Je! Kufunga kunaweza Kupambana na mafua au Baridi ya Kawaida?

Content.

• Kufunga Ni Nini?
• Kufunga kunaathiri vipi mfumo wako wa kinga?
• Kwa nini Kufunga kunaweza Kukusaidia Kupona kutoka kwa Homa au Homa
• Kufunga na Magonjwa mengine
• Kula Chakula Fulani Inaweza Kuwa na Faida Pia
• Vyakula Bora Kupambana na Dalili Baridi
• Vyakula Bora Kupambana na Dalili za Mafua
• Vyakula Bora Kuzuia Baridi ya Kawaida au mafua
• Je! Unapaswa Kufunga Wakati Unaumwa?

Labda umesikia usemi - "lisha homa, njaa homa." Kifungu hicho kinamaanisha kula wakati una homa, na kufunga wakati una homa.

Wengine wanadai kuwa kuzuia chakula wakati wa maambukizo husaidia mwili wako kupona.

Wengine wanasema kwamba kula kunampa mwili wako mafuta ambayo inahitaji kupona haraka.

Nakala hii inachunguza ikiwa kufunga kuna faida yoyote dhidi ya homa au homa ya kawaida.

Kufunga Ni Nini?

Kufunga kunafafanuliwa kama kujiepusha na vyakula, vinywaji au vyote kwa muda.

Aina kadhaa za kufunga zipo, kawaida zaidi ni pamoja na:

• Kufunga kabisa: Inahusisha kutokula au kunywa, kawaida kwa kipindi kifupi.
• Kufunga maji: Inaruhusu ulaji wa maji lakini hakuna kitu kingine chochote.
• Kufunga kwa juisi: Pia inajulikana kama utakaso wa juisi au kuondoa maji mwilini, na kawaida inahusisha ulaji wa kipekee wa juisi za matunda na mboga.
• Kufunga kwa vipindi: Utaratibu huu wa kula kati ya vipindi vya kula na vipindi vya kufunga, ambavyo vinaweza kudumu hadi masaa 24.

Jambo kuu:

Kuna njia kadhaa za kufunga na kila moja ina njia yake ya kuzuia ulaji wa vyakula na vinywaji.

Kufunga kunaathiri vipi mfumo wako wa kinga?

Kufunga kulazimisha mwili wako kutegemea duka zake za nishati ili kudumisha utendaji wa kawaida.

Duka la kwanza la chaguo la mwili wako ni sukari, ambayo hupatikana zaidi kama glycogen kwenye ini na misuli yako.

Mara glycogen yako inapomalizika, ambayo kawaida hufanyika baada ya masaa 24-48, mwili wako huanza kutumia asidi amino na mafuta kwa nguvu ().

Kutumia mafuta mengi kama chanzo cha mafuta huzalisha bidhaa zinazoitwa ketoni, ambazo mwili wako na ubongo wako unaweza kutumia kama chanzo cha nishati ().

Kwa kufurahisha, ketone moja - beta-hydroxybutyrate (BHB) - ilizingatiwa kufaidisha mfumo wa kinga.

Kwa kweli, watafiti wa Shule ya Tiba ya Yale waliona kuwa kufunua seli za kinga za binadamu kwa BHB kwa kiwango ambacho ungetarajia kupata mwilini kufuatia siku 2 za kufunga kulisababisha majibu ya uchochezi yaliyopunguzwa ().

Kwa kuongezea, utafiti wa hivi karibuni juu ya panya na wanadamu ulionyesha kuwa kufunga kwa masaa 48-72 pia kunaweza kukuza kuchakata kwa seli za kinga zilizoharibika, ikiruhusu kuzaliwa upya kwa zile zenye afya ().

Ni muhimu kutaja kwamba njia haswa ambazo kufunga huathiri mfumo wa kinga bado hazijaeleweka kabisa. Masomo zaidi yanahitajika.

Jambo kuu:

Vipindi vifupi vya kufunga vinaweza kusaidia kazi nzuri ya kinga kwa kukuza kuchakata seli za kinga na kupunguza majibu ya uchochezi.

Kwa nini Kufunga kunaweza Kukusaidia Kupona kutoka kwa Homa au Homa

Dalili za kawaida za baridi na mafua zinaweza kusababishwa na virusi au bakteria.

Kuwa wazi kabisa, baridi na homa maambukizi mwanzoni husababishwa na virusi, haswa virusi vya faru na mafua.

Walakini, kuambukizwa na virusi hivi hupunguza utetezi wako dhidi ya bakteria, na kuongeza nafasi zako za kukuza maambukizo ya bakteria wakati huo huo, ambaye dalili zake huwa sawa na zile zako za mwanzo.

Kwa kufurahisha, kuna utafiti kuunga mkono wazo kwamba ukosefu wa hamu ya kula mara nyingi huhisi wakati wa siku chache za kwanza za ugonjwa ni mabadiliko ya asili ya mwili wako kupambana na maambukizo ().

Chini ni dhana tatu zinazojaribu kuelezea kwanini hii inaweza kuwa kweli.

• Kutoka kwa mtazamo wa mageuzi, ukosefu wa njaa huondoa hitaji la kupata chakula. Hii inaokoa nishati, hupunguza upotezaji wa joto na inaruhusu mwili kuzingatia tu kupigania maambukizo ().
• Kujiepusha na mipaka ya kula usambazaji wa virutubishi, kama chuma na zinki, ambayo wakala anayeambukiza anahitaji kukua na kuenea ().
• Ukosefu wa hamu ya kula mara nyingi unaongozana na maambukizo ni njia ya kuhimiza mwili wako kuondoa seli zilizoambukizwa kupitia mchakato unaojulikana kama apoptosis ya seli ().

Kwa kufurahisha, matokeo kutoka kwa utafiti mdogo yanaonyesha kwamba aina ya maambukizo inaweza kuamuru ikiwa kula ni faida au la ().

Utafiti huu ulipendekeza kuwa kufunga kunaweza kukuza uponyaji kutoka kwa maambukizo ya bakteria, wakati kula chakula inaweza kuwa njia bora ya kupambana na maambukizo ya virusi ().

Jaribio la hapo awali la panya na maambukizo ya bakteria linaunga mkono hii. Panya waliolishwa kwa nguvu walikuwa na uwezekano mdogo wa kuishi ikilinganishwa na panya walioruhusiwa kula kulingana na hamu ya kula ().

Masomo yote hadi sasa yanaonekana kukubaliana kuwa athari nzuri ya kufunga ni mdogo kwa awamu ya maambukizo kali - kawaida hudumu kwa siku chache tu.

Walakini, kwa sasa hakuna masomo ya wanadamu yanayochunguza ikiwa kufunga au kula kuna athari yoyote kwa homa ya kawaida au homa katika ulimwengu wa kweli.

Jambo kuu:

Dhana nyingi zinajaribu kuelezea jinsi kufunga kunaweza kusaidia kukuza uponyaji, lakini utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari kwa wanadamu.

Kufunga na Magonjwa mengine

Kwa kuongezea faida inayowezekana dhidi ya maambukizo, kufunga kunaweza pia kusaidia na hali zifuatazo za matibabu:

• Aina 2 ya Kisukari: Kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na athari nzuri juu ya upinzani wa insulini na viwango vya sukari ya damu kwa watu wengine (,).
• Dhiki ya oksidi: Kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kuvimba (,,).
• Afya ya moyo: Kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza hatari za magonjwa ya moyo kama uzito wa mwili, jumla ya cholesterol, shinikizo la damu na triglycerides (, 16).
• Afya ya ubongo: Uchunguzi wa wanyama na wanadamu unaonyesha kuwa kufunga kunaweza kulinda dhidi ya magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's, Parkinson na ugonjwa wa Huntington (,,).
• Saratani: Vipindi vifupi vya kufunga vinaweza kulinda wagonjwa wa saratani dhidi ya uharibifu wa chemotherapy na kuongeza ufanisi wa matibabu (,,).

Kwa kumbuka, kufunga kwa vipindi pia imeonyeshwa kusababisha kupoteza uzito (,,).

Kwa hivyo, faida zingine zilizotajwa hapo juu za kiafya zinaweza kuwa ni kwa sababu ya kupunguza uzito unaosababishwa na kufunga, tofauti na kufunga yenyewe ().

Jambo kuu:

Kwa moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kufunga kunaweza kuathiri hali kadhaa za kiafya.

Kula Chakula Fulani Inaweza Kuwa na Faida Pia

Hadi sasa, kuna ushahidi mdogo tu kwamba kufunga kunaboresha homa ya kawaida au homa.

Kwa upande mwingine, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba kula vyakula fulani kunaweza kuboresha dalili za homa na homa.

Vyakula Bora Kupambana na Dalili Baridi

Vimiminika vyenye joto, kama supu, hutoa kalori na maji. Wameonyeshwa pia kupunguza msongamano ().

Watu wengine huripoti kuwa kula maziwa kuneneza mucous, na kusababisha kuongezeka kwa msongamano. Walakini, ushahidi wa hii ni hadithi isiyo ya kawaida.

Kwa upande mwingine, kunywa vya kutosha kunafanya kamasi iwe giligili zaidi, na kuifanya iwe rahisi kufutwa. Kwa hivyo hakikisha kukaa vizuri na maji.

Mwishowe, vyakula vyenye vitamini C nyingi, kama machungwa, embe, papai, matunda na cantaloupe, pia inaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili ().

Jambo kuu:

Vyakula na vinywaji bora kutumia wakati wa baridi ni pamoja na supu, vinywaji vyenye joto na vyakula vyenye vitamini C.

Vyakula Bora Kupambana na Dalili za Mafua

Wakati wa kujaribu kupunguza dalili za tumbo zinazohusiana na homa, ni bora kushikamana na kula bland, vyakula vyenye mwilini kwa urahisi.

Mifano ni pamoja na mchuzi wazi wa supu au chakula kilicho na matunda au wanga, kama vile mchele au viazi.

Ili kupunguza tumbo linalokasirika, jaribu kukaa mbali na vichocheo, vile kafeini na vyakula vyenye tindikali au vikali. Pia fikiria kuzuia vyakula vyenye mafuta mengi, ambayo huchukua muda mrefu kuchimba.

Ikiwa unahisi kichefuchefu, jaribu kuingiza tangawizi kwenye lishe yako (,).

Mwishowe, hakikisha kukaa na maji. Kuongeza chumvi kidogo kwa maji yako pia itasaidia kujaza tena elektroni zingine zilizopotea kupitia jasho, kutapika au kuhara.

Jambo kuu:

Bland na vyakula vyenye mwilini kwa urahisi ni bora wakati una homa. Kunywa maji mengi ni muhimu, na kuongeza tangawizi inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Vyakula Bora Kuzuia Baridi ya Kawaida au mafua

Kwa kushangaza, mfumo wako wa kumengenya hufanya zaidi ya 70% ya kinga yako ().

Hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya idadi kubwa ya bakteria yenye faida ambayo hukaa hapo, ambayo inaweza kuimarishwa kwa kuchukua probiotic.

Probiotics husaidia kuzuia bakteria hatari kutoka kuchukua matumbo yako au kuingia kwenye damu yako, kukukinga kwa ufanisi kutoka kwa maambukizo.

Unaweza kuzipata kwenye vyakula vya probiotic kama mtindi na tamaduni za moja kwa moja, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh na kombucha.

Ili kuhakikisha bakteria haya yenye faida yanaendelea kuongezeka, hakikisha pia kupendelea lishe iliyo na prebiotic, kama vile ndizi, vitunguu, vitunguu na mboga za dandelion.

Vitunguu, pamoja na kuwa prebiotic, ina misombo iliyoonyeshwa kuzuia maambukizo na kuongeza kinga dhidi ya homa ya kawaida na homa (,,).

Mwishowe, hakikisha kuwa unakula vyakula vingi vyenye virutubishi vingi.

Jambo kuu:

Kutumia prebiotic, probiotic, vitunguu na kuwa na lishe bora kwa jumla kunaweza kukusaidia kuzuia kuambukizwa na homa au homa.

Je! Unapaswa Kufunga Wakati Unaumwa?

Kulingana na ushahidi wa sasa, kula wakati una njaa inaonekana kuwa wazo nzuri.

Hata hivyo, hakuna sababu ya kujilazimisha kula ikiwa hauhisi njaa.

Haijalishi ikiwa unakula au la, kumbuka kuwa kunywa maji ya kutosha na kupata mapumziko ya kutosha bado ni muhimu.