Jinsi Kuboresha Usawa Wako wa Kupumua kwa Moyo Kunavyoweza Kuimarisha Mfumo Wako wa Kinga

Content.

• Pitia kwa

Vuta pumzi. Kitendo hicho rahisi kinaweza kusaidia kuimarisha kinga yako. Anza kuhema na kuvuta pumzi wakati wa mazoezi, na hiyo itaboresha pia. Mapafu na nguvu ya moyo njia nyingi za kinga, ndiyo sababu njia unayopumua na usawa wako wa moyo na moyo wako ni muhimu.

Mapafu yako huhamisha damu yenye oksijeni kwa moyo kupitia capillaries, na kisha moyo wako unatoa oksijeni kutoka kwa damu na kuipompa kuzunguka mwili wako, kama kwa misuli unayoambukizwa unapotembea au kuzunguka au squat, anasema Benjamin Levine, MD , profesa wa sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Texas Southwestern Medical Center huko Dallas. Kuongezeka huko kwa harakati za misuli na mtiririko wa oksijeni pia huchochea mzunguko unaoongezeka wa seli za kinga. Zoezi linafundisha moyo wako na mapafu kusukuma damu yenye oksijeni kwa ufanisi zaidi na, kwa kuongeza, tuma seli nyingi za kinga katika jukumu la kazi. (Zaidi hapa: Jinsi Mazoezi Yanayoweza Kuongeza Mfumo Wako wa Kinga)

Lakini kuzingatia pumzi yako hata unapoketi bado husaidia. Unapovuta na kuvuta pumzi kikamilifu na polepole, unawasha mfumo wetu wa parasympathetic - lever ya kutuliza ya mfumo wetu wa neva, anasema Susan Blum, MD, mwandishi wa Mpango wa Kupona Mfumo wa Kinga (Nunua, $ 15, amazon.com). (Ujumbe hutumwa kupitia neva ya vagus, ambayo hutoka kwenye shina la ubongo kupitia mapafu na moyo na hadi kwenye diaphragm na utumbo.) Kugeuza swichi vile vile huzima mfumo wa neva wenye huruma, majibu yetu ya kupigana-au-kukimbia ambayo hutoa nje ya mkazo. homoni, kama cortisol na adrenaline, anasema Thomas W. Decato, MD, mtaalam wa mapafu huko Spokane, Washington.

Faida moja ya kinga ya nguvu ya kueneza homoni za mafadhaiko? Cortisol na adrenaline huingia kwenye tishu zetu za limfu (ziko kwenye tezi ya thymus na mahali pengine), ambapo seli za kinga zinazochipuka zinakua. "Homoni hizo zinaweza kuharibu ukuaji wa seli, kwa hivyo kadiri unavyoweza kuzuia seli zinazoendelea za kinga dhidi ya mfiduo, ndivyo zitakavyofanya kazi vizuri wakati zimekomaa," anasema Dk Blum.

"Dakika 10 tu kwa siku ya kupumua kwa tumbo yoyote ambayo hupanua msingi wa mapafu kunaweza kuleta mabadiliko," anasema. Jaribu mbinu hii ya pranayama inayotumiwa katika yoga: Vuta pumzi kwa undani na polepole kupitia pua yako, kisha upole na upumue kabisa kupitia pua yako; endelea "kuvuta" na "kusukuma" pumzi kwa kasi inayodhibitiwa. (Kuhusiana: Jifunze Mwili Wako kuhisi Kusumbuliwa kidogo na Zoezi hili la Kupumua)

Ni nguvu ya mazoezi, kupitia hatua ya moyo-mapafu, ambayo kisha huchochea mzunguko wa seli za kinga. Unapokuwa umepumzika, seli zako za kinga kwa kawaida huwekwa chini kwenye tishu za limfu, kama vile askari wanaosubiri mwito wa kutumwa. "Lakini tunapopumua kwa kasi zaidi na haraka zaidi na mapigo yetu ya moyo hupanda juu na misuli hupungua wakati wa mazoezi, inaashiria seli hizo zenye kinga kali kuzunguka na kuzunguka mwili kwa vimelea vya magonjwa hadi saa tatu baadaye," anasema David Nieman, profesa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Appalachian huko North Carolina. Kwa muda, uptick huu katika seli za kinga zinazotembea hutafsiri kuwa siku chache za wagonjwa ikilinganishwa na wasio mazoezi. Zoezi la wastani hadi la nguvu siku nyingi hufanya ujanja. (FTR, kulala vizuri kunaweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga pia.)

Shape Magazine, toleo la Septemba 2021

Pitia kwa