Chai 6 bora za kulala na kupambana na usingizi

Content.

• 1. Chai ya Chamomile
• 2. Chai ya Valerian
• 3. Chai ya zeri ya limao
• 4. Chai ya maua ya Passion
• 5. Chai ya Wort St.
• 6. Chai ya lettuce

Chai zinazokusaidia kulala ni chaguo asili na rahisi kusaidia katika matibabu ya usingizi, haswa katika hali ambazo ugumu wa kulala hufanyika kwa sababu ya mafadhaiko mengi au matumizi ya mara kwa mara ya vitu vya kuchochea, kama vile pombe, kafeini au nikotini, kwa mfano. .

Chai nyingi za kulala hufanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva, kwa hivyo ni muhimu watumiwe dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala ili kuwapa muda wa kupumzika miili na akili zao. Walakini, ni muhimu kwamba pamoja na ulaji wa chai, utaratibu mzuri wa kulala pia hufanywa, ili kuongeza athari ya kupumzika. Angalia hatua 8 ili kuunda utaratibu mzuri kabla ya kulala.

Chai za kulala zinaweza kutumika peke yao au katika mchanganyiko wa mimea 2 au 3. Mchanganyiko mmoja unaotumika zaidi ni ule wa valerian na maua ya shauku, kwa mfano. Bora ni kuongeza 250 ml ya maji kwa kila mmea ulioongezwa kwenye chai.

1. Chai ya Chamomile

Chai ya Chamomile hutumiwa kwa utulivu, ikionyeshwa katika hali za mafadhaiko, lakini pia usingizi. Kulingana na tafiti zingine za kisayansi, mmea huu unaonekana kuwa mzuri katika kushawishi usingizi, kwani imeonyeshwa kuwa na mali ya kutuliza. Ingawa utaratibu halisi wa hatua haujulikani, inaaminika kuchukua hatua kwa vipokezi vya benzodiazepine, ambazo hupunguza hatua ya mfumo wa neva.

Kwa kuongeza, mvuke iliyotolewa na chai ya chamomile, wakati inhaled, imeonyeshwa pia kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Viungo

• 1 maua machache ya chamomile;
• 250 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Suuza maua na kauka ukitumia kitambaa cha karatasi. Kisha weka maua kwenye maji yanayochemka na waache wasimame kwa dakika 5 hadi 10. Mwishowe, shida, acha joto na kunywa.

Mara tu ikichukuliwa, maua ya chamomile yanaweza kuwekwa kwenye jokofu hadi siku 2, inashauriwa tu kuziweka ndani ya chombo kilichofungwa.

Kumeza chai ya chamomile inapaswa kuepukwa kwa wanawake wajawazito na watoto, haswa bila mwongozo wa daktari.

2. Chai ya Valerian

Chai ya Valerian ni njia nyingine iliyojifunza zaidi kusaidia kutibu usingizi na kukusaidia kulala vizuri. Kulingana na uchunguzi kadhaa, valerian hutoa vitu vinavyoongeza kiwango cha GABA, ambayo ni neurotransmitter inayohusika na kuzuia mfumo wa neva, kusaidia kupumzika.

Kulingana na tafiti zingine, wakati hutumiwa kutibu usingizi, valerian inaonekana kuongeza muda wa kulala, na pia kupunguza idadi ya nyakati unapoamka wakati wa usiku.

Viungo

• Kijiko 1 cha mizizi kavu ya valerian;
• 250 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Weka mzizi wa valerian kwenye maji ya moto na uiruhusu isimame kwa dakika 10 hadi 15. Kisha shida, ruhusu joto na kunywa dakika 30 hadi masaa 2 kabla ya kulala.

Chai ya Valerian inapaswa kutumiwa kwa uangalifu kwa wanawake wajawazito na watu walio na shida ya ini.

3. Chai ya zeri ya limao

Kama chamomile, zeri ya limao ni mmea mwingine ulioonyeshwa kijadi kutibu mafadhaiko na usingizi. Kulingana na uchunguzi kadhaa, mmea unaonekana kuzuia uharibifu wa GABA kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha athari ya neurotransmitter ambayo kazi yake kuu ni kupumzika mfumo wa neva.

Viungo

• Kijiko 1 cha majani ya zeri kavu ya limao;
• 250 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Ongeza majani kwenye kikombe cha maji ya moto na wacha isimame kwa dakika 5 hadi 10. Kisha shida, ruhusu joto na kunywa dakika 30 kabla ya kulala.

Chai ya limau inapaswa kuepukwa wakati wa uja uzito na kunyonyesha.

4. Chai ya maua ya Passion

Flowers ya maua ni maua ya mmea wa matunda ya shauku na, kulingana na tafiti kadhaa, ina hatua bora ya kupumzika kwenye mfumo wa neva, kusaidia kutibu mafadhaiko na wasiwasi, lakini pia kuwa mshirika mzuri wa matibabu ya usingizi.

Viungo

• Kijiko 1 cha majani yaliyokaushwa ya shauku au vijiko 2 vya majani safi;
• 250 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Ongeza majani ya kupita kwenye kikombe cha maji ya moto na wacha isimame kwa dakika 5 hadi 10. Kisha chuja, ruhusu joto na kunywa dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala.

Chai ya maua ya pasion haipaswi kunywa wakati wa ujauzito, wala kwa watoto chini ya umri wa miaka 12. Kwa kuongezea, matumizi yake yanaweza kuingilia kati athari za dawa zingine, kama vile aspirini au warfarin, na ni muhimu kushauriana na daktari ikiwa unatumia aina yoyote ya dawa.

5. Chai ya Wort St.

Wort ya St John, pia inajulikana kama Wort St, ni mmea unaotumiwa sana kutibu majimbo ya unyogovu, lakini pia inaweza kutumika kwa wasiwasi na usingizi. Hii ni kwa sababu, eva-de-são-joão, ina vitu kama vile hypericin na hyperforin, ambavyo hufanya kwa kiwango cha mfumo mkuu wa neva, kutuliza akili na kutuliza mwili.

Viungo

• Kijiko 1 cha Wort kavu ya St John;
• Kikombe 1 (250 ml) ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Weka wort ya St John kupumzika kwenye kikombe cha maji ya moto kwa dakika 5. Mwishowe, chuja, acha iwe joto na unywe kabla ya kulala.

6. Chai ya lettuce

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, chai ya lettuce imeonyesha athari kali ya kutuliza na kufurahi kwa watoto. Kwa hivyo, chai hii inachukuliwa kuwa chaguo salama kwa matumizi ya watoto zaidi ya miezi 6. Kwa kuongeza, chai hii pia inaweza kutumika katika ujauzito.

Viungo

• 3 majani ya lettuce iliyokatwa;
• Kikombe 1 cha maji.

Hali ya maandalizi

Chemsha maji na majani ya lettuce kwa dakika 3. Kisha shida, wacha baridi na unywe usiku mmoja.