Je! Ni Mbaya Gani Kuingiza Povu tu Wakati Umeumia?

Content.

• Pitia kwa

Kuzungusha povu ni kama kung'aa: Ingawa unajua unapaswa kuifanya mara kwa mara, unaweza tu kweli fanya wakati unapoona suala (katika hali ya mazoezi yako, hiyo itakuwa wakati unaumwa). Lakini kabla ya kujishinda, jua kwamba ingawa unaweza kuwa hauvuni faida zote za kujiviringisha kama unavyoweza, kuihifadhi tu baada ya mazoezi magumu au wakati misuli yako inauma sio lazima iwe mbaya, anasema Lauren Roxburgh. , mkufunzi na mtaalamu wa ujumuishaji wa muundo.

Hiyo ni kwa sababu wakati wowote unapotumia zana za kupona kama roller ya povu (hata ikiwa ni kila wakati tu), unasafisha asidi ya laktiki inayojiongezea kwenye misuli yako wakati wa mazoezi. Linganisha kitendo na kuweka hewa kwenye matairi yako-unainua misuli juu ili isiwe mnene na mnene, Roxburgh anaelezea. Lakini pia unasambaza tishu unganishi, au fascia. Fascia huzunguka mwili wako wote kama wetsuit, kutoka juu ya kichwa chako hadi chini ya miguu yako. Katika hali ya afya, inapaswa kunyoosha na kunyumbulika kama kanga ya Saran, anaelezea Roxburgh. Lakini mafundo, mvutano, na sumu zinaweza kukaa kwenye fascia, na kuifanya iwe ngumu, nene, na mnene, kama bandeji ya ACE. Ikiwa ulifanywa upasuaji, daktari angeona utofauti. (Hata Gwynnie yuko kwenye bodi-soma zaidi kuhusu Organ Gwyneth Paltrow Anataka Ujue Kuihusu.)

Kutembea kwa povu mara kwa mara kunaweza kuboresha kubadilika kwako na usawa wa nyundo, kupunguza uchovu wa mazoezi, na kupunguza uwezekano wako wa kuwa mgonjwa mahali pa kwanza, kulingana na utafiti.

Kwa hivyo wakati unafikia roller kabisa ni nzuri, kuifanya kuwa mazoea ni bora. Katika kitabu chake kinachokuja, Mrefu, Mdogo, Mdogo, Roxburgh anasema kuwa mazoezi ya kuzungusha mara kwa mara yanaweza kukusaidia kuongeza misuli kwa kuzima misuli iliyofanya kazi zaidi na kukusaidia kujipenyeza katika kutuliza misuli kama msingi wako, mapaja ya ndani, triceps, na oblique. Unaweza hata kuhisi mrefu kidogo, kwani kusonga kunaweza kutenganisha mgongo na viungo vingine, kuboresha mkao wako.

Roxburgh inapendekeza kupiga povu kabla ya mazoezi yako kwa dakika tano hadi 10. Kwa kumwagilia tishu kabla ya kufanya mazoezi, itakuwa laini zaidi, ikikupa mwendo mwingi wakati wa mazoezi yako (soma: hatua ndefu juu ya kukimbia kwako, maoni ya kina katika darasa la barre). Hata katika siku za kupumzika, kuzungusha povu kutatoa misuli iliyokaza kutoka kwa kukaa kwenye dawati siku nzima. Na jambo bora zaidi ni kwamba, hauitaji zana maridadi za urejeshaji ili kupata manufaa: roller rahisi ya povu na mpira wa tenisi ni zana za kutumia za Roxburgh. (Jaribu Matangazo haya 5 Moto ili Kuibuka Kabla ya Kila Workout.)

Pitia kwa