Je! Matarajio Yako ya Maisha yanaweza Kuamuliwa na Treadmill?

Content.

• Pitia kwa

Katika siku za usoni, kunaweza kuwa na nyongeza ya kawaida kwa ofisi ya daktari wako: mashine ya kukanyaga. Hii inaweza kuwa habari njema au habari mbaya, kulingana na ni kiasi gani unampenda-au unachukia-ol' dreadmill. (Tunapiga kura kwa ajili ya upendo, kwa kuzingatia Sababu hizi 5.)

Timu ya wataalamu wa magonjwa ya moyo wa Chuo Kikuu cha Johns Hopkins imepata njia ya kutabiri kwa usahihi hatari yako ya kufa kwa kipindi cha miaka 10 kwa kuzingatia tu jinsi unavyoweza kukimbia kwenye treadmill, ukitumia kitu wanachokiita FIT Treadmill Score, kipimo afya ya moyo na mishipa. (PS: kinu cha kukanyaga kinaweza pia Kukabili ugonjwa wa Alzheimer.)

Hivi ndivyo inavyofanya kazi: Unaanza kutembea kwenye kinu cha miguu kwa 1.7 mph, kwa mteremko wa 10%. Kila dakika tatu, unaongeza kasi na kuinama. (Tazama nambari haswa.) Unapotembea na kukimbia, daktari wako anaweka tabo kwenye kiwango cha moyo wako na ni nguvu ngapi unayotumia (kupimwa na MET, au sawa na metaboli ya kazi; MET moja ni sawa na kiwango cha nguvu ningetarajia kukaa tu, MET mbili ni kutembea polepole, na kadhalika). Unapohisi kama uko kwenye kikomo chako kabisa, unaacha.

Ukimaliza, M.D. yako itakokotoa asilimia ngapi ya kiwango cha juu zaidi cha kiwango cha moyo kilichotabiriwa (MPHR) ulichofikia. (Hesabu MPHR yako.) Inategemea umri; ikiwa una umri wa miaka 30, ni 190. Kwa hivyo ikiwa mapigo ya moyo wako yanafikia 162 wakati unakimbia kwenye kinu, unapiga asilimia 85 ya MPHR yako.)

Kisha, atatumia fomula hii rahisi kukokotoa Alama yako ya FIT Treadmill: [asilimia ya MPHR] + [12 x METs] – [4 x umri wako] + [43 ikiwa wewe ni mwanamke]. Unalenga kupata alama zaidi ya 100, kumaanisha kuwa una nafasi ya asilimia 98 ya kunusurika katika muongo ujao. Ikiwa uko kati ya 0 na 100, una nafasi ya asilimia 97; kati ya -100 na -1, ni asilimia 89; na chini ya -100, ni asilimia 62.

Wakati mashine nyingi za kukanyaga zinahesabu kiwango cha moyo na MET, hatua hizo sio sahihi kila wakati, kwa hivyo hii labda ni jambo ambalo unapaswa kufanya na mwongozo wa daktari wako. (Tazama: Je! Ufuatiliaji Wako wa Usawa Unauongo?) Bado, ni rahisi sana kuliko jaribio la kawaida la mafadhaiko, ambalo pia huzingatia vigeuzi kama usomaji wa umeme, na kwa hivyo ni muhimu sana wakati. (Kwa vyovyote vile, hakika unapaswa kujaribu baadhi ya mazoezi tunayopenda ya kinu.)

Pitia kwa