Faida 7 za kuvutia za Kiafya

Content.

• 1. Imejaa virutubisho
• 2. Tajiri katika antioxidants na misombo ya kupambana na uchochezi
• 3. Inaweza kuongeza ahueni ya mazoezi
• 4. Inaweza kufaidisha afya ya moyo
• 5. Inaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa arthritis na gout
• 6. Inaweza kuboresha hali ya kulala
• 7. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Cherries ni moja ya matunda yanayopendwa zaidi, na kwa sababu nzuri.

Sio tu ladha lakini pia hubeba vitamini, madini, na misombo ya mimea yenye athari za kiafya zenye nguvu.

Hapa kuna faida 7 za kiafya za cherries.

1. Imejaa virutubisho

Cherries ni matunda madogo ya mawe ambayo huja katika rangi na ladha anuwai. Kuna aina mbili kuu - tart na cherries tamu, au Prunus cerasus Ardhi Prunus avium L., mtawaliwa.

Rangi zao zinaweza kutofautiana kutoka manjano hadi nyekundu-nyeusi.

Aina zote zina lishe bora na zimejaa nyuzi, vitamini, na madini.

Kikombe kimoja (gramu 154) za cherries tamu, mbichi, zilizopigwa hutoa ():

• Kalori: 97
• Protini: 2 gramu
• Karodi: Gramu 25
• Nyuzi: Gramu 3
• Vitamini C: 18% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Potasiamu: 10% ya DV
• Shaba: 5% ya DV
• Manganese: 5% ya DV

Virutubisho hivi, haswa nyuzi, vitamini C, na potasiamu, hufaidika kiafya kwa njia nyingi.

Vitamini C ni muhimu kwa kudumisha kinga yako na afya ya ngozi wakati potasiamu inahitajika kwa usumbufu wa misuli, utendaji wa neva, udhibiti wa shinikizo la damu, na michakato mingine mingi muhimu ya mwili (,).

Cherries pia ni chanzo kizuri cha nyuzi, ambayo husaidia kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kwa kuchochea bakteria wa utumbo wenye faida na kukuza utumbo mara kwa mara ().

Pamoja, hutoa vitamini B, manganese, shaba, magnesiamu, na vitamini K.

Muhtasari Cherries ni chanzo kizuri cha vitamini C, potasiamu, nyuzi, na virutubisho vingine ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri.

2. Tajiri katika antioxidants na misombo ya kupambana na uchochezi

Mkusanyiko mkubwa wa misombo ya mimea katika cherries inaweza kuwa na jukumu la faida hii nyingi za kiafya.

Ingawa kiasi na aina zinaweza kutofautiana kulingana na anuwai, cherries zote zimejaa vioksidishaji na misombo ya kuzuia uchochezi.

Maudhui haya ya antioxidant yanaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, hali ambayo inahusishwa na magonjwa anuwai sugu na kuzeeka mapema ().

Kwa kweli, hakiki moja iligundua kuwa kula cherries kwa ufanisi kulipunguza uvimbe katika masomo 11 kati ya 16 na alama za mafadhaiko ya kioksidishaji katika masomo 8 kati ya 10 ().

Cherries ni ya juu sana katika polyphenols, kundi kubwa la kemikali za mmea ambazo husaidia kupambana na uharibifu wa seli, kupunguza uvimbe, na kukuza afya kwa ujumla (,).

Kwa kweli, lishe zenye polyphenol zinaweza kulinda dhidi ya hali nyingi sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, kupungua kwa akili, na saratani zingine ().

Matunda haya ya jiwe pia yana rangi ya carotenoid kama beta-carotene na vitamini C, ambazo zote zina mali ya kuzuia-uchochezi na antioxidant ().

Muhtasari Cherry zote zina vioksidishaji vingi na misombo ya kuzuia uchochezi, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa sugu na kukuza afya kwa jumla.

3. Inaweza kuongeza ahueni ya mazoezi

Utafiti unaonyesha kuwa misombo ya kupambana na uchochezi na antioxidant katika cherries inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli yanayosababishwa na mazoezi, uharibifu, na kuvimba (,).

Cherry za tart na juisi yao inaonekana kuwa bora zaidi kuliko aina tamu, ingawa zote zinaweza kusaidia wanariadha.

Juisi ya tart cherry na umakini zimepatikana kuharakisha kupona kwa misuli, kupunguza maumivu ya misuli yanayosababishwa na mazoezi, na kuzuia kupoteza nguvu kwa wanariadha wasomi, kama waendesha baiskeli na wakimbiaji wa mbio za marathon ().

Kwa kuongeza, ushahidi fulani unaonyesha kuwa bidhaa za cherry zinaweza kuongeza utendaji wa mazoezi.

Utafiti katika wakimbiaji 27 wa uvumilivu ulionyesha kuwa wale ambao walitumia 480 mg ya cherries ya unga wa unga kila siku kwa siku 10 kabla ya nusu marathon wastani wa mara 13% ya mbio na walipata uchungu mdogo wa misuli kuliko kikundi cha placebo ().

Ingawa tafiti nyingi zinazochunguza viungo kati ya cherries na mazoezi zinahusisha wanariadha waliofunzwa, juisi ya tart cherry pia inaweza kufaidika wasio wanariadha pia.

Utafiti katika wanawake 20 wenye bidii ulibaini kuwa wale waliokunywa ounces 2 (60 ml) ya maji ya tart cherry mara mbili kwa siku kwa siku 8 walipona haraka na walikuwa na uharibifu mdogo wa misuli na uchungu baada ya kumaliza mazoezi ya mara kwa mara ya Sprint, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Ingawa inaahidi, matokeo haya yanahusiana na bidhaa za cherry, kama juisi na poda. Haijulikani ni cherries ngapi mpya utahitaji kula ili kutoa matokeo sawa.

Muhtasari Matumizi ya cherries, haswa bidhaa za tart cherry kama juisi na poda, inaweza kuboresha utendaji wa riadha na kupunguza uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi.

4. Inaweza kufaidisha afya ya moyo

Kuongeza ulaji wako wa matunda-mnene kama cherries ni njia nzuri ya kulinda moyo wako.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa lishe zilizo na matunda mengi huhusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo ().

Cherries ni ya manufaa hasa katika suala hili, kwa kuwa ni matajiri katika virutubisho na misombo ambayo inajulikana kukuza afya ya moyo, pamoja na potasiamu na polyphenol antioxidants.

Kikombe 1 tu (gramu 154) za matungi, cherries tamu hutoa 10% ya DV kwa potasiamu, madini ambayo ni muhimu kwa kutia moyo wako afya.

Inahitajika kudumisha mapigo ya moyo ya kawaida na husaidia kuondoa sodiamu nyingi kutoka kwa mwili wako, kudhibiti shinikizo la damu ().

Hii ndio sababu ulaji mkubwa wa potasiamu umehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kiharusi ().

Isitoshe, cherries ni matajiri katika vioksidishaji vyenye nguvu vya polyphenol, pamoja na anthocyanini, flavonols, na katekesi, ambazo zinaweza kusaidia kuufanya moyo wako uwe na afya kwa kulinda dhidi ya uharibifu wa seli na kupunguza uvimbe ().

Kwa kweli, utafiti kwa watu 84,158 uligundua kuwa ulaji wa juu wa polyphenols - haswa anthocyanini, flavonols, na katekesi - zilihusishwa na hatari iliyopungua sana ya ugonjwa wa moyo kwa miaka 5 ().

Muhtasari Cherries zimejaa potasiamu na polyphenol antioxidants, ambayo ina nguvu ya kinga ya moyo.

5. Inaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa arthritis na gout

Kwa sababu ya athari zao za kupambana na uchochezi, cherries inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis na gout, aina ya ugonjwa wa arthritis unaosababishwa na mkusanyiko wa asidi ya uric ambayo inaweza kusababisha uvimbe uliokithiri, uchochezi, na maumivu kwenye viungo vyako.

Masomo mengi yanaonyesha kuwa cherries husaidia kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji na kupunguza uvimbe kwa kukandamiza protini za uchochezi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa arthritis.

Kwa kuongeza, zinaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric katika mwili wako, na kuzifanya ziwe na faida kwa wale walio na gout.

Utafiti kwa wanawake 10 uligundua kuwa kula mgao 2 (ounces 10 au gramu 280) ya cherries tamu baada ya viwango vya haraka vya kupungua kwa alama ya uchochezi ya C-tendaji protini (CRP) na kupunguza kiwango cha asidi ya uric masaa 5 baada ya matumizi ().

Utafiti mwingine kwa watu 633 walio na gout ulionyesha kuwa wale waliokula cherries safi zaidi ya siku 2 walikuwa na shambulio la gout 35% kuliko wale ambao hawakula tunda.

Kwa kuongezea, utafiti ulifunua kuwa wakati ulaji wa cherry ulichanganywa na dawa ya gout allopurinol, shambulio la gout lilikuwa chini ya 75% kuliko wakati wa vipindi ambavyo cherries au allopurinol hazikula ().

Muhtasari Utafiti unaonyesha kuwa mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi ya cherries inaweza kufaidi wale walio na ugonjwa wa arthritis na gout.

6. Inaweza kuboresha hali ya kulala

Kula cherries au kunywa juisi ya tart cherry inaweza kusaidia kuboresha ubora wako wa kulala.

Faida hizi za kukuza kulala zinaweza kuhusishwa na mkusanyiko mkubwa wa matunda ya misombo ya mimea. Kwa kuongeza, cherries zina melatonin, dutu inayosaidia kudhibiti mzunguko wako wa kulala ().

Utafiti katika watu 20 ulionyesha kuwa wale waliokunywa mkusanyiko wa juisi ya tart cherry kwa siku 7 walipata ongezeko kubwa la viwango vya melatonini, muda wa kulala, na ubora wa kulala, ikilinganishwa na placebo ().

Vivyo hivyo, utafiti wa wiki 2 kwa watu wazima wakubwa walio na usingizi uligundua kuwa kunywa kikombe 1 (240 ml) ya juisi ya tart kabla ya kulala iliongeza muda wa kulala kwa dakika 84 ().

Walakini, masomo haya hutumia bidhaa za cherry zilizojilimbikizia. Haijulikani ikiwa kula cherries safi kabla ya kulala kungekuwa na athari sawa.

Mwishowe, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa vizuri jinsi uteketezaji wa cherries na bidhaa za cherry zinaweza kufaidika kulala.

Muhtasari Cherries zina misombo ya kupambana na uchochezi na melatonin, ambayo inaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala kwa watu wengine.

7. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Cherries ni mchanganyiko na ladha nzuri sana.

Aina zote tamu na tart huungana vizuri na vyakula vingi. Pamoja, bidhaa zinazohusiana, kama cherries zilizokaushwa, poda ya cherry, na juisi ya cherry, hufanya nyongeza za kupendeza kwa mapishi mengi.

Hapa kuna njia kadhaa za kuingiza cherries kwenye lishe yako:

• Kufurahia yao safi kama vitafunio vitamu.
• Jozi cherries kavu na chokoleti nyeusi, chokoleti za nazi ambazo hazina sukari, na mlozi wenye chumvi kwa mchanganyiko wa njia ya kupendeza.
• Tengeneza compote ya cherry kutoka kwa tart iliyohifadhiwa au cherries tamu na kijiko kwenye mtindi, oatmeal, au chia pudding.
• Ongeza cherries za nusu zilizopigwa kwa saladi ya matunda.
• Ingiza cherries kavu kwenye bidhaa zilizooka kwa teke la utamu wa asili.
• Ongeza juisi kidogo ya tart ya maji kwa maji yenye kung'aa na juu na kabari ya limao kwa kejeli ya kufurahisha.
• Ongeza cherries safi au zilizopikwa kwenye barafu, mikate, kubomoka, na dessert zingine.
• Tengeneza mchuzi wa barbeque ya cherry uliyotengenezwa nyumbani na nyama na kuku.
• Punga salsa ya cherry na cherries zilizokatwa na mimea safi kama basil kutumikia pamoja na chakula kizuri.
• Ongeza cherries waliohifadhiwa kwenye laini yako unayoipenda.

Uwezekano wa kutumia cherries jikoni yako hauna mwisho, kwa hivyo usiogope kujaribu.

Muhtasari Cherries inaweza kutumika kwa njia nyingi katika mapishi mazuri na matamu.

Mstari wa chini

Cherries zina lishe bora na hutoa faida nyingi za kiafya.

Sio tu zina safu ya misombo yenye nguvu ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, lakini kula kwao kunaweza kuboresha usingizi, kuongeza afya ya moyo, na kupona haraka baada ya mazoezi.

Zaidi ya hayo, aina zote tamu na tart ni ladha kabisa na zinaweza kutumika katika mapishi anuwai.