Jinsi ya kutumia chia kupoteza uzito (na mapishi)

Content.

• Kwanini chia anakuwa mwembamba
• Mafuta ya Chia kwenye vidonge
• Mapishi na chia
• 1. Keki na chia
• 2. Pancake na chia
• 3. Shia laini na mananasi

Chia inaweza kutumika katika mchakato wa kupoteza uzito kwa sababu inaongeza hisia za shibe, inaboresha usafirishaji wa matumbo na hupunguza unyonyaji wa mafuta ndani ya utumbo.

Ili kupata matokeo unayotaka, inashauriwa kuweka kijiko 1 cha chia kwenye glasi ya maji, uiache kwa dakika 15 na unywe kama dakika 20 kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ili kuonja mchanganyiko huu, unaweza kubana nusu ya limau na kuongeza vipande vya barafu kwenye mchanganyiko huu kwa ladha, na uitumie kama maji ya kupendeza.

Mazoezi haya, yanayohusiana na kawaida ya shughuli za mwili na mafunzo ya lishe yenye lishe, hupunguza wakati unachukua kupoteza uzito, pamoja na kupunguza nafasi za kuongeza uzito tena.

Kwanini chia anakuwa mwembamba

Chia inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu ya uwepo wa virutubisho ambavyo vinadhibiti njaa na huleta faida kwa mwili, kama vile:

• Nyuzi: kudhibiti usafirishaji wa matumbo, kuongeza hisia za shibe na kupunguza ngozi ya mafuta ndani ya utumbo;
• Protini: fanya njaa ichukue muda mrefu kurudi na kuweka misa nyembamba;
• Omega 3: kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, kusaidia kwa udhibiti wa testosterone na kuboresha mhemko.

Ili athari ndogo ya chia itumike vizuri, ni muhimu kutumia angalau lita 2 za maji kwa siku, kwani maji pamoja na mbegu zitaongeza hisia za shibe na kuboresha usafirishaji wa matumbo, ambayo ni mambo muhimu kwa mchakato wa kupunguza.

Mbali na kupoteza uzito, mbegu hii pia inaboresha afya ya moyo, inadhibiti ugonjwa wa kisukari na inaimarisha mfumo wa kinga. Tazama faida zingine 6 za afya za chia.

Mafuta ya Chia kwenye vidonge

Mbali na mbegu mpya, inawezekana pia kutumia mafuta ya chia kwenye vidonge ili kuharakisha kupoteza uzito na kusaidia kuongeza mhemko. Ili kufanya hivyo, unapaswa kutumia vidonge 1 hadi 2 vya mafuta kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwani athari yake ni sawa na ile ya chia safi. Angalia faida za mafuta ya chia na jinsi inaweza kutumika.

Walakini, matumizi ya chia kwenye vidonge inapaswa kufanywa tu na watoto na wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha chini ya uongozi wa daktari au mtaalam wa lishe.

Mapishi na chia

Chia ni mbegu inayobadilika, ambayo inaweza kutumika katika mapishi tamu na tamu kama kingo kuu, lakini pia kuongeza muundo kwa mapishi mengine, kwani haidhuru ladha ya asili na huongeza lishe ya sahani.

1. Keki na chia

Kichocheo hiki cha keki nzima na chia husaidia kudhibiti utumbo kuzuia gesi na kuvimbiwa, kwa sababu huongeza na kulainisha keki ya kinyesi, kudhibiti usafirishaji wa matumbo.

Viungo:

• 340 g ya vipande vya carob;
• 115 g ya majarini;
• Kikombe 1 cha sukari ya kahawia;
• Kikombe 1 cha unga wa ngano;
• Kikombe cha chia;
• Mayai 4;
• 1/4 kikombe cha poda ya kakao;
• Vijiko 2 vya dondoo la vanilla;
• ½ kijiko cha chachu.

Hali ya maandalizi:

Preheat oven hadi 180 ºC. Kuyeyuka chips za carob kwenye boiler mara mbili na kuweka kando. Katika chombo kingine, piga sukari na majarini na ongeza mayai, carob na vanilla, ukichochea vizuri. Pepeta unga wa kakao, unga, chia na chachu. Mwishowe, changanya viungo vingine na uoka kwa dakika 35 hadi 40.

Inawezekana pia kuongeza karanga, lozi au matunda mengine yaliyokaushwa juu ya keki, kabla ya kuiweka kwenye oveni, ili kuongeza ladha na kupata faida za vyakula hivi.

2. Pancake na chia

Kichocheo hiki cha pancake na chia ni njia bora ya kupambana na kuvimbiwa kwa sababu ya uwepo wa nyuzi.

Viungo:

• Kikombe cha mbegu za chia;
• Kikombe 1 cha unga wa ngano;
• Kikombe 1 cha unga wa ngano;
• ½ kikombe cha maziwa ya unga ya soya;
• Bana 1 ya chumvi;
• Vikombe 3 na nusu vya maji.

Hali ya maandalizi:

Weka viungo vyote kwenye bakuli na uchanganya vizuri, mpaka cream yenye homogeneous inakuwa. Kuchoma kwenye sufuria ya kukausha isiyo na fimbo, tayari imechomwa, sio lazima kuongeza mafuta.

3. Shia laini na mananasi

Vitamini hii inaweza kutumika kama kiamsha kinywa au vitafunio vya mchana. Kwa sababu omega 3 iliyopo kwenye chia inaweza kuongeza hali, ambayo ni muhimu wakati wa mchana kwa wale ambao wako kwenye mchakato wa kupoteza uzito.

Viungo:

• Vijiko 2 vya chia;
• Mananasi;
• 400 ml ya maji ya barafu.

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote kwenye blender. Kisha utumie bado umepozwa.