Kesi ya Mabadiliko Makubwa ya Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Mara nyingi tunaambiwa kufanya "mabadiliko madogo," lakini ni wakati gani kungekuwa na haja ya kwenda Uturuki baridi? Watu wengine hufanya (hutupa chakula chochote cha taka au kuacha kuvuta sigara) na wanafanikiwa. Je, unafikiri mtu anaweza kuzungumzia ni lini hili linaweza kuwa jambo zuri?

Kwa watu wengi, mawazo yao wakati wa kula vyakula fulani inaweza kuwa ya kulevya katika asili. Wanajaribu na kujaribu tena kupoteza "paundi 30 za mkaidi," hata hivyo hawabadilishi vyakula vyao vya kuchochea. Kisha wakati wa dhiki, wanarudi kufurahia brownies tamu na gooey, lakini bila silaha zao za kawaida za akili kuwakumbusha kufurahia brownies "kwa kiasi."

Je! Mtu anawezaje? Je! Wanapaswa kutupilia mbali wazo la kula tena brownie tena, au kujua ni vita vya maisha?

Hivi sasa, asilimia 70 ya idadi ya watu ni wazito kupita kiasi na / au wanene kupita kiasi. Wakati wa kwenda Uturuki baridi na vyakula vya kuchochea, tunahitaji kuwa na mipango ya kuhifadhi nakala. Tunahitaji kuelewa sababu za lishe na kujifunza nguvu za lishe za chakula. Kulingana na Utawala wa Chakula na Dawa, chakula kisicho na chakula husababisha uraibu wa kemikali wa neva. Sukari ni ya kulevya kama cocaine. Ni sayansi! Ili kusaidia kushinda ulevi wa chakula tunahitaji kujielimisha zaidi juu ya umuhimu wa kula chakula chenye usawa, chenye nyuzi nyingi ambazo husaidia kuhama tamaa.

Jifunze jinsi mwili wako mwenyewe hujibu kuchochea vyakula kubadilisha mawazo na majibu yako. Ikiwa unasisitizwa, uwe na mpango wa kuhifadhi nakala.

1. Mara moja funga kamba na uende kwa kukimbia / kutembea. Fanya ubadilishanaji mzuri na ubadilishe shughuli zako za umakini badala ya kula msongo wa mawazo kupitia pinti ya Ben & Jerry.

2. Tupa mabaki ya kuumwa na ujue kesho ni siku mpya. Pat nyuma yako ambayo hukumwita Betty Crocker.

3. Piga simu, sio kutuma ujumbe mfupi, lakini piga simu kwa rafiki kuzungumza. Weka tarehe za mazoezi kwa wiki ijayo. Kupanga tarehe za mazoezi ya mwili mapema husaidia baada ya kipindi chochote cha mkazo.

4. Hakikisha unapata usingizi wa saa saba hadi nane. Kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi, na uondoe sukari iliyoongezwa ili kusaidia akili yako kuwa makini kufanya maamuzi yenye afya pia.

5. Vuta pumzi tano kubwa, jikumbushe kila siku ni mpya, na wewe ni mtu mzuri. Maneno machache, lakini chakula hakimiliki wewe ni nani na jinsi unavyoishi. Unafanya! Funga buttercup na uamini kuwa unaweza kuishi na afya, hai na furaha.

Mara nyingi zaidi kuliko yote, mawazo yote au hakuna chochote huwawekea watu kushindwa. Ni kwa sababu ya hisia ya hatia na aibu wakati chakula cha kuchochea kinatumiwa. Watu wanahitaji kuishi, kujifunza jinsi ya kufanya kazi na chakula katika mazingira yote, na kurejesha mawazo yao kwa vyakula vya kuchochea. Ili kusaidia kupunguza hatia ya chakula, shiriki katika kula kwa uangalifu au kula kwa uangalifu. Kupunguza kasi ya kusikiliza mwili wa mtu ishara kwa ukamilifu, uchovu na nishati.

Kulingana na Jean Kristeller, Ph.D., mwanzilishi mwenza wa The Center for Mindful Eating, tunahitaji kujifunza pamoja na miili yetu kuhusu "shibe ya ladha." Inatofautiana na vyakula tofauti, lakini baadhi ya watu hupoteza ufahamu wao wa jinsi vyakula hata ladha ili kufurahisha ladha zao za ladha, na hiyo huchochea matumizi ya kupita kiasi. Punguza kasi kuonja kila kuuma, kuchukua pumzi tano kubwa kati.

Kumbuka, wakati mpango wa kuhifadhi nakala umewekwa, mantras ziko mahali, hiyo gooey brownie haina chochote kwako!

Na Erin Kreitz-Shirey, mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa kwa DietsInReview.com

Pitia kwa