Jaribio hili litakusaidia kugundua sababu ya hisia zako zinazobadilika au mabadiliko ya hisia

Content.

• Chukua hali hii ya kujitathmini
• 1. Je! Wewe hupata hali ya juu sana na viwango vya chini sana?
• 2. Je! Unapitia vipindi vya huzuni, kukasirika, hasira, au wasiwasi ambao hudumu zaidi ya wiki mbili na hauhusiani na tukio kuu la maisha?
• 3. Je! Mabadiliko yako katika mhemko hudhuru uhusiano wako?
• 4. Je! Mabadiliko yako katika mhemko yanaathiri kazi yako, kazi ya shule, au uwezo wa kufanya kazi?
• Fuatilia hali yako na wakati wa mwezi
• 1. Kidokezo
• 2. Hawa
• 3. RealifeBadilisha
• 4. Daylio
• Je! Hisia zako zinatawala maisha yako?

Inamaanisha nini wakati mhemko wetu unapata fujo?

Tumekuwa wote hapo. Unashindwa na jag ya kulia kwa bahati nasibu kwenye kukimbia kwako kwa cheery. Au unamnyakua mwingine wako muhimu kwa kuwa hakuna-biggie, kuchelewa kawaida. Wakati mhemko wako unahama kwa kasi, unaweza kujiuliza kuna nini.

"Sisi sote huwa na mabadiliko ya mhemko wakati mwingine, ikiwa inasababishwa na kitu halisi au kinachojulikana," anasema Lauren Rigney, mshauri na mkufunzi wa afya ya akili wa Manhattan.

Mchanganyiko wa kawaida wa maisha na hekaheka unaweza kuleta bout ya kuwashwa au kuongezeka kwa athari. Na ikiwa hiyo haitoshi, ratiba ya ziara ya shangazi Flo na mtiririko unaosababishwa wa homoni inaweza kuwa na athari ya kuongeza mhemko kwa sisi gals.

Takwimu za hivi majuzi zinaonyesha kuwa karibu asilimia 90 ya watu ambao wanapata hedhi hupata dalili za ugonjwa wa premenstrual (PMS), ambayo inaweza kujumuisha kuhisi hisia kali za kihemko.

Kwa hivyo tunajuaje ikiwa pendulum yetu ya hisia inahusiana na mafadhaiko ya kawaida, mizunguko yetu, au shida ya mhemko tunaweza kuhitaji msaada wa kuabiri? Na ikiwa mabadiliko yetu ya mhemko yanaathiri maisha yetu, tunawezaje kudhibiti zaidi safari hii ya karani?

Chukua hali hii ya kujitathmini

1. Je! Wewe hupata hali ya juu sana na viwango vya chini sana?

Hapana

Juu ya kuongezeka kwa maisha, sisi sote tunavinjari kilele na mabonde hapa na pale na sehemu zingine za eneo lenye utulivu - unajua, wakati mambo ni ya ho-hum tu.

Lakini kutokuwa na utulivu wa kihemko inaweza kuwa ishara ya kitu kingine.

Ikiwa unabadilisha mhemko wako na vitu kama vile pombe, mabadiliko makubwa ya sauti ya juu au kufuatiwa na uondoaji au hangover inaweza kusababisha swings katika hali yako ya akili. Angalia matumizi yako ya kafeini, pia. Pombe hiyo ya baridi kali ya mchana inaweza kuwa mkosaji.

Ndio

Juu ya kuongezeka kwa maisha, sisi sote tunavinjari kilele na mabonde hapa na pale na sehemu zingine za eneo lenye utulivu - unajua, wakati mambo ni ya ho-hum tu.

Ulaji mdogo wa pombe, haswa wakati wa sherehe, unaweza kurekebisha mhemko wako kwa muda. Lakini kutokuwa na utulivu wa kihemko inaweza kuwa ishara ya kitu kingine kama vile kukoma kwa wakati.

Ikiwa uko katika miaka ya 30 na 40, kuna nafasi ni kumaliza muda. Hatua hii huanza miaka kadhaa kabla ya sisi kuacha hedhi, na kwa kawaida hatutambui. Viwango vyetu vya estrogeni vinaweza kuteleza na kupiga mbizi kidogo mara kwa mara wakati huu, na kusababisha kushuka kwa mhemko.

Kuzingatia mwingine mbaya zaidi, ikiwa mabadiliko yako katika mhemko hufuata muundo, ni shida ya bipolar (BP). Ugonjwa huu wa akili unaonyeshwa na mabadiliko ya mhemko uliokithiri.

Katika BP, mhemko ulioinuliwa sana huitwa vipindi vya mania na inaweza kuhusisha tabia ya nguvu au ya msukumo ambayo hudumu angalau wiki.

Inaweza kudumu chini ikiwa dalili zinakuwa kali sana kwamba mtu lazima alazwe hospitalini. Hali iliyoporomoka, au unyogovu, inaweza kuhusisha huzuni kali au uchovu unaodumu angalau wiki 2.

2. Je! Unapitia vipindi vya huzuni, kukasirika, hasira, au wasiwasi ambao hudumu zaidi ya wiki mbili na hauhusiani na tukio kuu la maisha?

Hapana

Mapambano au mabadiliko makubwa, kama vile kutengana, talaka, kupoteza kazi, hoja, na zaidi, inaweza kutupeleka kwenye hali ya kushuka. Na huzuni juu ya kifo cha mpendwa - mwanadamu au mnyama - inaweza kuleta mhemko anuwai.

Pamoja, sisi sote tunapata kipimo cha raha wakati mwingine. Sisi ni hatari zaidi kwa sura ya chini ya dampo la akili kabla tu ya kupata vipindi vyetu. Halo, PMS.

Ndio

Mapambano au mabadiliko makubwa, kama vile kutengana, talaka, kupoteza kazi, hoja, na zaidi, inaweza kutupeleka kwenye hali ya kushuka. Lakini ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini au kukosa nguvu kwa kawaida au kwa wiki na wiki, unyogovu unaweza kuwa lawama.

Unyogovu pia ni athari ya kawaida inayoripotiwa ya vidonge vya kudhibiti uzazi.

Je! Umeanza tu kidonge au ubadilishe chapa?

3. Je! Mabadiliko yako katika mhemko hudhuru uhusiano wako?

Hapana

Ikiwa tuna wakati wa nadra wa snippy au tunahitaji tu nafasi yetu, watu wanaotupenda wanaelewa na kutupunguza. Na sisi hufanya vivyo hivyo kwao.

Sisi sote tunazunguka magurudumu yetu juu ya uhusiano wetu mara kwa mara, na tiba ndogo ya kitabia ya utambuzi wa DIY (CBT) inaweza kusaidia kututoa nje ya uamuzi au kuamua hatua inayofaa.

Ndio

Ikiwa tuna wakati wa nadra wa snippy au tunahitaji tu nafasi yetu, watu wanaotupenda wanaelewa na kutupunguza. Na sisi hufanya vivyo hivyo kwao.

Lakini mifumo ya muda mrefu inaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya uhusiano, na mifumo inaweza kuwa ishara ya shida ya mhemko. Shida yoyote ya mhemko inaweza kusababisha ujiondoe kutoka kwa wengine bila kujua.

Shida za kibinafsi, kama shida ya utu wa mpaka (BPD), inaweza kusababisha tabia kama hizo. Dalili zingine za BPD ni pamoja na kubadilisha kati ya kufikiria na kupunguza wengine, kuhisi hasira bila sababu, na kupiga nje.

4. Je! Mabadiliko yako katika mhemko yanaathiri kazi yako, kazi ya shule, au uwezo wa kufanya kazi?

Hapana

Kazi au shule inaweza kuwa na machafuko na tarehe za mwisho za mkutano na hata kushughulika na BS za watu. Mvutano unaweza kusababisha mtu yeyote kuguswa na kuchanganyikiwa, kuhisi nyeti kwa kukosolewa, au kuhitaji muda zaidi kuliko kawaida kukamilisha orodha ya mambo ya kufanya.

Unaweza kuhitaji msaada kidogo tu wakati wa mafadhaiko, haswa wakati unapokuwa kiini cha PM. Jaribu mimea ya adaptogenic ili kukuweka utulivu na uzuie hali ya kusisimua.

Ndio

Kazi au shule inaweza kuwa na machafuko na tarehe za mwisho za mkutano na hata kushughulika na BS za watu. Mvutano unaweza kusababisha mtu yeyote kuguswa kwa kuchanganyikiwa, kuhisi nyeti kwa kukosolewa au kuhitaji muda zaidi kuliko kawaida kukamilisha orodha ya mambo ya kufanya.

Lakini ikiwa unajitahidi mara kwa mara kutoka kitandani au kumaliza kazi za kila siku, hiyo ni wasiwasi.

Kuhisi kuchomwa na nguvu kabla au wakati wa kipindi chako ni kawaida, lakini uchovu katika mzunguko wako wote inaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya kama endometriosis, ugonjwa wa ovari ya polycystic, au ugonjwa sugu wa uchovu.

Nishati ya chini na kali ya chini pia inaweza kuwa ishara ya unyogovu. Vipindi vya kupooza vya ucheleweshaji au wasiwasi juu ya utendaji wa kazi inaweza kuwa ishara ya wasiwasi.

"Ikiwa kila wakati uko chini ya nusu ya pili ya mwezi au hukasirika kabla ya kuanza kipindi, hii inaweza kuhusishwa na homoni," anasema Dk Daniel A. Skora, mtaalam wa endocrinologist ya uzazi na Wataalam wa Uzazi wa Texas.

"Ikiwa mabadiliko ya mhemko ni ya kawaida na hayawezi kufungwa kwa sehemu fulani ya mzunguko wako, haiwezekani wamefungwa na mabadiliko ya homoni."

Kufuatilia mabadiliko yako katika mhemko kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa wamefungwa na mzunguko wako wa hedhi.

Matokeo yako

Mabadiliko yako katika mhemko yanaweza kuhusishwa na mzunguko wako, au inaweza kuwa tu kupanda na kushuka mara kwa mara.

Majibu yako hayaonyeshi kuwa mabadiliko yako ya mhemko ni makubwa au yanaathiri maisha yako. Ikiwa umepata saa ya saa kwa wakati wowote wa kulia au kujaribu, homoni zako zinaweza kuwa zinafanya mishipa yako.

Kufuatilia mhemko wako sanjari na mzunguko wako kunaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi wakati utakuwa mkali. Ikiwa unajisikia kama mabadiliko ya mhemko yanaingilia maisha yako, usisite kuzungumza na daktari wako.

Mabadiliko yako katika mhemko yanaweza kuhusishwa na mzunguko wako, na nguvu zao zinaweza kumaanisha kitu zaidi.

Majibu yako yanaonyesha kuwa mabadiliko yako ya mhemko ni makubwa na kwamba yanaweza kuwa na uhusiano na mzunguko wako wa hedhi. Karibu asilimia 3 hadi 8 ya wanawake ambao hupata PMS wana aina kali ya hiyo inayoitwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD).

PMDD inaweza kukufanya uwe na hasira kali, hasira, huzuni, au wasiwasi katika wiki au siku kabla ya kipindi chako. Watu walio na shida za kihemko zilizopo wanaweza pia kuhisi dalili zinazohusiana kama PMS au PMDD.

Ongea na daktari wako wa wanawake kuhusu kile unachokipata. Wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia suluhisho na kufanya marejeo yoyote yanayohitajika.

Mabadiliko yako ya kihemko yanaweza kuwa matokeo ya unyogovu au shida nyingine ya mhemko.

Kupitia majibu yako, umeonyesha kuwa mabadiliko yako ya mhemko ni makubwa, marefu, au yanaharibu uhusiano wako au kazi. Au, umeonyesha mchanganyiko wa vitu hivi vyote, na haupati muundo unaounganisha mhemko usiofaa na mzunguko wako wa hedhi.

Jambo kuu ni kwamba mhemko wako unaathiri maisha yako, na hiyo ni ngumu kushughulika na wewe mwenyewe.

Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ili kujua ikiwa unapata dalili za shida ya mhemko na ujifunze juu ya zana na mbinu za kukabiliana na hisia kali au athari.

Tathmini hii ni kwa madhumuni ya habari tu. Haijakusudiwa kujitambua mwenyewe au wengine walio na shida ya mhemko. Ikiwa unashuku unahitaji msaada kwa mabadiliko ya mhemko au hali zingine za afya ya akili, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili.

Fuatilia hali yako na wakati wa mwezi

Hapa kuna jambo: Ikiwa hautafuatilia mhemko wako, itakuwa ngumu sana kujua sababu. Zaidi, kufuatilia jinsi unavyohisi pia inaweza kusaidia mtaalamu wako kutafuta mifumo ili kuona ikiwa kuna sababu ya afya ya akili nyuma ya mabadiliko haya ya mhemko.

Kufuatilia mabadiliko ya hedhi na akili kando kando, tumia programu inayotegemea utabiri.

1. Kidokezo

Kidokezo ni mfuatiliaji wa kipindi, lakini pia unaweza kufuatilia vitu kama mihemko, kiwango cha nishati, maumivu, na tamaa.

Kulingana na data yako, Kidokezo kitakupa utabiri wa siku 3 wa jinsi unavyoweza kujisikia. Kwa njia hiyo unaweza kuwa tayari kwa vitu ambavyo vinaweza kukuweka mbali au kupata vichwa juu ya wakati wa kuweka juu ya mabomu ya lavender. Unaweza hata kushiriki maelezo fulani na mpenzi ikiwa hiyo itakusaidia.

2. Hawa

Eve by Glow ni kipindi kingine cha kufuatilia, na hutoa emojis kwa ufuatiliaji wa PMS. Ni rahisi na ya kufurahisha. Itafurahi hata juu ya vivutio vyako vya ngono ikiwa utaziingia - na usifikirie kuwa unafanya na dude.

Kuhusiana na mhemko wako, programu itakukumbusha wakati hisia zako zinaweza kuwa kali zaidi na kwamba hata zikiwa mahali pote, bado ni muhimu.

3. RealifeBadilisha

RealifeChange hufanya kama tracker ya mhemko ambayo huongeza mara mbili kama mkufunzi wa maisha ya kuruka. Chomeka jinsi unavyohisi wakati wowote na utapata usaidizi wa kuchukua hatua kwa kufanya uamuzi na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

Aina hii ya ufuatiliaji inaweza kusaidia wakati unahisi kama hisia zako zinahusika.

4. Daylio

Daylio ni mfuatiliaji wa mhemko na diary ndogo ya rununu. Kutumia bomba chache tu, unaweza kuingia katika hali yako, kama vile wakati unahisi "kutoroka," na shughuli zako za sasa.

Kisha unaweza kutazama chati ya kila mwezi ya mabadiliko ya mhemko ili kubaini ikiwa unapata hali ya juu au ya hali ya juu sana. Inaweza pia kukuarifu kwa vichocheo fulani.

Je! Hisia zako zinatawala maisha yako?

Unapoendelea kufuatilia mzunguko wako au hisia zako, kumbuka kuwa mabadiliko ya mhemko mara kwa mara ni kawaida. Sisi sote tunapata hali ya juu na ya chini, bila kujali jinsia, na hakuna chochote kibaya na hiyo.

Saa moja unaweza kuwa unacheka na mfanyakazi mwenzako, na inayofuata unaweza kuwa mwendawazimu kwa rafiki yako wa kula kwa kula mabaki uliyokuwa unatazamia kukoroma mwishoni mwa siku ndefu.

Lakini ikiwa mabadiliko ya mhemko na urejesho yanakuacha ukihisi kuvunjika, ni wakati wa kuzungumza na mtu.

"Kubadilika kwa moyo, vyovyote sababu, inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako," Rigney anasema. "Kuzungumza kupitia hii na mtaalamu kunaweza kukusaidia kutambua inapotokea, kwanini inatokea, na ni mikakati gani ya kutumia ili uweze kuifanyia kazi kwa njia yenye tija zaidi."

Jennifer Chesak ni mhariri wa kitabu cha kujitegemea cha Nashville na mwalimu wa uandishi. Yeye pia ni mwandishi wa kusafiri, usawa wa mwili, na mwandishi wa afya kwa machapisho kadhaa ya kitaifa. Alipata Mwalimu wake wa Sayansi katika uandishi wa habari kutoka Northwestern's Medill na anafanya kazi kwenye riwaya yake ya kwanza ya uwongo, iliyowekwa katika jimbo lake la North Dakota.