Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Kufunga Mbadala kwa Siku

Content.

• Faida za Kufunga Siku Mbadala
• Makosa ya Kufunga kwa Siku Mbadala
• Pitia kwa

Pamoja na kila mtu kuhisi kufunga kwa vipindi hivi karibuni, unaweza kuwa umefikiria kujaribu lakini wasiwasi kwamba hautaweza kushikamana na ratiba ya kufunga kila siku. Kulingana na utafiti mmoja, hata hivyo, unaweza kuchukua siku za kufunga na bado uvune faida zote za kufunga.

Kutana: kufunga siku mbadala (ADF).

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Chicago waliweka kikundi cha wajitolea wanene zaidi kwa lishe ya mafuta ya asilimia 25 au lishe ya mafuta ya asilimia 45. Washiriki wote walifanya mazoezi ya kufunga siku mbadala, wakibadilishana kati ya siku za kula asilimia 125 ya mahitaji yao ya kalori na siku za kufunga, ambapo waliruhusiwa kula hadi asilimia 25 ya mahitaji yao ya kimetaboliki wakati wa saa 2-saa.

Faida za Kufunga Siku Mbadala

Baada ya wiki nane, vikundi vyote viwili vilipoteza uzani-bila kupoteza misuli-na kupunguza mafuta ya visceral, mafuta mabaya ambayo yanazunguka viungo vyako vya ndani. Chakula chenye mafuta mengi pia kilikuwa na uzingatiaji bora na kupoteza uzito zaidi. Hiyo sio mshangao mkubwa kwani mafuta huongeza kupendeza kwa chakula. Nimeona wateja wangu wakila nyama, parachichi, mafuta ya mizeituni, na vyakula vingine vyenye mafuta mengi ambayo huongeza kalori zaidi kwa chakula lakini bado husababisha wastani wa pauni tano za kupoteza uzito kwa wiki, pamoja na hatari iliyoboreshwa ya moyo na mishipa na muundo wa mafuta mwilini hata bila kufunga. (Tazama: Sababu nyingine ya kula mafuta yenye afya zaidi.)

Kwa hivyo ikiwa una nia ya kupoteza uzito, huenda hauitaji kubadilisha aina ya lishe (mfano: mafuta ya chini au mafuta mengi) ambayo tayari unafuata-badilisha tu muundo wako wa kula. Na ukiamua kujaribu kufunga kwa siku mbadala, unaweza kufanya hivyo bila kunyimwa kabisa siku za haraka na bado upoteze uzito. (Sio mipango yote ya kupunguza uzito inafanya kazi kwa kila mtu, pamoja na kufunga kwa siku mbadala au kufunga kwa vipindi. Tafuta wakati mzuri wa kula ili kupunguza uzito kwako.)

Kile nilichofikiria kilikuwa cha kufurahisha, kwani inaweza kutoa mwanga juu ya jambo la kimetaboliki ambalo hatuelewi kabisa, ni kwamba licha ya upungufu wa kalori ya asilimia 50 kwa kipindi cha siku mbili, wajitolea walidumisha mwili mwembamba badala ya kupoteza misuli. (Hapa kuna zaidi juu ya jinsi ya kujenga misuli wakati unawaka mafuta.)

Makosa ya Kufunga kwa Siku Mbadala

Kufunga au ADF sio kwa kila mtu. Kwa moja, kunaweza kuwa na tofauti katika jinsi wanaume na wanawake huitikia kufunga. Unapaswa pia kuwa mwangalifu kuhusu kufunga ikiwa una tatizo la kiafya ambalo linahitaji kula mara kwa mara (kama vile kisukari) au una historia ya kuwa na uhusiano usiofaa au usiofaa na chakula, kama tulivyoripoti katika Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Kufunga kwa Muda.

Wateja wangu wananiuliza kila wakati, "Je! Napaswa kufuata lishe gani?" na jibu langu ni sawa kila wakati: Lishe utakayochagua inapaswa kuwa ambayo utafurahiya zaidi. Ikiwa unafurahiya lishe yenye mafuta kidogo, basi hii ndiyo jibu lako. Ikiwa unapenda vyakula vyenye mafuta mengi, punguza wanga wako na utahisi kuridhika na kuwa na afya na chaguzi hizi. Utashikilia mpango uliochagua kwa sababu unapenda chakula. Ni uamuzi wa "kushinda" (na hakika utakusaidia kushikamana na malengo yako ya kula afya).

Na ikiwa unafikiria kuhusu kufunga siku mbadala, swali langu kwako ni: Ikiwa unaweza kula chakula zaidi kidogo kuliko unachohitaji kwa siku moja, je, utaweza kudhibiti kula chakula kidogo sana siku inayofuata?

Kitaifa anayejulikana kama mtaalamu wa kupunguza uzito, lishe shirikishi, sukari ya damu, na usimamizi wa afya, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. ni mwandishi mwenza wa Kurekebisha Mafuta Mkaidi, mkurugenzi wa lishe katika Kituo cha Afya Mizani, na mshauri wa Ustawi Kamili katika NYC. Yeye ni mwanamke anayejitahidi kupata amani ya ndani, furaha na kicheko nyingi. Tembelea Sauti ya Valerie: kwa Afya Yake au @nutritionnohow.

Pitia kwa