukojoa Mara kwa Mara na Haraka

Kuongezeka kwa kukojoa ni athari ya kawaida ya ulaji mkubwa wa kafeini kwa sababu ya athari za kuchochea kiwanja kwenye kibofu cha mkojo.

Labda umegundua kuwa unahitaji kukojoa mara kwa mara unapokunywa kahawa au chai zaidi kuliko kawaida.

Utafiti mwingi ukiangalia athari za kiwanja kwenye mzunguko wa mkojo umezingatia watu wazee na wale walio na kibofu cha mkojo au kutoweza kujizuia (,,).

Katika utafiti mmoja, vijana 12 hadi wenye umri wa kati wenye kibofu kilichozidi ambao walitumia 2 mg ya kafeini kwa pauni (4.5 mg kwa kilo) ya uzani wa mwili kila siku walipata ongezeko kubwa la mzunguko wa mkojo na uharaka ().

Kwa mtu mwenye uzito wa pauni 150 (kilo 68), hii inaweza kuwa sawa na karibu 300 mg ya kafeini kwa siku.

Kwa kuongezea, ulaji mkubwa unaweza kuongeza uwezekano wa kukuza ukosefu wa utulivu kwa watu walio na bladders zenye afya.

Utafiti mmoja mkubwa uliangalia athari za ulaji mwingi wa kafeini juu ya kutoweza kwa wanawake zaidi ya 65,000 bila kujizuia.

Wale ambao walitumia zaidi ya 450 mg kila siku walikuwa na hatari kubwa ya kutoweza kufanya kazi, ikilinganishwa na wale ambao walitumia chini ya 150 mg kwa siku ().

Ikiwa unakunywa vinywaji vingi vyenye kafeini na unahisi kuwa kukojoa kwako ni mara kwa mara au haraka kuliko inavyotakiwa, inaweza kuwa wazo nzuri kupunguza ulaji wako ili kuona ikiwa dalili zako zinaboresha.

Muhtasari: Kafeini ya juu
ulaji umehusishwa na kuongezeka kwa mzunguko wa mkojo na uharaka kwa kadhaa
masomo. Kupunguza ulaji wako kunaweza kuboresha dalili hizi.

Jambo kuu

Ulaji wa kafeini nyepesi hadi wastani unaonekana kutoa faida nzuri za kiafya kwa watu wengi.

Kwa upande mwingine, kipimo cha juu sana kinaweza kusababisha athari zinazoingiliana na maisha ya kila siku na inaweza kusababisha maswala makubwa ya kiafya.

Ingawa majibu yanatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, athari za ulaji mwingi huonyesha kwamba zaidi sio bora zaidi.

Ili kupata faida ya kafeini bila athari zisizofaa, fanya tathmini ya uaminifu ya usingizi wako, viwango vya nishati na sababu zingine ambazo zinaweza kuathiriwa, na punguza ulaji wako ikiwa inahitajika.