Je, Baadhi ya Vyeo vya Kulala vinaweza Kuzuia Uharibifu wa Ubongo Bora Kuliko Wengine?

Content.

• Pitia kwa

Kuchochea kwa kutosha ni kiungo muhimu cha furaha na tija, lakini inageuka vipi hulala-sio tu ni ngapi-inaweza kuathiri afya ya ubongo wako katika miaka ijayo. Kwa kweli, kulala kwa upande wako kunaweza kukusaidia kuepuka magonjwa ya neva kama vile Alzheimers na Parkinson katika siku zijazo, ripoti ya utafiti mpya katika Jarida la Sayansi ya Sayansi. (Nafasi nyingine zina manufaa tofauti, ingawa. Jua Njia za Ajabu za Vyeo vya Kulala Huathiri Afya Yako.)

"Ubongo ni mojawapo ya viungo vinavyofanya kazi zaidi katika mwili," anasema mwandishi mkuu wa utafiti Helene Benveniste, M.D., Ph.D., profesa wa anesthesiolojia na radiolojia katika Chuo Kikuu cha Stony Brook huko New York. Katika kipindi cha mchana, fujo hujilimbikiza katika akili zetu - kile watafiti huita taka. Wakati mrundikano huu unapoongezeka, unaweza kuwa na madhara makubwa ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na kuongeza nafasi zako za kupata magonjwa makubwa ya neva.

Kulala, ingawa, husaidia mwili wako kutupa taka. "Njia ya glymphatic ni mfumo unaohusika na kusafisha taka kutoka kwa ubongo. Ni kama vile akili zetu zinahitaji kupogoa," Benveniste anaelezea. Njia hii imeundwa kwa njia maalum sana kwa kuwa inafanya kazi vizuri chini ya hali fulani. Inaonekana wazi kuondoa taka vizuri wakati umelala kuliko wakati umeamka, na, kulingana na utafiti wake, nafasi yako ya kulala inaweza pia kusaidia kuifanya kwa ufanisi zaidi. (Mshangao mwingine: Jinsi Mtindo Wako wa Kulala Unaathiri Uhusiano Wako.)

Timu ya Benveniste ilichambua ubora wa kulala na utendaji wa njia ya glymphatic katika panya wanaolala juu ya tumbo, migongo, na pande zao. Waligundua kuwa ubongo ulikuwa na ufanisi zaidi wa asilimia 25 katika kuondoa taka wakati panya walikuwa wamelala pande zao. Kwa kufurahisha, kulala pembeni tayari ni nafasi maarufu kwa watu wengi, kwani theluthi mbili ya Wamarekani wanapendelea kufunga shuteye katika nafasi hii.

Kutoa taka ya ubongo wako kwa ufanisi zaidi kutasaidia magonjwa ya neva kwenye barabara, lakini vipi kuhusu jinsi ubongo wako unafanya kazi sasa? "Kwa kweli tunahitaji kulala kwetu kufanya kazi vizuri lakini hatujui athari za muda mfupi bado," anasema Benveniste. (Boresha faida yako z na Njia 5 za Kulala Vizuri Wakati Wote wa Kiangazi.)

Ikiwa wewe si tayari usingizi wa upande? "Huna fahamu wakati wa kulala, kwa hivyo huwezi kusema" oh nitalala hivi sasa "ikiwa hiyo sio tabia yako ya asili," anasema Benveniste. Anapendekeza kumwagika kwenye mto maalum unaokuza usingizi wa kando, kama vile mto wenye umbo la l wa The Pillow Bar ($326; bedbathandbeyond.com) au Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($130; bedbathandbeyond.com), ambayo hutoa usaidizi kwa bega lako. na shingo. Unataka chaguo la gharama nafuu? Weka mito yako kwa njia ambayo inafanya kulala usingizi upande wako vizuri zaidi, kama kuweka mto kati ya miguu yako au kulala na moja karibu na mwili wako.

Pitia kwa